10 Do och Dont ska vara hälsosam under graviditeten

Innehåll:

I den här artikeln

• Graviditet gör det
• Graviditet är inte

De förändringar som sker i en kvinnas kropp och hennes mentala välbefinnande under graviditeten ligger långt bortom våra vildaste drömmar. Du kan ganska mycket känna dig som en annan person, vilket gör det ännu viktigare att ta hand om dig själv på rätt sätt. En riktig kost och rätt hållning är helt enkelt toppen av isberget. Graviditet kan sluta bli en bunt av överraskningar och oväntade ögonblick kan uppstå när man undrar vad man ska göra under graviditeten och vad man ska undvika.

Graviditet gör det

Här är några saker att göra när gravid att du borde definitivt komma ihåg och hålla fast vid.

1. Underhålla optimal vattenförbrukning

Det kan tyckas som de mest uppenbara sakerna att berätta för en mamma, men du kommer bli förvånad att veta hur ofta kvinnor slutar bli dehydrerade under graviditeten. 8-10 fulla glas vatten på daglig basis är normen och samma bör uppnås oavsett om du är hemma eller reser. När du urinerar, om färgen är mörkgul, är det ett starkt tecken på brist på vatten. Genom att dricka tillräckligt med vatten förhindrar du inte bara dehydrering utan reducerar riskerna med att även infektera urinvägsinfektioner.

2. Gör Folic Acid Obligatorisk i din kost

Du kan vara trött på att höra hur viktigt folat är i din bebis utveckling. Här upprepas det en gång till, helt enkelt på grund av dess betydelse och väsentlighet i barnets utveckling kan inte stressas nog. Förebyggande av födelsemedelsfel och beteendestörningar kan uppnås endast när barnets neurala och hjärnutveckling fortskrider utan några hitches och får det stöd den behöver. Folsyra är absolut nödvändigt för det.

3. Underhålla en bra balans mellan att äta och träna

Gravida kvinnor kan lätt frestas för att låta sig gå och klättra på alla typer av mat, tillfredsställa alla begär. Men detta kan lätt hamna i kilo till din kropp, vilket gör dig oförmögen och orsakar problem när du levererar barnet. Ja, din kost måste vara näringsrik och fyllning för dig och barnet och vissa begär kan vara nöjda. Men det bör kompletteras med tillräckligt med motion som inte är ansträngande men stimulerar också din ämnesomsättning, håller dig frisk, rik och klok.

4. Gör regelbunden tid för att utföra kegelövningar

Kegels muskler är de i vaginala regionen som ger dig viss grad av kontroll över din urinering och andra rörelser, varav många krävs vid förlossningen. När arbetet sker och leveransen av barnet fortsätter genom olika steg, om dina kegelmuskler inte är tillräckligt starka för att bära trycket och trycka på barnet, kan detta orsaka enorma mängder smärta och leda till att förlänga sekundärfasen av Leverans med absurda mängder, vilket kan leda till att barnets huvud försvagas i förtid. Genom att hålla ett regelbundet schema för att utföra Kegel-övningar, gör du inte bara starka för nu utan också håller dem starka för att återhämta sig snabbt efter leveransen.

5. Resande behöver åtföljas av fler försiktighetsåtgärder

När du är gravid kan du inte längre välja hopp-och-kör-tekniken för en improviserad resa som planeras av dina vänner. Oavsett om du reser för en kort sträcka eller går till en Europaturné, finns det många faktorer som ska redovisas även innan du börjar resa. Se till att du har alla nödvändiga läkemedel och redskap för att stödja dig själv genom resan. Resande fordon ska ha justeringar för din kropp och du måste besöka loo repetitively. Välj ett transportsätt som är smidigt och säkert.

6. Forskning Medicinsk historia av din egen familj

Genen till dina förfäder och din partners förfäder är alla närvarande i det nya livet som du skapat tillsammans. Det definierar inte bara hur ditt barn ska se ut och vara, det definierar också fysiska egenskaper eller komplikationer som han kan ha. Eventuella genetiska eller ärftliga tillstånd eller sjukdomar kan överföras från någon av de genetiska linjerna till barnet. Därför är det nödvändigt att känna till närvaron av eventuella scenarier som sådan och låta din läkare veta om dem så att förebyggande åtgärder och test kan genomföras om det anses nödvändigt.

7. Power Naps är dina bästa vänner

Förändringen av fysisk och psykisk hälsa, det konstanta spårningen av olika faktorer och antalet aktiviteter som medföljer graviditeten kan ganska enkelt avta dig. Att lägga onödig stress på din kropp är inte heller bra för din baby. När du är i fred, är ditt barn också i fred. Det är bäst att njuta av makthunkar på eftermiddagen så att du återskapar lite energi och kan fortsätta med resten av dagen utan problem. Om du fortfarande arbetar under graviditeten kan du prata med dina seniorer om det och förklara nödvändigheten av detsamma.

8. Mental hälsa och avslappning går långt

Mycket graviditet handlar helt enkelt om de många förändringarna i din kropp och de oupphörliga humörsvängningarna. Ibland kan du vara kär i ditt barn, och i nästa ögonblick kan du bli frustrerad. Du kan bryta in i tårar i den minsta anledningen eller befinn dig stressa om barnets framtid. Prova och adoptera några vanor för mental lugn och avkoppling, främst meditation och yoga. Dessa har visat sig minska stress även under de mest intensivt stressiga förhållandena, vilket direkt påverkar barnets förbättring.

9. Börja ha samtal med din baby

Det kan ta ett tag innan barnets närvaro känns av dig. Men det betyder inte att barnet inte kan höra dig. Han kan helt känna dig och förstå vad du känner. Använd hellre hela tiden på aktiviteter för att hålla dig engagerad, ta lite tid varje dag för att prata med din bebis. Låt honom vänja sig på ljudet av din röst. Hum några gånger så många gånger som kan hjälpa honom att förstå att han är säker och säker, speciellt när han är ute i den verkliga världen.

10. Gör din graviditet minnesvärd

Börja en liten dagbok eller ta bilder av din mage varje dag och märka dem ordentligt. Skriv ner vad du gjorde varje dag och vilken utveckling du kände. När din baby är född och du börjar falla i en rutin kan du titta på hur din lilla växte inuti dig och vad du kände under hela graviditetsförloppet.

Graviditet är inte

Här är en massa saker att inte göra när gravid så att din baby inte kommer att skada.

1. Äta rå kött och mat

I galen av att satiating olika begär som du kanske har kan du eventuellt sluta äta matvaror som förbereds med råa grönsaker eller rå kött. Eftersom dessa föremål inte har genomgått matlagning och utsatts för värme, har de högre risk att de innehåller bakterier och andra mikroorganismer som kan orsaka sjukdomar eller orsaka infektioner.

2. Förbrukning av många koffeinfria drycker

En trevlig varm kopp kaffe eller te kan vara ganska lugnande för din kropp, vilket kan hamna i att du konsumerar flera av dem hela dagen. Koffein är i första hand ett stimulansmedel som inte bara hamnar i att störa dina sömncykler utan ger också en ökning av hjärtfrekvensen, vilket leder till en ökning av blodtrycket. Hyppig vätskekonsumtion betyder också upprepade resor till loo. Detta är inte heller fördelaktigt för barnet eftersom överdriven koffein kan absorberas av moderkakan och nå barnet, vilket får honom att vara mottaglig för diabetes.

3. Valet för moderna klackar över lägenheter

Nej, ditt sociala liv behöver inte stängas helt om du är gravid. Du kan fortfarande gå utanför, shoppa, träffa dina vänner, njut av en fest utan att förstöra alkohol, förstås. Men din kropp stöder redan ett skift i sin vikt och din benstruktur har genomgått allvarliga förändringar. Om du bär på klackar eller stilettor kan du lägga otillbörligt tryck på hållningen och orsaka dig inte bara obehag, utan också öka risken för att snubbla och falla ner. Gå till lägenheter, speciellt om du har svullna fötter.

4. Byta kullar av din hundkatt

Det här kan vara en aktivitet som du gör regelbundet men håll dig borta från det när du har en fin liten bebis i magen. För det första innehåller kullkassen kattens feces som inte är hygieniska. För det andra tenderar många kattfekar att ha en parasit närvarande i dem som är ansvariga för att orsaka en farlig sjukdom, kallad toxoplasmos. I avsaknad av ett alternativ, använd handskar och kom ihåg att desinficera dina händer korrekt.

5. Faller till motsägelsefull rådgivning i tidskrifter och böcker

Släktingar, böcker, tidskrifter, läkare, Internet, alla verkar ha en åsikt om vad du ska göra och borde inte göra under graviditeten. Idiomet "för många kockar skämmer bort buljongen" har inte hittat så mycket sanning som det har i en gravid kvinnas liv. Ju mer du läser desto mer kan du stöta på information som tycks motsäga något du läste tidigare. För att eliminera sådan förvirring, tala alltid med din läkare och ta hans åsikt.

6. Ta vitamin A-tillskott

Så förvånande som detta kan verka, bör A-tillskott inte tas om inte din läkare rekommenderar dem själv. Överskott av vitamin A har visat sig orsaka defekter hos det ofödda barnet.

7. Samverkan med elektronisk kommunikationsutrustning

I samband med ditt jobb eller där du bor, om du är omgiven av kommunikationsutrustning som avger högdrivna strålningar, är det bäst att byta plats, eftersom strålningen kan påverka barnets tillväxt.

8. Att ha osäker sex eller flera sexuella partners

Chanserna att få kontrakt med STD är högre när du njuter av oskyddad sex eller har flera partner. Dessa sjukdomar kan påverka barnet samt orsaka komplikationer senare vid leverans.

9. Sitter eller står för längre varaktighet

Undvik att vara närvarande i samma position under lång tid, eftersom det lägger onödigt stress på dina anklar och vener. Flytta runt med jämna mellanrum och ta regelbundna raster så att din kropp blir rörlig.

10. Ta smärtstillande medel eller medicin för feber

Inte alla läkemedel har rätt att konsumeras under graviditeten. I händelse av smärta eller värk eller till och med feber, låt din läkare vara din första kontakt. Använd inte medicin, jämnar salvor eller lotioner innan du pratar med din läkare om dem.

Gravida mödrar tenderar att ta mycket omsorg under hela graviditeten. Men du kan ofta stöta på situationer när man undrar vad man ska göra och vad man inte ska göra under graviditeten till förmån för din bebis. Att hålla dessa stora tips i åtanke kan hjälpa till att lindra många problem. Tveka aldrig att nå ut till din läkare i händelse av förvirring.