20 HĂ€lsa (Ier) Alternativ till dina favoritmat!
I den hÀr artikeln
- 20 matbyten du kan göra för ett hÀlsosammare kropp
- Enkla tips för hÀlsosamare matvanor
Din favoritmat kan inte alltid leda till hÀlsofördelar. Men istÀllet för att klippa dem ur ditt liv, kan du alltid ersÀtta dem med friskare alternativ!
George Bernard Shaw sade en gÄng med klokt: "Det finns ingen uppriktig kÀrlek Àn matens kÀrlek". Det Àr oerhört svÄrt att inte hÄlla med det hÀr uttalandet, speciellt nÀr de flesta av oss Àr fyllda med glÀdje vid tanken pÄ kycklingbiriyani till middag eller en chokladgudismajsa pÄ att skriva pÄ sig medan vi skriver pÄ vÄra skrivbord - vi ser noga fram emot vÄr kollegas födelsedagar eftersom det betyder en skiva yummy tÄrta pÄ jobbet! Om bara skrÀpmat kunde Äterkalla vÄr ovillkorliga kÀrlek till det genom att öka kvaliteten pÄ vÄr hÀlsa!
SkrÀpmat pÄverkar vÄr hÀlsa negativt - ett ofta upprepat, extremt vÀlkÀnt faktum. Det gör att dina energinivÄer sjunker, kan göra dig kÀnslig för mÄnga sjukdomar (sÄ mÄnga Àr svÄra att uttala!), Och kan enkelt minska Är i ditt liv. Men fÀrdigförpackade eller beredda livsmedel med lÄgt nÀringsvÀrde, vilket Àr vad skrÀpmat Àr, Àr inte de enda som kan pÄverka din hÀlsa. Flera livsmedel som du anser vara hÀlsosamma och Àter dagligen kan inte heller ge de nÀringsÀmnen du behöver. Àven de kunde förmodligen ersÀttas med ett nÀringsÀmne-tÀtt alternativ!
20 matbyten du kan göra för ett hÀlsosammare kropp
IstÀllet för att fokusera pÄ den hjÀrtatÀnkande tanken pÄ att ge upp ett paket himmelska krispiga pommes frites för din hÀlsorisk, ta det lugnt i det faktum att mÄnga av dina favorit skyldiga nöjen har bÀttre och hÀlsosammare alternativ - behagligt för smaken knoppar och resten av din kropp! FÄ byta:
1. Fruktsaft med hela frukter
Juicerna som marknadsförs som "alla naturliga", "olöda" och "friska" genomgÄr definitivt bearbetning, varigenom nÀringsÀmnena i dessa förpackningar verkligen inte utgör för att inte Àta frukt. Till och med nypressad, 100% naturlig, sockerfri fruktjuice kan inte jÀmföras med den riktiga saken. Genom att jusa, fÄr kroppen inte fiberinnehÄllet som det behöver absorbera saftens sockerinnehÄll, vilket gör absorptionen lÄngsammare. Dessutom var det aldrig "Ett glas Àppeljuice en dag hÄller doktorn borta", eller hur?
2. Pommes frites med bakade sötpotatisfries
VÀlj potatis hÀlsosammare syskon nÀr det gÀller denna mycket Àlskade sidrÀtter. Nyckeln hÀr Àr att fÄ den bakade versionen; annars gör du inte din kropp mycket av en tjÀnst. Kasta dem runt i lite olivolja för att förstÀrka smaken
3. Vit ris med brun ris
Brunt ris ger mÄnga fler fördelar Àn vitt ris gör, pÄ grund av dess fiberinnehÄll och nÀringsrika egenskaper. Det bidrar till att minska kolesterolnivÄerna och stabiliserar blodsockret och hjÀlper till med hjÀrthÀlsa och hjÀlper dig att gÄ ner i vikt och vi kan fortsÀtta och fortsÀtta!
4. Vit ris med blomkÄl Ris
Ett annat okonventionellt (men helt friskt) alternativ för vitt ris! Du kan göra blomkÄl "ris" genom att köra det genom matberedaren tills texturen liknar ris. LÄgt i kolhydrater och helt glutenfri, det gör det till ett perfekt stativ för vitt ris; och du kan klappa dig sjÀlv pÄ baksidan för att ha Àtit en grönsak!
Klocka: BlomkÄl Ris - 4 sÀtt
BlomkÄl ris behöver inte vara trÄkigt eller intetsÀgande, och dessa recept bevisar just det!
5. Glass med bananis
Glass Àr komfortmat som ingen annan, men det hÀr sockerförpackade godblocket gör inte din kropp mycket bra. Blitz frysta bananer i en mixer tills det nÄr konsistensen av glass, och ge din kropp samma komfort som ditt sinne kommer att fÄ!
6. Popsicles med frosna druvor
Sweet cravings slÄr dig pÄ udda tider och har du nÄ ut till frysen för nÄgra tröstande glass eller socker-tunga popsicles? Frysta nÄgra druvor sÄ att dina hÀnder kan nÄ ut till ett hÀlsosammare alternativ istÀllet!
7. FullstÀndig glass med en glassmörgÄs
Okej, ja, vi fÄr det! Ibland Àr glass i renaste form det enda sÀttet att komma över din korta begÀr eller kris! SÄ varför inte vÀlja ett mindre kalori-tÀtt alternativ i form av en glasssmörgÄs?
8. Potatismos med Mashed BlomkÄl
Om du letar efter ett lÀgre kalorialternativ, byt ut potatis med blomkÄl. I en serveringsstorlek pÄ en kopp innehÄller kokt blomkÄl en mer betydande del av vitamin C, vitamin K och folat.
9. Vanlig pasta med ketchuppasta
Skiv zucchini pÄ ett sÄdant sÀtt att det liknar spagetti och laga det i en varm olivolja i en minut. TillsÀtt vatten och lÄt det laga mat i 5 till 7 minuter och krydda det till din smak. Low-carb, lÄgt kalori, lÄg-allt-pasta klar!
10. Vanlig pasta med helvete pasta
Inte ett stort fan av grönsaker som tar form av dina favoritnudlar? GÄ till pasta med helvete, som Àr hÀlsosam tack vare dess rika fiberinnehÄll.
11. Sugary Breakfast Cereal with Whole Grain Breakfast Cereals
Honungslingor och fruktslingor Àr förpackade lÄdor fyllda med flingor av socker. Gör det hÀlsosammare valet genom att vÀlja fullkorns- eller veteflök, som innehÄller mindre mÀttade fetter och natrium.
12. Sugary Breakfast Cereal med Havregryn
Havregryn fyller dig vid frukost och gör din kropp till tjÀnst medan du Àr pÄ den. Den innehÄller bÄde olöslig och löslig fiber och hÄller dig full i ett tag, vilket hjÀlper dig att trycka pÄ frestelsen för att nÄ ut till ett mellanmÄl pÄ morgonen. Dessutom Àr det superintressant och glutenfritt.
13. Mjölkchoklad med mörk choklad
ChokladÀlskare, lyssna! Eftersom mörk choklad innehÄller 60% mer kakao, innehÄller den mer flavenoider som fungerar som antioxidanter i kroppen, och det har mindre kalorier Àn mjölkchoklad gör. Naturligtvis döper en hel bar mörk choklad dagligen dig lite bra, eftersom det fortfarande Àr fetning. 2 till 3 rutor ska göra tricket att uppfylla dina chokladbehov.
14. Kakaopulver med kakaopulver
ChokladÀlskare, fortsÀtt uppmÀrksamma! Förutom de olika stavningarna Àr kakaopulver nÀringsrika Àn kakaopulver, eftersom det Àr mindre bearbetat och innehÄller mer antioxidanter. Det kan inte vara sÄ söt som kakao; men cacao nibs gör stora ersÀttningar för choklad chips!
15. Potatischips med popcorn
Luftpoppad vanlig popcorn, naturligtvis, för att dricka det i smör skulle inte göra mycket av en skillnad. Den innehÄller mer dietfibrer, och Àr lÀgre i fett och kalorier Àn den pÄsen av krispiga, stekta marker.
16. Potatischips med osÄldade nötter
Om crunch-and-crisp-faktorn i potatischips Àr vad som Àr viktigt för dig, byt till en servering av osaltade muttrar. Nötter har ett högre innehÄll av fiber och nÀringsÀmnen, och kan mÀtta din snack cravings. HÄll dock fast vid osaltade nötter; Den saltade sorten bidrar till en onödigt högre nivÄ av natrium till ditt dagliga intag, vilket inte Àr idealiskt för hÀlsosamma blodtrycksnivÄer.
17. Salladsdressing med olivolja
Drenching en hÀlsosam grön sallad i dressing som Àr mycket bearbetad helt försvinner syftet med att ha en hÀlsosam sallad. Oliveolja Àr dock smakfull och hÀlsosam och fylld med antioxidanter. Det skyddar hjÀrtat, har antiinflammatoriska egenskaper, och Àven, YUM!
18. Raffinerad vit socker med jaggery
Raffinerat socker Àr föremÄl för bearbetning i den utstrÀckning att slutprodukten tenderar att vara pulverformiga raffinerade kolhydrater. Byt ut det med jaggery som ger fördelar som att hÀrda förkylningar och hosta, vilket ger immunitet ett boost och förhindrar förstoppning. Se till att den jaggery du köper i stormarknader inte har raffinerat vitsocker i det eftersom det skulle motverka de hÀlsofördelar du söker frÄn jaggery. 
19. Paneer med Tofu
Ett annat alternativ för mÀnniskor som vill gÄ ner i vikt Àr att införliva tofu i kosten, istÀllet för paneer. Tofu hÀrrör frÄn sojamjölk medan paneer Àr gjord av krökt mjölk. Den har en högre proteinhalt Àn paneer, och Àr ocksÄ lÀgre i kalorier och fett, och har inget kolesterolinnehÄll.
20. Ko mjölk med mandelmjölk
Eftersom vi Ă€r pĂ„ Ă€mnet (nĂ„got!), LĂ„t oss diskutera mjölk ocksĂ„! Ăven om flera framvĂ€xande studier hĂ€vdar att mjölk har negativa effekter pĂ„ mĂ€nniskokroppen, eftersom den inte helt enkelt Ă€r avsedd för konsumtion, tror de flesta nĂ€ringsexperter fortfarande att det Ă€r bra för dig. Med detta sagt, fĂ„r dagens mjölk en stor behandling och kan inte konsumeras av mĂ€nniskor som Ă€r laktosintoleranta. VĂ€xla till mandelmjölk, som liknar konsistens till mjölk frĂ„n kolhydrater - den Ă€r laktosfri, har inga mĂ€ttade fetter eller kolesterol.
Enkla tips för hÀlsosamare matvanor
Du kan ocksÄ införliva följande tips och vanor i din dagliga livsstil för att extrahera maximala hÀlsofördelar ut ur dina dagliga mÄltider:
- LÀgg pÄ kockens hatt oftare. Din livliga livsstil kan inte alltid lÄta dig spendera mycket tid att laga mat hemma. Men det finns enkla, Michelin-stjÀrna-vibe-exuding mÄltider du kan piska upp pÄ nolltid, det Àr ocksÄ mycket friskt. LÀtt pÄ kroppen och lÀtt pÄ plÄnboken ocksÄ!
- Friterande mat Àr inte det enda sÀttet att göra dem vÀlsmakande. SÄ mycket som möjligt, experimentera med att baka, grilla, Änga, till och med stekpanna (kasta dem runt i en panna med lite matolja) dina favoritrÀtter. Samma mat, friskare versioner!
- Hoppa inte över mÄltiderna - om du inte har en intermittent fastplan! Hoppa över mÄltider gör dig mer hungrig, vilket ökar tendensen att överdriva nÀr du Àntligen sÀtter ögonen pÄ mat.
- Ăt vid bordet oftare. Medan dina ögon limmas pĂ„ TV: n, Ă€r det möjligt att du inte inser hur mycket du Ă€ter. Vid bordet har du en tydlig syn pĂ„ maten pĂ„ din tallrik; och lĂ„t oss möta det, samtal med familj och vĂ€nner Ă€r mer underhĂ„llande Ă€n tv-serier Ă€ndĂ„!
- Tugga lÄngsamt och ta mindre bitar. Ju lÄngsammare du Àter, ju mer full du kÀnner! En studie har visat att hjÀrnan tar tid att förstÄ kÀnslan av fullhet; Det Àr dÀrför som du Àter lÄngsamt, har din hjÀrna tid att registrera att du kÀnner dig full och stannar innan du Àter för mycket.
- Ăgg Ă€r sĂ„ lĂ€tta frukostalternativ - kasta dem i en panna, hĂ„ll ett lock över det och voila, lĂ€ckra stekta Ă€gg! LĂ„ter underbart rĂ€tt? TyvĂ€rr, inte sĂ€rskilt hĂ€lsosamt. FĂ„ kreativitet med dina Ă€ggrĂ€tter - koka dem, krympa dem med nĂ„gra grönsaker eller pochera dem.
- Tid att lagra pÄ matvaror? GÄ till snabbköpet nÀr du har haft en mÄltid. NÀr du handlar pÄ tom mage, tenderar du att vÀlja ohÀlsosamma matalternativ.
- HÄll dig bevÀpnad med hÀlsosamma, hemlagade mellanmÄl var du Àn Àr pÄ vÀg. Det hjÀlper dig att motstÄ frestelsen att rusa till nÀrmaste varuautomat eller livsmedelsbutik för en söt behandling.
KÀnner du dig gladare att dina favoritrÀtter fortfarande kan vara kvar i ditt liv i friskare former? Vi trodde det! Medan din ovillkorliga kÀrlek till skrÀpmat kan förbli obehandlad, le och kom ihÄg att det alltid finns nÄgot bÀttre (och mycket hÀlsosammare) dÀr ute för dig!