16 bästa frukter att äta under graviditeten

Innehåll:

I den här artikeln

• Betydelsen av frukter i graviditeten
• 16 friska frukter att äta under graviditeten
• Hur mycket frukt borde ha en gravid kvinna
• Enkla tips för att lägga till frukter i din gravida diet

Så snart du blir gravid, samlas du för att äta mer. Men ordstaven "äta för två" håller inte sant för en mamma att vara. Att vara gravid betyder inte att du måste överdriva, utan att du konsumerar en balanserad kost för att möta det extra kravet på näringsämnen för dig och den växande barnen. Din dietdiagram är ofullständig utan grönsaker och frukter. Om du inte konsumerar den nödvändiga mängd grönsaker och frukter, kommer din kropp inte att kunna uppfylla kraven på väsentliga näringsämnen för barnet. Låt oss titta på fruktens betydelse under graviditeten, och varför du borde göra ett medvetet försök att inkludera dem i din dagliga kost.

Betydelsen av frukter i graviditeten

Intressant har barnutvecklingsexperter i Kanada nyligen funnit att kvinnor som konsumerade mer frukt under graviditeten födde barn som utförde bättre utvecklingsprovning när de berörde 12 månader.

Frukt utgör den viktigaste delen av din kost och äter frukt rik på vitaminer, fiber och mineraler ger näring till moderen och den växande barnen. Några av de viktigaste näringsämnena erhålls från frukter, och de kan hjälpa dig och barnet på följande sätt:

• Frukt levererar viktiga näringsämnen som betakaroten till barnet som hjälper till vid utveckling av vävnad och celler, förutom att bygga ett starkare immunsystem
• Vitamin C i frukt är viktigt för barnets ben- och tandutveckling. Det är också viktigt för kroppen att få detta vitamin i tillräckliga mängder eftersom det hjälper kroppen att absorbera järn, vilket är ett viktigt mineral som krävs under graviditeten
• Folsyra, som är ett vattenlösligt B-vitamin, är också mycket viktigt under graviditeten. Det förhindrar fostrets tillväxtfel relaterade till hjärnan och ryggmärgen.
• Frukt rik på fiber hjälper dig att hantera förstoppning och hemorrojder medan järnrika frukter förebygger anemi
• Kalium är avgörande för att bibehålla vätskans och elektrolytbalansen i kroppens celler. Benkramper är vanliga under graviditeten, och dessa kan lindras genom att konsumera tillräckligt med kalium

16 friska frukter att äta under graviditeten

Det är klokt att äta följande frukter som en del av din dagliga kost under graviditeten:

1. Banan

Banan toppar listan med frukter eftersom den innehåller viktiga näringsämnen som folat, C-vitamin, B6, kalium och magnesium. Medan folat utför jobbet för att skydda fostret från defekter i neuralröret bidrar vitamin B6 till att reglera dina natriumnivåer. Obalanserade vätskenivåer kan orsaka illamående och kräkningar hos gravida kvinnor, men det rika magnesiuminnehållet i banan garanterar en hälsosam vätskebalans. Generellt rekommenderas en banan varje dag under din första trimestern

2. Kiwi

Kiwi är andra i listan eftersom den är laddad med näringsämnen som vitamin C, E, A, kalium, fosfor, magnesium, folsyra och dietfibrer. Kiwi har en helande effekt på andningsorganen. Kiwi hjälper också till att skydda dig mot kyla och hosta. De minskar risken för blodkoagulering, eftersom Kiwi har en hög fosforhalt och hjälper till att absorbera järn

3. Guava

De näringsämnen som finns i guava gör det till ett måste under graviditeten. Den är rik på vitamin C, E, iso-flavonoider, karotenoider och polyfenoler. Guava hjälper också digestion och ger styrka till barnets nervsystem

4. Apple

Detta är en av de viktigaste frukterna att äta medan det är gravid eftersom det kan förbättra immuniteten och styrkan hos din baby. Det hjälper till att minska risken för väsande ökning, astma och eksem i ditt barn när han växer. Äpplen är rik på näringsämnen och innehåller vitaminerna A, E och D och Zink

5. Päron

Päron är nära kusiner av äpplen och innehåller höga mängder folsyra. De är också en rik källa till C-vitamin

6. Custard Apple

Custard äpplen är rik på vitamin A och C, som är nödvändiga för ögon, hår, hud och kroppsvävnader hos den växande barnen. Denna säsongsbetonade frukt rekommenderas också eftersom det förbättrar din barns kognitiva utveckling

7. Granatäpple

Granatäpple innehåller kalcium, folat, järn, protein och vitamin C. Således rekommenderas de starkt under graviditeten

8. Avokado

Avokado är känt för att ha mer folat än andra frukter. De är också en stor källa till C-vitamin, B och K, och innehåller fibrer, kolin, magnesium och kalium. Avokado innehåller även järn. Cholin är viktigt för din bebis hjärn- och nervutveckling eftersom bristen på kolin kan påverka barnets minne

9. Mango

Mango innehåller en hög mängd C-vitamin som hjälper dig att mäta dig, förhindrar förstoppning och skyddar dig från mindre infektioner. Men mango är säsongsbetonade frukter och kan inte vara tillgängliga under alla årstider

10. Körsbär

Belastad med C-vitamin hjälper kärnor att bekämpa infektioner som förkylning. Körsbär säkerställer också effektiv blodtillförsel till moderkakan

11. Jordgubbar

Jordgubbar är rika på vitaminer, fibrer och folat. De innehåller också mangan och kalium som hjälper till att öka dina barns starka ben

12. Vattenmelon

Vattenmeloner innehåller vitaminer A, C och B6, magnesium och kalium. Fylld med mineraler, är de också rik på fiber. Inkludera vattenmelon i din kost, särskilt under sista trimestern, eftersom det hjälper till att lindra hjärtsbrändhet och svullnad i händer och fötter (ödem) och underlättar muskelspraämmer

13. Chikoo (Sapodilla)

Chikoos är fulla av elektrolyter, vitamin A, kolhydrater och energi. De hjälper dig att styra yrsel och illamående, förutom att kontrollera irritabel tarmsyndrom

14. Blåbär

Blåbär är rika på vitamin C, folat, kalcium och fiber. När du handlar för dem, se till att du köper organiska sorter som inte har bekämpningsmedel

15. Apelsiner

Denna saftiga frukt är en bra kaliumkälla och hjälper till att sänka högt blodtryck

16. Druvor

Druvor är fulla av näringsämnen som glukos, fruktos, flobafen, galic syra, kiselsyra, oxalsyra, pektin, magnesium, kalcium, järn, folsyra och olika typer av vitaminer såsom B1, B2 och B6

Medan de flesta frukter är rika på näringsämnen, ska vissa av dem, som svarta druvor, papaya och ananas, undvikas under graviditeten av följande skäl:

Papaya: Latexhalten i orörda eller halvt mogna papaya kan leda till livmoderkontraktioner och tidigt arbete. Undvik dem under sista trimestern.

Svarta druvor: Undvik svarta druvor under första trimestern eftersom de producerar kroppsvärme som kan vara skadlig för barnet.

Ananas: Ananas innehåller bromelain som kan mjukna livmoderhalsen och orsaka tidigt arbete.

Datum: Datum upphetsar livmoderns muskler och genererar kroppsvärme. Undvik dessa i stora mängder.

Hur mycket frukt borde ha en gravid kvinna

Du rekommenderas att inkludera två till fyra portioner frukt i din kost varje dag. Du kan konsumera dem färskt, konserverat, saftigt eller torkat, men försök att ha så mycket färsk frukt som möjligt. Några frukter, som motsvarar en enda tjänst, inkluderar:

• Ett medelstort frukt, som äpple, banan eller päron, motsvarar en enda portion medan två små bitar av kiwi, aprikoser eller plommon är lika med en enda portion
• En kopp färsk tärnad frukt som ananas, vattenmelon eller konserverad frukt
• Om du gillar juice, anses en halv kopp fruktjuice lika med en enda portion

Enkla tips för att lägga till frukter i din gravida diet

• Du kan blanda skivad frukt eller frysta bär med yoghurt eller spannmål i din frukost
• Du kan också lägga bitar av äpple, ananas, druvor eller russin till sallader för ett mellanmål för lunch
• Om du inte har tid att skära frukt, gör smoothies eller skakningar genom att blanda frukt med yoghurt eller mjölk
• Du kan lägga till torkad eller färsk frukt i havregryn, pannkakor och våfflor
• Det bästa alternativet är att hålla en skål med frukt inom räckhåll och syn så att du kommer ihåg att fånga en bit frukt när hungrig
• Håll torkad frukt eller frukt som druvor och jordgubbar praktiskt och snacka på dem istället för på skräpmat
• Du kan också baka dig en fruktkaka och inkludera massor av frukter som kiwi och bär. Detta är ett gott sätt att lägga till frukter till din kost
• Dessa superfrukt under graviditeten kan hjälpa dig att segla smidigt genom ni graviditets nio månader. Så, ta in dem till ditt hjärtans innehåll och ha en hälsosam graviditet.

Läs också: Grönsaker att äta under graviditeten