Att göra Sit-Ups eller Mage Under Graviditet - Är det säkert?

Innehåll:

I den här artikeln

• Kan gravida kvinnor göra sittplatser?
• Ska du checka upp med en läkare innan du börjar träna?
• Hur kan Sit-ups utföras?
• Saker att komma ihåg när du gör sittande när du är gravid
• Fördelar med att göra sittplatser under graviditetens första trimester
• När ska du sluta göra sittande medan du är gravid?
• Varför ska du undvika att göra sittplatser under andra och tredje trimestern?

Att vara gravid utesluter inte en daglig träning. Faktum är att olika studier har visat att träning under graviditeten faktiskt kan förbättra både fysisk och emotionell hälsa. Om din graviditet går som förväntat och din baby är frisk, behöver du inte avstå från någon mild träningsrutin. Övning kan också lindra arbetsproblem och leverans på grund av ökad flexibilitet och muskelstyrka i buken och bäckenregionerna. Av dessa övningar är sit-ups eller buk crunches bland de viktigaste träningspasserna för att stärka dina kärnmuskler. Den här artikeln hjälper dig att förstå hur du utför upplägg under graviditeten, dess fördelar såväl som eventuella riskfaktorer.

Kan gravida kvinnor göra sittplatser?

Crunches under första trimestern är mycket enkla och ganska säkra. Faktum är att de rekommenderas i måttliga mängder under de första 4 månaderna under graviditeten. Det är dock viktigt att du utför övningarna med rätt försiktighetsåtgärder. Hitta en bekväm plats för träning, håll koll på fysiska eller humörförändringar och sluta omedelbart om du upplever symptom som smärta.

Fortsatta crunches i andra och tredje trimestern kan ge symtomatiska effekter som ash hud, kräkningar, svimning, yrsel och så vidare. Detta beror på att ökningen av fostrets storlek kramper upp i det inre bukrummet, och kan till och med utöva tryck på vena cava, den stora venen som förser hjärtat med syrefattigt blod. Eftersom blodcirkulationen mot hjärtat saktar kan du uppleva desorienterade tillstånd. Om dessa inträffar, lägg dig ner på vänster sida av din kropp, så att blodtillförseln till ditt hjärta fortsätter. Alternativt kan du göra andra yogaövningar för buken.

Ska du checka upp med en läkare innan du börjar träna?

Det är alltid en bra idé att konsultera din läkare innan du gör något som kan drabbas av din graviditet. Om du gjorde regelbunden motion och din graviditet har minimala komplikationer, kan din läkare tillåta dig att fortsätta. Kom ihåg att övningar som påkänner din kropp kan leda till problem, så håll dig till lätt träning.

Hur kan Sit-ups utföras?

Sit-ups, även kända som bukcremer, kräver ingen utrustning eller gym medlemskap. Du kan göra dem i bekvämligheten av ditt eget rum.

1. Placera en matta på golvet och ligga på ryggen platt mot den.
2. Böj dina ben på knäna, håll dina sålar fast mot golvet.
3. Sätt händerna bakom huvudet för att börja.
4. Först andas ut och lyfta hela torso mot knäna.
5. Andas in och återvända till startpositionen. Detta räknas som en rep.
6. Utför träningen i tre uppsättningar av tio reps varje.
7. Kom ihåg, det finns ingen vilotid mellan varje rep, men cirka två minuter före varje uppsättning.
8. Med tiden kan du öka antalet uppsättningar eller reps.

Saker att komma ihåg när du gör sittande när du är gravid

Här är en lista över saker att komma ihåg när du utför crunches under graviditeten.

• Som regel dricker du tillräckligt med vatten och har en balanserad kost för att undvika fysisk svaghet eller muskelkramper.
• Använd inga kläder som kan avbryta cirkulation eller andning.
• Gör dina träningspassar inomhus och ut ur det hårda solljuset, om möjligt.
• Kom ihåg att du inte behöver stränga om din träningsrutin under graviditeten. Det är okej att missa då och då.
• Håll övningarna ljusa så att din kroppstemperatur inte blir för hög, eftersom det kan orsaka komplikationer.
• Träna inte om du är sjuk, trött eller om du upplever några oväntade symtom.
• Träning bara när du känner det; din kropp är en utmärkt domare av sin egen förmåga, lyssna på det.
• En tvilling graviditet utesluter absolut buk crunches, var god försök inte dem.
• Undvik att göra mer än tjugo reps i en enda uppsättning.

Fördelar med att göra sittplatser under graviditetens första trimester

Crunches gör din abs starkare, det är de förbättrar elasticiteten och hårdheten i dina rektus abdominis muskler.

• Det leder till en starkare kärna, vilket förbättrar din totala styrka.
• Det kan sänka risken eller intensiteten i ryggmärg, ett vanligt graviditets symptom.
• Det förbättrar stödet som ges till ryggmusklerna som uthärdar stor belastning på grund av trycket från ditt växande livmoder.
• Det hjälper till att utveckla och bibehålla bättre balans och hållning.
• Det är känt att lindra arbetskraft på grund av det stöd som ges till bäckensmusklerna.
• Det håller bukregionen i form för att hjälpa dig att återhämta sig snabbare efter att ha fött.
• Det gör normal leverans mycket enklare.

När ska du sluta göra sittande medan du är gravid?

Här är fem skäl att sluta göra crunches när du är gravid.

• Om du känner dig yr eller ljust.
• Om du upplever några huvudvärk.
• Om du känner någon konstig smärta eller obehag i buken.
• Om du har svårt att andas.
• Om du upplever blödning eller urladdning från slidan.

Varför ska du undvika att göra sittplatser under andra och tredje trimestern?

Som tidigare nämnts bör sidoprodukter undvikas under andra och tredje trimestern. Här är några anledningar till varför:

• Barnets vikt kommer att sänka blodflödet mot fostret, beröva det av näringsämnen och syre.
• Det finns en ökad risk för fallande på grund av förlust av balans när de kommer i position.
• Crunches under de senare månaderna av graviditeten kan öka sannolikheten för att utveckla en bråck. Detta beror på att din abs kan bli översträckta, det vill säga de kan bli tunnare.

Den vanliga myten om sit-ups som utövar tryck på barnet är falskt. Faktum är att det är viktigt att förbättra kärnstyrkan under graviditeten för att förbli frisk och ha en lyckad leverans. Men crunches är inte de enda övningar du kan göra i detta avseende. Andra övningar inkluderar plankor, övningsbollsträning, andningsövningar och så vidare. Se till att du lägger lite smak i din dagliga rutin så att du inte blir uttråkad.