11 saker att göra för att skydda din mentala hälsa när du ammar

Innehåll:

Som ammande mamma är du allt för din baby - mat, komfort och vård. Dygnet runt.

Det är mycket press att veta att du är den enda källan till näring för ditt barn, och amningsproblem kan skicka dig till en förtvivlad spiral. Så hur slår du detta tryck och skyddar ditt eget välbefinnande, särskilt din mentala hälsa?

6 myter om amning småbarn

Brilliant bröstmjölk (och varför det inte bara för spädbarn)

Huruvida amning går bra, eller om du finner det svårare än du väntat, måste du ta hand om dig. Här är 11 sätt att skydda din mentala hälsa medan du ammar.

Se en internationell styrelsecertifierad laktationskonsult (IBCLC)

Bröstmatningsproblem som ömma bröstvårtor och ångest om mjölkförsörjning kan orsaka stress, vilket betyder att det är viktigt att amning stöds och problem hanteras snabbt och lämpligt. Om du behöver hjälp med att lösa amningsproblem, se en internationell styrelsecertifierad amningskonsult. Det här är guldstandarden jon amningstöd - hon måste ha tusentals dokumenterade timmar som hjälper mödrarna att amma och klara en stringent tentamen, så chansen är att hon kommer att kunna hjälpa.

Ät bra

Enligt en hälsoglogga från Harvard Medical School kan en diet hög i raffinerat socker påverka humör och förvärra symptom på depression. Å andra sidan kan en diet rik på omega-3-fettsyror förbättra hjärnans funktion och minska depressiva symtom, så äta en hälsosam kost, inklusive färsk frukt, grönsaker och protein, samt fet fisk (laxsardiner och tonfisk) som är rik på omega 3 fetter.

Om du är vegetarian, kan du lägga linfrö till smoothies och flingor.

Också i stället för söta godisar, prova snacks som du kan äta med en hand som avokado eller hummus på fullkornsbröd eller kakor.

Få solsken och träning

Övning kommer att förlora stresshormoner och solsken kommer att öka dina serotoninnivåer, vilket hjälper dig att känna dig lyckligare och friskare. Poppa ditt barn i en wrap, bärare eller barnvagn och ta en promenad i frisk luft.

Försök "bröst sova"

Det är inte lätt att alltid tuppla när du har barnsnapp, men om du inte har några andra barn, kan du ligga medan barnet matar. Så länge du skapar ett säkert sömnutrymme - på en fast säng, inte en soffa eller stol - och du är inte rökare eller påverkad av medicin eller alkohol som kan försämra din svaghet mot ditt barn, så kan du koppla av och dö baby feeds, dag eller natt. Även några få stulna vilotimmar kan göra skillnad.

Sluta jämföra

Oavsett om du tittar på en snygg mums platta eller platt mage på Instagram, undrar varför du inte ens kan hitta rena kläder eller varför din baby inte sover, anser du att "jämförelsen är glädjets tjuv". Att jämföra din resa till en "fancy mum" är en downer som kan skicka dig till en spiral av ångest och självkänsla.

Påminn dig själv att du är den bästa mamma till din bebis. Du gör ett fantastiskt jobb. Din baby älskar dig precis som du är.

Tala högre

Din partner är inte en läsare och om din partner är en man, kommer han att tänka annorlunda för dig (det är vetenskap!). Till exempel, om han går in i ett rum för att plocka upp sin telefon, tar han upp sin telefon - han kommer inte att märka de smutsiga kopparna som måste tvättas. Söt om att du inte får hjälp är inte bra för din mentala hälsa, så om du sitter fast i soffklustret matar och svälter eller känner dig pissad av roten, fråga din partner att göra middag, ta hand om tvätten, städa upp eller vad som helst.

Ignorera negativa kommentarer

Försök att inte låta dumma kommentarer om din bebis, dina bröst eller hur du gör det här mumminsjobbet underminerar dig. Det är ingen annans verksamhet hur ofta du matar din baby eller hur många gånger vaknar han på natten. Du är expert på din baby. Om du löser några råd som gör att du tvivlar på det här, filtrera det genom att fråga, "Är det säkert? Är det respektfullt? Känns det rätt? Om svaret är ja, glöm det.

Gå med i en supportgrupp

Du behöver en cheering squad av andra mammor som ammar. Människor som har din rygg, som kan dela förnuftig information, och som kan empati när det blir svårt. Du kan gå med i en onlinegrupp (prova Boobie Bikkies facebook sida) men en riktig personlig grupp som Worldn Breastfeeding Association eller La Leche League är stor. Förutom stöd och information får du det sociala engagemanget som är till nytta för din mentala hälsa.

Netflix och chill (bokstavligen)

Snuggla med din baby och njut av hud-till-hud medan du slappnar av och tittar på en film, speciellt en som gör att du skrattar. När du släpper ut endorfiner (glada hormoner) från att skratta, kommer snuggling med din bebis att frigöra oxytocin, kärlekshormonet som hjälper dig att slappna av, eftersom det hjälper ditt mjölkflöde. Bonus: Du kommer att öka din mjölkförsörjning och minska dina stresskemikalier.

Ge dig själv kredit

Du gör ett fantastiskt jobb! Oavsett om du håller fast i soffan i timmar med nyfödda, ammar en svampig pjokk, pumpar på jobbet eller matar din lilla flera gånger om natten, ge dig själv en stor "hög fem"! Du förtjänar att må bra om det viktiga jobbet du gör.

Fortsätt att amma

Det kan vara en tuff konsert som är allt för din bebis, speciellt i de tidiga dagarna, men du har det här, mamma. Amning är bra för din mentala hälsa när det fungerar bra.

Men kom ihåg: även om amning kan erbjuda skydd mot depression, är det inte en garanti. Så om du har symptom på depression eller ångest, eller när som helst du känner att du inte hanterar, vänligen sök hjälp. Låt din läkare veta att du ammar så att de kan erbjuda behandling som är kompatibel med amning. Det finns mediciner som är säkra för ammande mödrar, så du behöver inte avta om läkemedel är föreskrivna (fråga om säkra meds).

Om du väljer att wean, gör detta gradvis om möjligt, för en plötslig återtagande av amningshormoner kan se dig spiral i en efter-spänningsdepression.

Pinky McKay är en internationellt certifierad laktationskonsult, bästsäljande barnomsorgsförfattare och skapare av Boobie Bikkies, alla naturliga och ekologiska kakor för att stödja en hälsosam bröstmjölkförsörjning.

Pinky erbjuder ett GRATIS webbseminarium, Breastfeeding Made Easy, den 22 mars. Kolla in det och registrera dig här.