10 naturliga sätt att gå ner i vikt utan dieter eller motion

Innehåll:

I den här artikeln

• Vad är det sista samtalet?
• Förteckning över livsmedel du borde hålla hemma

Vill du gå ner i vikt men kan inte vara störd att lyfta en hantel? Ren äta gör dig cringe? Här är 10 sätt att du naturligtvis kan gå ner i vikt utan kost eller motion! Du kan tacka oss när du är några kilo lättare!

Stickar till dieter och har träningsrutiner kan vara svåra att behålla. Men att hålla sig smal är fortfarande alltid på kvinnans sinne, vare sig för utseende eller för hälsa. Naturliga sätt att gå ner i vikt finns, och de är inte särskilt svåra att genomföra och anta för en livstid.
Låt oss titta på 10 sätt att gå ner i vikt utan kost eller motion så att du kan få dig bästa möjliga kropp naturligt. Alla har en vetenskaplig grund!

1. Använd mindre tallrikar, särskilt när du äter ohälsosam mat

Den genomsnittliga plattformen har faktiskt ökat under åren, tyvärr. Att använda en mindre tallrik ger illusionen att delstorleken är större och lurar din hjärna att du äter mer än nog.

2. Tugga långsamt och bra

Att ge din hjärna tid att bearbeta maten du äter hjälper till att känna dig full med en mindre mängd mat.
Snabbare ätare tenderar att lägga på mer vikt bara med samma princip. Att träna dig själv för att äta långsammare, räkna gånger du tuggar innan du sväljer maten.

3. Håll skräpmat där du inte kan se den

Utan synen är det inte med ohälsosam mat. Att se ohälsosamma livsmedel kan gnista ett begär och leda till binge-äta. Håll i stället hälsosamare mat som frukt på bänkskivorna så att du når dem när du är hungrig istället.

4. Ät mer protein

Protein kan få dig att känna dig full, bota hungersnöd och i sin tur hjälpa dig att konsumera mindre kalorier. Detta beror på att protein påverkar hormonerna som har en roll att spela i hunger och känner sig fulla. En studie som gjorts på ämnet visade att öka ditt proteinintag från 15% till 30% om dagen hjälper dig att äta cirka 400 färre kalorier per dag. Det kan också hjälpa dig att gå ner i vikt om du fortsätter i minst 12 veckor utan att behöva vara på en diet. Några bra proteinrika livsmedel inkluderar ägg, linser, kyckling, fisk, grekisk yoghurt och mandel.

5. Ladda upp på fiber

Fiberrika livsmedel gör att du känner dig full och hjälper dig att hålla dig mättad längre. Fiber bildar en gel när den kommer i kontakt med vatten, vilket hjälper avföring bildar bättre och främjar en hälsosam tarmrörelse. Fiber hjälper till med viktminskning. Havre, spannmål, bönor, groddar, apelsiner och linfrön är bra mat att konsumera för att öka ditt fiberintag.

6. Du vet redan den här

Drick vatten

Om du dricker ungefär en halv liter vatten före en måltid, minskar det svält och hjälper dig att konsumera mindre kalorier.

7. Stäng av dessa gadgets vid måltiderna

Titta på TV eller spela videospel medan du äter kan få dig att äta över. Det är bättre att uppmärksamma vad du äter och hur mycket du ska undvika att få extra vikt. En liten vana kan spara många oönskade kilor som kan hoppa på.

8. sov gott

Sömn är ofta den enda vi förhandlar med. Vi är inte säkra på när det blev okej att handla i några timmars sömn för lite mer gadget tid. Brist på sömn stör din kroppsfunktion genom att störa hormonerna som reglerar aptit som leptin och ghrelin. Detta kan öka begär och oregelbundna hungermönster, vilket leder till viktökning och vattenhållning också.

9. Stress Mindre

Stress ökar chanserna för typ 2 diabetes och fetma. Tillbringa varje dag djup andning och försök att inte stressa över saker du inte har kontroll över.

10. Servera skräpmat på röda tallrikar

Varför? För som människor är färgen röd associerad med stopp eller larm eller fara. Din hjärna är så van att rött är en stor, fet "Nej", det kan också begränsa dig från att ta tag i de extra pommes fritesna om det serveras på en röd tallrik!

Vad är det sista samtalet?

De vanor som nämns ovan är alla livsstilsvanor och kommer endast visa resultat om de hålls flitigt. Om du vill veta vad som är bäst för dig, prova ett eller några handikappade och kolla kilosskuret. Faktum är att när du börjar känna sig friskare och lättare, får du mer motivation för att prova resten! För att hjälpa till med att påskynda den hälsosamma livsstilen är det viktigt att du fyller på hälsosam mat.

Förteckning över livsmedel du borde hålla hemma

Bortsett från att ha färsk frukt och grönsaker hemma här är några hälsosamma mellanmål du kan hålla runt huset för att snacka på.

• Spiraler ger ett bra mellanmål. Du kan lägga till lite limejuice för lite tjusning.
• Nut Butters är läckra och går bra med frukt, rostat bröd, smoothies och havregryn. De är också fyllda med gott fett.
• Grekisk yoghurt är full av protein och tjock och krämig nog för att göra ett bra mellanmål efter middagen eller mellan måltiderna.
• Ägg är alltid bra att hålla sig hemma eftersom de är så snabba och lätta att göra, mångsidiga och fulla av protein.
• Popcorn är ett snabbt mellanmål som är lågt i kalorier. Makahana (lotusfrön puffed) är ett bra alternativ till popcorn också.
• Nötter och frön är också bra mellan måltiderna för att hålla sig till hands. De kan sprinklas över morgonen havre eller bara haft när du är hungrig.

Tänk på att medan god kost och motion definitivt rekommenderas, kommer dessa vanor att se till att du gör allt du kan för att leva längre, friskare och till din kropps fulla potential även när du inte kan träna eller äta rent.