10 tips för att återhämta sig från en vaginal födelse

Innehåll:

Vi hör mycket om hur tuff graviditet kan vara på kroppen, men vi pratar mindre om vad som händer med din kropp efter vaginal leverans. Vi har sammanställt tips som hjälper dig att läka. (Fast alltid prata med din läkare först!)

Också: Grattis till din vackra baby, mamma!

1. Vila

Kanske är det uppenbart, men det är också det enklaste tipset att inte följa. Du har en helt ny person att ta hand om - och om detta är din första kan det vara ännu mer skrämmande att försöka lära sig att bli mamma.
En adrenalinbränslet panik som utlöses av att ditt nyfödda skriker de senaste 20 minuterna kan göra vila omöjligt. Men se till att du tar den tid du behöver för att få lite sömn och läka. Det kan innebära att du får extra stöd och sova när ditt barn sover, när så är möjligt.

2. Använd Sitz Bath

Även om människokroppen är utformad för att tillåta att ett fullformat varelse kommer ut ur det betyder det inte att det inte kommer att skada.
Om du fick en episiotomi eller upplevt rivning kommer du att behöva hålla dina sömmar rena. Om du inte fick några suturer, är din vulva fortfarande troligen svullen och öm (och låt oss inte ens nämna vad du skjuter ut ett barn som gör din bakre ände). Ett sitzbad hjälper dig att hålla undervagnen ren och blötläggningen kommer att vara lugnande för de ovanligt ouchy bitarna nedan.

3. Bär extra Maxi-kuddar

Efter nio månader periodfri bliss, kan blödning efter födseln vara mycket tung. Vi har redan nämnt hur ömma saker där nere kan vara, så lite extra stoppning skadar inte. Om du lägger två kuddar sida vid sida eller överlappar kuddar från fram-till-bak kommer du att få extra täckning och skydd. Du kan också göra "pad-sicles" genom att väta några kuddar med aloe vera och häxahassel och frysa. (Här är ett recept för padsicles efter födelsen.)

4. Bär dessa nät undies

Okej, de är fula och löjliga, men om du inte har ett stort utbud av bomullstoppar som du inte planerar att ta på dig igen, kommer dessa spädbarn att komma till hands. Du kan inte använda tamponger i minst sex veckor efter att du födde, och även om du fördubblar på dina kuddar är det fortfarande troligt att du upplever enstaka översvämningar.
Ta några extra par från sjukhuset och använd dem första veckan hem. Bonuspoäng när du inser att du kan kasta ut dem istället för att lägga till tvättstapeln.

5. Håll muspekaren eller lutad

Nämnde vi att du kommer att bli öm "där nere"?
Om du upptäcker att det att sitta på toaletten får ditt bäckenbotten att bli värk, försök att sväva över sätet som om du är i ett offentligt toalett, eller luta dig åt ena sidan. Att hitta en bekväm position för de första dagarna efter födelse är en nödvändighet.

6. Ice Packs är bra

Om du föddes på sjukhus finns det en chans att din återhämtningssköterska redan har tagit dig några ispaket. Oavsett om du sitter på dem eller om du tappar en i dina undies, kommer isen att hjälpa till att lugna svullnaden och ömheten.
Lämna aldrig is på längre än 15 minuter och se till att du har ett skyddande tyglager mellan din känsliga hud och förpackningen.

7. Torka av med medicinerade kuddar

Witch Hazel är den aktiva ingrediensen i hemorrojdynor och det betyder att de kommer att lugna och svalna dina damdelar. Om du är en av många, många kvinnor som har utvecklat hemorrojder under graviditet eller förlossning, kommer du att vilja ha dessa på händerna för att hjälpa till med smärtan där igen - men de är också godkända för användning på vaginal vävnad . Använd dessa kuddar för att torka varje gång du går de första veckorna - din botten kommer att tacka dig för det.

8. Sila inte

Det är viktigt att se till att dina tarmar arbetar regelbundet, men inte tryck eller ansträng för att hjälpa till med en rörelse. Drick massor av vätskor, ät mat med mycket fiberfiber och ta din Colace för att mildra din avföring. Att anstränga sig för böjning kommer att öka trycket på delar som redan är ömma och som behöver läka.

9. Ät hälsosamt

Om du är normal gick du förmodligen lite överbord då och då. Graviditet är en fantastisk ursäkt att ha belgiska våfflor med extra vispgrädde varje morgon, men din kropp måste fylla på sig själv nu. Att äta färgglada livsmedel (nej, Fruit Loops räknas inte) och att se till att du får massor av protein och fiber hjälper din kropp att läka och få dig att må bättre, snabbare. Hårdkokta ägg är ett särskilt bra go-to, proteinpackat mellanmål att ha till hands. Se till att dricka mycket vatten.

10. Be om hjälp

Människor kommer att vilja besöka och träffa ditt nya barn. Dra fördel av deras närvaro och be om hjälp. Var inte för blyg för att be dem promenera med barnet i en halvtimme så att du kan vila. Be någon ta ut soporna, gå med hunden, fälla tvätt eller värma lite rester - allt de gör är en mindre sak du måste oroa dig för. Oroa dig inte för att vara bossig - du är mamman nu och "bossy" är ditt nya mellannamn - det är bra praxis.