20 bästa mat att äta för hälsosam hud

Innehåll:

I den här artikeln

• Livsmedel att äta för hälsosam hud
• Mat att undvika om du vill ha en hälsosam hud

Vem vill inte strålande och klar hud? Tyvärr kan bara några få lyckliga själar njuta av sådan lycka. Ingenting kan vara mer smärtsamt än att se en pimple på ditt ansikte, vilket också sannolikt kommer att lämna ett märke. Flera faktorer som solstrålning och förorening är ansvariga för hudproblem som akne, pigmentering, mörka fläckar och rynkor. Men visste du att hälsosamma livsstilsvanor och konsumerar vissa livsmedel inte bara kan hjälpa till att skydda din hud utan också låta den glöda inifrån? Choc-o-block med näringsämnen, vissa livsmedel har underbara helande egenskaper som kan fungera underverk för din hud.

Livsmedel att äta för hälsosam hud

Här är en lista över livsmedel för hälsosam hud som du kan inkludera i din kost:

1. Grön te

Grönt te ger en mängd fördelar för huden. Det har EGCG (epigallocatechin-3-gallat) som skyddar huden mot skadlig UV-strålning och neutraliserar de skadliga syreradikalerna som kan bidra till att förebygga solbränna, hudutslag, fotografering och hudcancer. Dess antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper kommer att hålla din hud glödande och problemfri.

2. Tomat

Tomat är rik på lykopen, en karoten som är en potent antioxidant som kan hjälpa till att skydda mot fritt radikalhaltiga åldrande. Lycopenens antiinflammatoriska egenskaper kan hjälpa till att förebygga fotoskador orsakad av exponering för solljus. De negativa effekterna av miljömedel som leder till giftig uppbyggnad som kan utlösa täppt porer och akne kan upphävas genom att regelbundet konsumera tomater.

3. Lax

Lax är full av omega-3-fettsyror (friska fetter) och astaxanthin, ett karotenoidpigment som gör laxen sin rosa färg. Regelbundet konsumera lax kan stoppa uppkomsten av vissa typer av hudcancer, såsom melanom, basalcellkarcinom och plavocellcarcinom. Astaxanthin kan skydda huden från skadlig solstrålning och förbättra hudens elasticitet och saktar sedan åldringsprocessen.

4. Papaya

En av livsmedel för hälsosam hudglöd är papaya. Papaya innehåller enzymer som chymopapain och papain, kostfiber, vitamin A, C och B, vilket gör dem till ett kraftfullt hjälpmedel för att stödja en sund hud. Att äta papaya kan regelbundet reglera tarmrörelsen, förbättra matsmältningen, upprätthålla normalt blodtryck vilket i sin tur kan främja infektionfri hud. Bättre digestion kan underlätta spola ut ur toxiner från kroppen som genererar pigmentering och akne. Papaya antimikrobiell aktivitet kan sakta ner åldrande och uppmuntra glödande hud.

5. Morot

Morötter är en utmärkt källa till beta-karoten, en fotokemisk som infunderar dem med sin orange eller röda färg och vitamin C. Betakarotenets antioxidantegenskaper kan motverka DNA- och cellskador. Inkluderingen av morotsjuice i din kost kan hjälpa till att bekämpa hudproblem som psoriasis eller utslag och öka hudens utseende.

6. Avokado

Avokado kan vara ett utmärkt botemedel mot hudproblem eftersom det är rik på folat, vitaminer A, B-6, C, E, K, niacin, riboflavin, pantotensyra, lutein, magnesium, natrium, kalium, fleromättade fetter och enomättade fetter. Förbrukning av avokado kan bevara cellintegritet och stoppa tidig åldrande. Dess läkningskvaliteter kan återställa solskador och föryngra huden, vilket gör den mjuk och smidig.

7. Olivolja

Den verkliga hudfördelen med att konsumera olivolja ligger i dess potenta fetter (omättad fett), eftersom de återställer celler för att motstå fotografering som vanligtvis manifesterar sig i form av rynkor. Olivolja har också antioxidanter som vitamin E, fytosteroler och polyfenoler som hjälper till att återställa hudens jämnhet och försvara mot ultraviolett ljus. Det innehåller hydroxietyrosol som kan förstöra hudskadliga fria radikaler.

8. mandlar

Att tillsätta mandel till din vanliga kost kan vara en välsignelse för din hud eftersom den har alfa-tokoferol, ett näringsämne i vitamin E-gruppen som kan buffra huden från de destruktiva effekterna av UV-strålning. Mandlar innehåller också flavonoider som kan stärka huden genom att minska oxidativa stressnivåer.

9. Mjölk

Mjölk har många fördelar för huden eftersom det är ett kraftverk av näringsämnen som vitamin A, B 12 C, D, fosfor, magnesium, järn, kalium, kalcium, protein och alfa hydroxisyror som kan främja hudens hälsa. Näringsämnena i mjölk kan stimulera hudens kollagen och elasticitet. Det kan också leda till epidermolys, vilket innebär att hudens översta dödskikt avlägsnas. Cleopatra använde famously mjölk som en del av hennes skönhetsregim för glödande hud.

10. Vitlök

Kemikalier som ajoene, allicin närvarande i vitlök hjälper till att stoppa fria syreradikaler från att attackera friska hudceller, vilket förhindrar hudskador. Det erbjuder också antibakteriella, antivirala, antiinflammatoriska antioxidantfördelar för huden. Det ger också naturlig lättnad från utvecklingen av akne, fläckar och minskar hudutslag och svullnad.

11. Jordgubb

Fördelarna med att äta jordgubbar för huden är många, eftersom det har ett bra mått på vitamin C, flavonoider, dietfibrer, fenolföreningar som ger antioxidant och antiinflammatoriska fördelar för huden. De befintliga näringsämnena hjälper till att utrota de skadliga fria radikalerna tillsammans med kampen mot hudutslag, inflammation och akne.

12. Spenat

Denna lövgröna grönsak är en mångsidig komponent med mjuka hudfördelar, eftersom det är jamfylld med viktiga näringsämnen som krävs för att motverka hudens åldrande och att bygga friska hudceller. Vitamin A och C i spenat utför antioxidantaktivitet genom att reparera hudceller och tillverka nya. Spenat har också järn vars brist kan få huden att bli blek och tråkig.

13. Orange

Denna citrusfrukt kan vara mycket användbar för att förebygga hudinfektioner och sjukdomar. Det har vitamin C, kostfiber, mineraler i bra mängder som spelar en roll för att öka immuniteten. Förbättrad immunitet kan motverka förekomsten av hudutslag och utbrott. Dricka apelsinjuice kan öka hudkarotenoider som kan försvara huden mot pigmentering, tidig åldrande och effekter av skadlig strålning.

14. Svartpeppar

Denna populära krydda, förutom att göra mat välsmakande, skryter också med användbarhet för att förbättra huden. Den har massor av antioxidanter som skyddar huden mot tecken på åldrande som fina linjer, rynkor och mörka fläckar. Du kan spara pengar genom att undvika kostsam kosmetika och bara ha svart peppar varje dag för att förbättra din huds välbefinnande.

15. Broccoli

Godheten med att äta denna korsfisk grönsak är inte bara begränsad till kroppens hälsa, men det sträcker sig också till huden. Broccoli har vitaminerna A, C, E, K, järn, zink, selen, glukosinolater och polyfenoler. Alla näringsämnen håller tillsammans antioxidant, gastroprotektiva och antimikrobiella fördelar som hjälper till att fördröja för tidig åldrande, förhindrar oxidativ skada av fria radikaler till hudceller och underlättar kollagenproduktionen, vilket på så sätt föränderar hudens elasticitet och jämnhet.

16. Solrosfrön

Solrosfrön har vitaminer A, D, E, linolsyra, järn, zink, kalcium, kalium, friska fetter som inte bara kan bidra till att ge näring till huden utan också effektivt hantera torr, inflammerad och fläckig hud. Den antioxidant och anti-inflammatoriska potentialen av solrosfrön kan förhindra oxidativ cellulär skada och hjälpa till att läka hudinflammation.

17. Ägg

Ägg äter vitaminer som A, D, E, K, protein, mineraler som gör dem till en idealisk mat för att ge god hud. Antioxidantförmågan hos ägg hjälper till att ta bort toxiner från kroppen, vilket minskar risken för hudinfektioner, utslag och akne. Vitamin A hjälper kroppsceller att reglera genaktivitet som är avgörande för ny hudcellbildning och läkning av huden.

18. Tonfisk

Tonfisk får sin underbara hudfördel till innehållet av omega-3-fettsyror, protein, vitaminer A, B6, B12, D, niacin, mineraler som järn, kalium, magnesium, selen. Mängden näringsämnen hjälper till att skydda huden från ogynnsam UV-strålning och även vid lindrande och lugnande irritabel hud.

19. Kiwi

Denna snygga frukt har otroliga fördelar för huden eftersom den innehåller en stor mängd fibrer, kalium, karotenoider, vitaminer C, E, K, som alla bidrar till att förbättra immuniteten, minska inflammation och förebygga mikrobiella infektioner. Dess laxerande egenskaper hjälper till att rensa kroppen av avfall och toxiner, vilket föryngrar huden och uppmuntrar dess övergripande hälsa.

20. Yoghurt

Du är bunden att njuta av glödande och klar hud om du konsumerar joghurt regelbundet. Näringsämnefylld yoghurt är en multi-tasker när det gäller att gynna huden. Dess höga mjölksyra och zinkhalt kan hjälpa till att vitalisera huden genom att främja smidigheten och kontrollerande åldrande. Det kan också hjälpa till att bekämpa finnar och minska pigmenteringen. Vanlig yoghurt stöder tillväxten av goda bakterier som kan begränsa den toxiska ackumuleringen i kroppen vilket innebär mindre utbrott.

Mat att undvika om du vill ha en hälsosam hud

Det vi äter kan påverka vår huds hälsa. Således kan en god kost leverera näringsämnen som kan närma huden. På samma sätt kommer en dålig kvalitetsdiet också att reflektera över huden. Några av de livsmedel du kanske vill undvika inkluderar:

1. Salt

För mycket konsumtion av salt kan resultera i torr, puffig hud som salt utlöser vattentäthet, vilket ger utrymme för uppblåsthet och ett ohälsosamt utseende. Var noga med att begränsa ditt dagliga saltintag för att njuta av en bra hud.

2. Socker

Raffinerat socker kan inte bara leda till obefogad viktökning men kan också leda till hudutslag och akne. Att äta överflödigt raffinerat socker kan påverka kollagenbildning och hudelasticitet negativt och därigenom snöbollar chanserna för för tidig åldrande. Du kanske vill minska din konsumtion av glass, godis, salladsdressingar, frusen yoghurt, flaska smoothies, sylt eftersom dessa livsmedel innehåller mycket socker som kan påverka huden negativt.

3. Högglykemiska livsmedel

Binging på bearbetade livsmedel som bröd, pasta, kakor och andra bakverk kan riva huden av sin glans och god hälsa. Sådana matvaror stämmer med tomma kolhydrater som kan spika blodsockernivåer, vilket orsakar akne och hudinflammation. De kan förvärra hudförhållanden som dermatit, eksem och rosacea.

4. Mejeri

Overindulging i mejeriprodukter kan inte vara gynnsam för din hud, speciellt i tider där mjölken är hormonbelastad - detta kan påverka sebaceous körtlar och insulinnivåer, sparka bort akne, hudirritation och svullnad. Det kan vara vettigt att välja almond eller ekologisk mjölk i stället för skummetypen.

5. Koffein

Att dricka koffeinhaltiga drycker som är alltför stora kan dehydrera kroppen, vilket kan störa hudens godhet. Det kan påverka hudens kollagenproduktion och elasticitet, vilket gör att den är benägen att sakta, rynkor och utbrott. Att ha tillräckligt med vanligt vatten varje dag kan säkerställa tillräcklig hydrering och frisk hud.

6. Skaldjur

Hummer, krabbor och räkor har hög jodhalt. Förekomsten av överdriven jod i din kropp kan initiera täppt porer och finnar. Byta till fisk som har omega-3 fettsyror är ett hälsosammare alternativ för att skaffa en vacker och strålande hud.

7. Spicy Foods

Gorging för mycket på kryddig mat kan ta en vägtull på din huds välbefinnande. Din matsmältningssystem kan reagera dåligt för att äta kryddig mat. Blodkärlen kan expandera, vilket ger huden en svullen och fläckig utseende. Människor med känslig hud bör särskilt ta hand om och hålla sig borta från kryddiga livsmedel.

8. Choklad

Choklad med en dubbel jinx av mejeri och socker kan krossa din huds hälsa genom att skapa förutsättningar för växelverkan och tillväxten. De kan också intensifiera rosacea symtom. Val av choklad med låg sockerfri mjölk som mörka choklad kan vara ett klokt alternativ.

9. Alkohol

Konsumtion av alkohol kan torka ut huden och sänka näringsämnenabsorptionen från kroppen vilket kan förvärra hudproblem och skynda på för tidigt åldrande. Alkohol är också hög i socker, vilket kan orsaka blodsockernivåer att skjuta upp vilket resulterar i kollagenutarmning. Långtidsdryck av alkohol är kopplat till näringsbrist och hormonella obalanser som kan flare upp tillstånd som dermatit.

10. Fried Foods

Friterad mat som pommes frites är hög i fett och kalorier, därför kan splurging på dem leda till ökade kolesterolnivåer och onödig viktökning som kan vara skadlig för huden. Vidare produceras skadliga ämnen som cancerframkallande komponenter och akrylamider under friteringsprocessen, vilket kan vara kaotisk för hudens välbefinnande.

Din hud är den bästa indikatorn på ditt hälsotillstånd. Hudproblem kan indikera att allt inte är bra med kroppen. Klar och strålande hud betyder övergripande god hälsa. Var därför medveten om de livsmedel som passar din hud. Gör lämpliga variationer i din kost i enlighet därmed. Korrigera eventuella brist på näringsämnen och följ ett bra hudvårdssystem för att få en glöd på nolltid!

Läs också: Bästa essentiella oljor för åldrande hud och hur man använder dem