10 fantastiska hälsofördelar med mjölk
I den här artikeln
- Näringsinnehåll närvarande i mjölk
- Hur kan mjölk dra nytta av din hälsa
- Försiktighetsåtgärder att överväga när du förbrukar mjölk
Mjölk konsumeras i stor utsträckning i Indien. Du ser till att ditt barn har ett glas mjölk varje dag; ibland dricker du det för vanligt eller lägger det till ditt te. Drickmjölk har olika fördelar. Drickmjölk är nyckeln till att bygga starka och friska ben. Så ta reda på varför mjölk är så viktig. Läs för att ta reda på dess fördelar.
Näringsinnehåll närvarande i mjölk
Nedan ritar vi en jämförelse mellan de tre olika typerna av mjölk plus en del information om mjölk näringsvärde av mjölk, buffelmjölk och getmjölk.
| Näringsämne (per 100 gram) | KomjölkBuffelmjölkGetmjölk
| Vatten (%) | 87, 9983, 3980, 70
| kalorier | 619769
| Protein (g) | 3, 293, 753, 56
| Fett (g) | 3, 346, 894, 14
| Kolhydrater (g) | 4, 665, 184, 45
| Kalcium (mg) | 119169134
| Kolesterol (mg) | 141911
| Natrium (mg) | 495250
| Kalium (mg) | 152178204
Hur kan mjölk dra nytta av din hälsa
Om du inte trodde att konsumtionsmjölk är bra för din välbefinnande och fysisk / psykisk hälsa, så är det här några fakta om mjölk näring för att säkerhetskopiera det.
1. Det hjälper dig att uppfylla dina näringsbehov
Bara en 8-ounce servering mjölk i dina måltider är tillräckligt för att få din dagliga dos av vitamin D, kalcium och vitamin B12 - de tre väsentliga näringsämnena som du behöver. Mjölk ger dig också andra väsentliga näringsämnen som mineraler, proteiner, antioxidanter och friska fettsyror.
2. Det håller dig frisk
Mjölk är inte en vanlig dryck. Det finns en anledning till varför idrottare och andra människor svär vid det. Den har alla nio väsentliga aminosyror, vilket gör det till en fullständig proteindriven. Om du inte visste, innehåller grödmatad kojölk även konjugerad linolsyra och omega-3-fettsyror, vilka båda har rapporterats ge en mängd kognitiva och fysiska hälsofördelar.
3. Det stärker dina ben
Kalcium är ett viktigt näringsämne som behövs för starka och friska ben. Ett 8-uns glas mjölk, så att du snabbt möter din RDA för detta näringsämne utan att fylla din mage. Mjölk och andra mejeriprodukter hindrar också bensjukdomar som osteoporos. Konsumtion av mjölk kan förhindra denna sjukdom. Mjölk och mejeriprodukter innehåller kalcium i rikliga mängder och kan stärka din hjärna. Om du jämför buffelmjölks näringsvärde med komjölk, hittar du den tidigare har mer kalciuminnehåll närvarande i den.
4. Hjälper hålla dina RBC i kontroll
Vitamin B-12-brist är en av de vanligaste orsakerna till anemi, dåligt minne och ibland även hjärtproblem (i allvarliga fall). Förutom att producera RBC och transportera syre till dina nervvävnader, är detta näringsämne väsentligt för övergripande välbefinnande. Enkelt uttryckt kan du inte leva utan B12. Och mjölk och andra mejeriprodukter kan uppfylla dina kalciumbehov.
5. Ger dig vitamin D
Vitamin D är känt som solskin vitamin. Det är ett fettlösligt vitamin som hjälper till att absorbera kalcium och stöder immunsystemet. Brist på vitamin D i din kropp kan påverka din benhälsa. Men oroa dig inte för att det kan hjälpa dig att uppfylla dina D-krav. Mjölk är en utmärkt källa till vitamin D; Det reglerar också absorptionen av kalcium och fosfor i kroppen, som båda krävs för starka och friska ben. Förutom detta är vitamin D också känt för att avvärja depression, förebygga hjärtsjukdomar och öka viktminskning.
6. Håller din hjärthälsa i kontroll
Mjölk förebygger och minskar risken för hjärtsjukdom. Mjölk är en utmärkt källa till konjugerad linolsyra och omega-3 fettsyror som hjälper till att minska risken för hjärtsjukdomar och diabetes också.
7. Förser dig med protein
Protein är ett viktigt element som hjälper till att bygga upp muskelmassa och hjälpa en person att återhämta sig snabbare efter träning. Det är också viktigt för produktionen av hormoner i kroppen. Och här är en överraskning - mjölk ger dig 8 gram protein av hög kvalitet med bara 8 ounce servering. Om du känner dig hungrig hela tiden, lägg till proteinrika livsmedel till din kost, särskilt mjölk.
8. Det kan hjälpa till att hålla depression borta
Drickmjölk kan hjälpa till vid produktion av serotoninhormon i kroppen. serotoninhormon är associerat med humör och sömn. Bristen på vitamin D är kopplad till depression och trötthet, men drickmjölk kan hjälpa, eftersom det uppfyller dina D-krav. Genom att dricka mjölk kan du hålla D-vitaminbrist i våg och därmed depression.
9. Håller dina energinivåer höga
Mjölk är en fantastisk källa till riboflavin. Riboflavin hjälper din kropp att producera mer energi genom att bryta ner kolhydrater, proteiner och fetter. Eftersom det är ett vattenlösligt vitamin behöver du det varje dag. Det hjälper också att transportera syre till olika inre organ och därmed hålla dem i funktion.
10. uppfyller dina kaloriekrav
Det här går för de människor som har problem med att äta mycket. Om du behöver uppfylla dina dagliga kaloribehov men misslyckas med att göra det på grund av dina matvanor dricker du mjölk. Mjölk kan ge dig kalorier och hålla en bra balans mellan andra näringsämnen.
Försiktighetsåtgärder att överväga när du förbrukar mjölk
Se till att du vidtar följande försiktighetsåtgärder innan du spenderar mjölk.
1. Gå till växtbaserad
Om du är vegan eller laktosintolerant, här är den goda nyheten - det finns växtbaserade alternativ där ute. Du kan välja mandelmjölk, sojamjölk, kokosmjölk och cashewnjölk.
2. Begränsa din förbrukning
Bara för att mjölken är frisk och packar mycket näringsämnen betyder det inte att du ska dricka för mycket mjölk. Moderering är nyckeln eftersom den fyller fetthalt och om du försöker gå ner i vikt och bygga muskler, spåra hur mycket du konsumerar baserat på näringsinformation.
3. Håll din matsmältnings hälsa i kontrollen
I de gamla tiderna gav ko mjölk dig mycket goda gut-friska bakterier. Men med tillkomsten av pasteuriseringspraxis tas alla bra saker bort, vilket innebär att du inte får de rapporterade matsmältningsfördelarna. Dessutom har fetthalt i mjölken du väljer gör det svårt för din kropp att bearbeta den.
Mjölk erbjuder olika fördelar och hjälper dig att hålla dig passande och aktiv. Det ger dig din dagliga dos av energi och förser din kropp med de väsentliga näringsämnena du behöver. Att lägga ett glas mjölk till dina måltider kommer inte bara att göra dig stark och hälsosam, men det kommer också att förbättra ditt humör och hålla dig i god hälsa. Så, drick ett glas mjölk dagligen och håll dig i form.