10-minuters yoga för stressavlastning
Att öva yoga varje dag frÀmjar avslappning, lindrar spÀnning och rastlöshet. Med mÄnga orsaker, meditation och olika andningstekniker involverade, kommer yoga för stressavlastning att trÀna din kropp för att bekÀmpa stress och hantera det effektivt. Vi tar med dig nÄgra snabba yoga som du kan lita pÄ för att hantera stress.
Upplev fördelarna med yoga som föryngrar sinnet, kroppen och andan. Det hjÀlper inte bara lindra stress, utan Àr ocksÄ ett utmÀrkt sÀtt att lindra symtom pÄ Ängest vilket Àr mycket vanligt idag. Spara din tid för denna gamla trÀningsteknik för att uppnÄ mental och fysisk kondition, speciellt om du har ett upptagen och stressigt schema. HÀr Àr nÄgra populÀra yoga poses eller asanas för att uppnÄ bra mental hÀlsa.
Yoga poserar för att frigöra stress pÄ 10 minuter
Stress Àr en oundviklig del av vÄra moderna liv. Det finns dock flera yoga asanas för stress som du kan försöka, för att lindra stress och leva ett lyckligare och hÀlsosammare liv.
1. Tadasana eller Mountain Pose
Detta Àr en av de populÀra stÀllningarna i yoga för stresshantering. StÄ rakt med fötterna platta och dina klackar Àr nÄgot fördelade utÄt. Dina stora tÄr ska röra varandra och ryggraden borde vara rak. StrÀcka dina hÀnder lÄngsamt för att föra dina handflator ihop och ta dina vikta hÀnder upp över huvudet som om du nÄr för nÄgot som passar vÀldigt högt. StrÀck sÄ mycket du kan och se till att du andas djupt medan du gör det. HÄll positionen i minst 30 sekunder. Denna stÀllning förbÀttrar dina koncentrationsnivÄer oerhört.
2. Adho Mukha Svanasana eller nedÄtriktade hundposition
StÀll rakt med fötterna platta pÄ mattan för denna stÀllning. Nu böjer du framÄt medan du placerar vÄra palmer framför dig och huvudet nedÄt. LÄngsamt strÀck ut ena benen bakÄt medan du försiktigt hÄller balansen pÄ ett sÄdant sÀtt att foten och hÀnderna Àr i linje med varandra. Inhalera djupt medan du hÄller in magen och hÄller den i 30 sekunder. Upprepa med det andra benet. Detta Àr en av de bÀsta yoga asanasna för stressavlastning. Det slappnar av din kropp och hjÀlper Àven digereringsprocessen.
3. Sukhasana eller Easy Pose
Sukhasana Àr en berömd avslappnad som huvudsakligen Àr avsedd för meditativa ÀndamÄl. Vikta benen, sitta pÄ golvet med rak ryggrad och stÀng dina ögon för att lugna din inre kÀnsla i minst 60 sekunder. Gör dig redo att skörda nÄgra stora fördelar som att frÀmja inre lugn, slappna av din ryggrad, eliminera Ängest och lindra fysisk och mental utmattning med yoga poserar för stressavlastning.
4. Shavasana eller Corpse Pose
Som namnet antyder krÀver denna stÀllning helt enkelt att du ligger pÄ ryggen och slappnar av dig helt. Ligga ner pÄ din matta med benen och armarna spridas vid 45 grader och stÀng dina ögon. Andas djupt och kÀnna att bröstet och magen stiger och faller med varje andetag. Lugna dina muskler och kÀnna alla slags fysisk och mental spÀnning som lÀmnar din kropp. Var i denna pose i minst 15 minuter. Denna asana hjÀlper dig att göra bort med trötthet och stress som ingen annan yoga pose kan göra.
Daglig övning av yoga för att minska stress kan göra en stor skillnad i ditt liv. Det hjÀlper dig ocksÄ att hÄlla sig i en bra form och vara lugn och sammansatt mentalt. Yoga Àr ett utmÀrkt sÀtt att trÀna kropp och sjÀl för att hantera alla typer av stress och arbete. Leda ett lyckligare liv och hÄlla kontakten med dina inre resurser med hjÀlp av yoga för att minska stressen.