18 bästa sätten att utveckla hälsosam kostvanor hos barn

Innehåll:

"Att försöka mata ditt barn är ingen herculean uppgift" - sa ingen mamma någonsin. De flesta barn är noga med ätare, och det är inte lätt att få dem att äta hälsosam mat. Vi är alla medvetna om betydelsen av näring och hälsosam kost, och vad med ökningen av hälsoproblem, vilket leder till en hälsosam livsstil är ett måste. Att äta rätt hjälper barnet i sin tillväxt och utveckling, håller sjukdomar i sjön och hjälper till att upprätthålla en genomsnittlig hälsosam vikt. Att undervisa ett barn att äta hälsosamt kommer också att se till att barnet följer samma, även om de är äldre. Så hur införlivar vi goda matvanor för barn? Här är hur -

1.Firstly, och det säger sig självklart - följ de uppsatta reglerna själv. Om du är förälder eller guide, planerar du att infuka hälsosam matvanor för barn, då behöver du göra detsamma själv. Barn apa vad vuxna gör, särskilt om den vuxna i fråga är förälder eller släkting. Så om du vill att ditt barn ska äta hälsosamt måste du äta hälsosamt också.

2. Det är okej att låta barnet njuta en gång i taget. Du behöver inte gå ut och kriminalisera allt som är märkt som "skräp". Vi älskar alla skräp och hänger med det en gång i taget i måttlighet är bra. Du behöver inte beröva ditt barn av skräpmat hela tiden.

3. Frukost är dagens viktigaste måltid - se till att du låter ditt barn veta det här. Barn är aktiva och de behöver energi redan från början av dagen, så deras första måltid är extremt nödvändigt. Du måste se till att barnet gör en vana ur det.

4. Många föräldrar är snabbt märkta med sina barn som noga ätare - vilket är ett faktum - men ditt barn behöver inte veta det. När du kallar dem kräsen och berättar andra för dem, tenderar de att utveckla ett block. När du säger saker som "han hatar grönsaker", betonar du det faktum, skapar automatiskt ett block för barnet.

5. Färger och former fascinerar barn. Försök att införliva detta i de hälsosamma livsmedel som du lagar mat. Skär ner grönsaker i roliga former, och ordna dem i roliga former på en tallrik innan du erbjuder detta till ditt barn.

6. Se till att du innehåller en hel del fiber i maten du lagar mat för ditt barn. Många barn lider av förstoppning och andra tarmproblem. Undvik detta genom att låta barnet konsumera frukter som bananer, äpplen, apelsiner och hallon, grönsaker som morötter, rödbetor, broccoli och bönor. Havregryn är också en bra källa till fiber.

7. Involvera dina barn i hela processen med matlagning. Låt dem veta vad som går till att göra maten som de äter. Ringer dem in i köket så att de kan titta på dig och laga dem och hjälpa dem medan matlagning gör att de äter maten på sin tallrik, för att de får en känsla av att arbeta hårt, för maten de äter.

8. Se till att du har rätt måltider och behåll dessa måltider konsekvent. Barn behöver lära sig vikten av att ha sina måltider i tid - det här kommer att se till att de gör en vana med det här, efter samma på lång sikt också.

9. Ditt barn borde veta vad han eller hon äter och vikten av det. Berätta för barnet vikten av proteiner, kolhydrater, fetter och allt annat som konsumeras och dess fördelar.

10. Se till att ditt barn sitter vid bordet under varje måltid. De flesta barnen dessa dagar är antingen limmade till tv eller spelar spel på datorn medan du äter. Det här är en vana som inte borde vara inkulcated, för att forskningskor som kan leda till fetma, eftersom hjärnan inte håller reda på vad du äter och koncentrerar dig på tv eller dator istället.

11. Se till att du innehåller lite fysisk aktivitet och träning i ditt barns dagliga rutin - det hjälper till att skapa en hälsosam aptit och hjälper till med ditt barns tillväxt och utveckling också.

12. Incitament och belöningar gör underverk för barn. Sätt ner några regler när det gäller hälsovård, och lova dem belöningar i slutändan, om dessa regler följs. Belöningar fungerar som en stor motivation för barnen.

13. Ha minst en måltid tillsammans. De flesta föräldrar har ett upptagen schema, så att äta varje måltid tillsammans är förmodligen svårt, men se till att du har en måltid tillsammans som en familj - helst middagstid. Medan detta fungerar som en bra familjidag får du också se hur ditt barn äter - chanserna att äta skräp minimeras också.

14. Börja läsa etiketterna på maten du köper - fråga dina barn att göra detsamma också. Detta kommer att göra både dig och ditt barn medvetna om vad han eller hon äter. Att veta vad som går in blir som ett ögonöppnare - en burk med majs? ungefär 350 kalorier, ett paket oreos? det är 300 kalorier rakt. Att veta allt detta kommer att hjälpa dig att hålla en flik på din hälsa och kontrollera det.

15. Om du har tid, försök att skämma bort aktiviteter som trädgårdsarbete och be ditt barn att vara en del av det. Barnet kommer att njuta av att äta grönsaker och frukter du har odlat.

16. Fyll ditt kylskåp med hälsosam mat. Stack upp det med frukt och grönsaker, så att ditt barn inte binge äta på skräp. och äter hälsosamt och munches på näringsrika matar när hungrig.

17. Använd inte negativa förstärkningar för att tvinga ett barn att äta vad han eller hon inte gillar.

18. Ge inte upp. Som tidigare nämnts kan barn vara kexiga om maten, men du måste vara tålmodig med dem. De kommer tacka dig senare.

Som vi nämnde tidigare spelar utvecklingen av goda matvanor för barn en nyckelroll i barnets utveckling och hälsa. Det hjälper dem också att mögel till vuxna som leder en hälsosam livsstil. Här är några hälsosamma matvanor som du borde inkulcera i ditt barn, från och med nu -

1. Se till att du införlivar adekvata fysiska aktiviteter och tränar dagligen i ditt liv. Övningshjälpmedel med den övergripande tillväxten och utvecklingen av dig och din lilla, och hjälper till att bibehålla en hälsosam aptit också.
2. Craving för lite skräp? Gå vidare och skäm bort dig - hemma. I stället för att beställa en takeout, gör samma mat hemma. Att laga en pizza hemma är inte bara frisk, det gör också det roliga kvotet, särskilt för ditt barn.
3. Se till att ditt barn dricker vatten hela dagen. Ett bra sex till åtta glas vatten är ett måste. Barn behöver detta för sin utveckling, att spola ut gifter och hålla sig hydrerade.
4. Se till att maten som ditt barn äter är hög i näringsvärde, chock fylld med proteiner, kolhydrater, järn, fetter, vitaminer och mineraler.
5. Ditt barn behöver också en bra dos av kalcium. Detta är speciellt fallet under barnets utvecklingsår. Kalcium är nödvändigt för utveckling av tänder och ben, såväl som underhåll.
6. Se till att ditt barn (och du) tuggar maten bra innan du sväljer, vilket hjälper till med bättre matsmältning.
7. Du vet vad de säger - variation är livets krydda. Kolla in några recept online och experimentera med maten du äter. Många människor är under missuppfattning att hälsosam mat inte är smaklig - det här är långt ifrån sanningen, det beror helt på hur du gör det.
8. Ät mindre, frekventa måltider genom dagen, i stället för tre stora måltider. Detta bör praktiseras speciellt när det gäller barn, eftersom de är hungriga för det mesta.

Det är ingen tvekan om att livskvaliteten i dag inte är densamma som vad det var, säg om tjugo år tillbaka, vad med all föroreningar och andra miljöfaktorer som kräver oro. Övervikt är nu en livsstilssjukdom som drabbar nästan en av fem personer. Fysiska förhållanden som diabetes, en ökning av kolesterolnivåer och hjärtsjukdomar är så vanliga idag, det är läskigt. Att utveckla hälsosam matvanor för barn är absolut nödvändigt, och du måste börja direkt, för ju snabbare du börjar, desto lättare är det att göra vana med det.

Medan det är okej att gå vidare och äta skräp och snacks några gånger, gör det en daglig sak är ett strikt nr. Barnen står idag inför många problem, som diabetes och hjärtsjukdomar, något som ansågs vara en sjukdom som var begränsad till ålderdom och ibland medelålders. Du, såväl som ditt barn, måste börja äta hälsosamt - genast. Inkulcating hälsosam matvanor för barn kommer också att göra underverk för dig, för att du ska skjuta dig själv för ditt barns skull.

Bra hälsa är avgörande, och vi har hört det här förut - hälsa är rikedom. Och den bästa tiden att börja är nu.