5 gemensamma livsmedel som är faktiskt dåliga för din barns hjärna och minneutveckling

Innehåll:

I den här artikeln

• Så vad är bra?
• Måste ha mat i deras kost

Din bebis är på ett avgörande stadium i livet där hans utveckling kommer att ligga till grund för hans framtid. Hans minne och hjärna och hur de utvecklas spelar en stor roll för att bestämma hur denna framtid kommer att forma sig. Precis som du matar honom näringsrik mat för att öka hans fysiska styrka, kräver hans kognitiva utveckling också rätt kost. De felaktiga livsmedel kan faktiskt bli skadliga genom att göra hans minne tråkigt och hans hjärnkraft är svag!

Barnen är ofta noga med ätare och kasta tantrums vid måltiden. Om du inte är en mycket lycklig mamma, är det troligt att ditt barn kräver en favoritartikel vid varje måltid, och det här är ofta något du ser som inte särskilt hälsosamt. Men många av oss slutar ge dessa mat till våra barn för att göra dem lyckliga eller uppmuntra dem att slutföra sin vanliga måltid. Tja, tyvärr kan några av dessa livsmedel inte vara bara feta eller utan näring, men de kan också skada din lilla hjärna och minne!

Akta dig för dessa vanliga livsmedel som är ett komplett nej-nr för din lilla hjärnkraft

1. Dessa populära "Quick Snacks"

Packade chips
Förpackade pizzor och hamburgare
2-minuters nudlar med MSG

Ja, de är egentligen lika dåliga som det rykte de har! Förpackade och bearbetade livsmedel bör undvikas strikt eftersom de har kopplats till humörsvängningar och beteendemässiga förändringar förutom huvudvärk och hyperaktivitet. När ditt barn lider av dessa beteendemässiga problem, är hans fokus och kognitiva förmåga bundna att gå ner. Försök hålla fast vid färska och hela livsmedel så långt som möjligt.

2. Mat som bara är "för färgstarka"

Förpackade geléer
Flerfärgade godisar
Florsocker

Hur alla våra barn älskar de färgglada, glänsande matvarorna på marknaden! Konstgjord färgning är ofta förbisedd för bara socker och något som barnen kommer att äta. Det har emellertid varit kopplat till en serie kognitiva problem, däribland Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD), ångest, hyperaktivitet och huvudvärk hos barn. Detta blir en nyckelfaktor som orsakar skadliga effekter på deras utveckling. Medan vi ofta ser sådan färgning som socker är faktumet att mest sockermat innehåller konstgjorda färgämnen och de negativa effekterna av socker på utveckling är allmänt kända. Dessutom kan sådana livsmedel ibland inte bara påverka barnets utveckling utan också vara skadliga för konsumtion på grund av förekomsten av äktenskapsbrott.

3. Koffeinerade livsmedel eller drycker

Koffein är ett ämne som naturligt finns i choklad, te och kaffe och är också tillagt av företag till luftade drycker och vissa vanliga kalla mediciner. Det är ett stimulans som kan vara farligt i stora mängder - även för vuxna. Men barn är mer känsliga för koffein och deras intag bör därför vara begränsat till högst 45 milligram om dagen. Överdriven konsumtion kan orsaka hoppning, nervositet, sömnförlust, hyperaktivitet, huvudvärk eller magont. Alla är skadliga för sin mentala utveckling och övergripande hälsa!

4. Mat som bara är socker

Den här är nästan en no-brainer, men gör den till den här listan som socker är bland de värsta synderna som skadar hjärnans utveckling! Högt sockermat är älskat av alla barn, oavsett om det är glass, kakor eller godis. Överskott av socker har dock varit känt för att orsaka hyperaktivitet och påverka barnets aptit. Det betyder att han inte bara kommer vara rastlös och mindre sannolikt att koncentrera sig på uppgiften till hands, men också utan hälsosam näring vid måltidstid. Vidare kan det också orsaka magont och försvagad immunitet. Så chuckar du bara alla sockerbullar och godsaker som bara har socker i dem och väljer hälsosammare alternativ hemma, som denna läckra sockerfria Kaju Katli!

5. Dessa mycket älskade högt transfettmat

Readymade tårta frostning
Tortilla chips
Fries
Frysta pizza skorskor

Dig och mer mat i samma liga är mycket höga i transfetter - en komponent som är extremt dålig för hälsan och har visat sig ha negativ inverkan på minnet! De ökar inflammation i ditt barns hjärna. Genom att minska produktionen av en kemikalie som kallas serotonin kan de också leda till depression. Det finns ännu mer: sådana livsmedel ökar också nivåerna av "dåligt" kolesterol och därefter risken för hjärtsjukdomar också. Verkligen inte värt det, eller hur?

Så vad är bra?

Nu när vi vet vad som är skadligt för hjärn- och minnesutveckling, vad är det faktiskt effektivt för att förbättra det? Här är de tre viktigaste hjärnstimulerande elementen du kan ge till ditt barn genom maten han äter.

1. Ge "bra fett" till sin hjärna

Våra hjärnor använder naturliga fetter för att upprätthålla cellmembran och fungera ordentligt. "Goda" fetter hjälper till att behålla detta. Därför bör livsmedel som innehåller dessa fetter inkluderas i ditt barns kost. Några av dem är:

• Monoomättade fetter: Finns i olivolja, sesamolja, jordnötssmör, nötter, frön och avokado. Konsumtion kan minska din risk för stroke och hjärtsjukdom också
• Essentiella fettsyror (EFA) som finns i två former - Omega 3 och Omega 6: Omega 3 finns i nötter och frön, gräsmatad djurkött och fria kycklingägg. Omega 6 finns i linfrö, chia, gröna löv, valnötter, många fiskoljor, grötmatade djurkött, ostron och räkor
• Naturliga mättade fetter: Dessa finns i kokosnöt och palmoljor, äggulor, smör och grädde

2. Stimulera deras minne med kolin

Kolin resulterar i en mer stimulerad hjärna som är en viktig del av minnesutvecklingen. Kolinrika livsmedel inkluderar ägg, fiskoljor, lever, sojabönor, jordnötter, smör, potatis, blomkål, linser, havre, sesamfrön och linfrön ||

3. Förhöja hjärnkraft med dessa "pigmenter"

Ämnen som anthocyanin och querecetin har visat sig bidra till att förbättra kognitiv kraft hos barn, enligt en studie från Harvard. Allt du behöver göra är att inkludera dessa livsmedel: bär, körsbär, svarta vinbär, aubergine, röda, lila och svarta druvor, rödlök, röda äpplen, betor, lök, kale, purjolök, körsbärstomater, broccoli, blåbär och aprikoser

Måste ha mat i deras kost

Förutom ovanstående riktlinjer bör du göra några små förändringar i ditt barns kost för att de ska få ett minnehöjt. Ett av de bästa sätten att göra detta för att se till att det finns hög näring i maten hon äter. Bortsett från bättre minne kommer hon njuta av fördelarna med ett starkare immunsystem och bättre övergripande utveckling också. Så, fortsätt och upp dina barns konsumtion av dessa livsmedel:

1. Fisk

Fisk som tonfisk och lax (färsk, inte konserverad) är en av de bästa källorna till omega-3-fettsyror. Foder dock inte ditt barn mer än tre portioner om dagen, eftersom fisken kan innehålla kvicksilver. Om hon inte är den största fläkten av fisk, kanske du måste vara lite innovativ. Prova att koka och strimla fisken och tillsätt den till ris. Du kan också laga fiskkaka med potatis och belagda i brödsmulor för att stekas. Om hon är förtjust i fisk, inkludera den i en tonfisksmörgås.

2. mjölk

Den här är en klassiker men inte mindre kraftfull! Mjölken, som länge varit känd för att bygga friska ben och ge barnen ett vitamin- och proteinhöjning, hjälper också till att förbättra sin hjärnkraft. Se till att du inte försvinner det dagliga glaset med mjölk. Om ditt barn har laktosintolerans, kontakta läkaren för att se vilka alternativ du kan välja.

3. Hela vete spannmål och bröd

Om du har undrat om det är okej att ge din pjokk helvete, så är det. Barn som korsar 6-månadersmärket kan ha mat som innehåller vetex, en viktig kolinkälla. Hela vete bröd och flingor är fyllda med vitaminer B6 och B12. Du kan växla med spannmål och bröd under hela veckan. Järnförstärkt spannmål är det bästa sättet för din lilla, eftersom barn behöver järn för en riktig utveckling. Medan hela vetet är hälsosamt kanske du vill reglera delstorlekarna. För mycket och ditt barn kommer bli för fullt och det kommer inte att finnas tillräckligt med utrymme i magen för andra livsmedel med lika fördelaktiga näringsämnen.

4. Ägg

De flesta småbarn älskar smaken av ägg, vilket är bra nyheter med tanke på att det är en annan mat som förbättrar minneskraften hos småbarn. Ägg är en rik proteinkälla, medan äggulan innehåller den allvarliga kolinen som hjälper till att utveckla minne. En äggsmörgås blandad med potatis är ett enkelt sätt att se till att den lilla en åtnjuter sin morgon frukost. Äggröra med lite smör är ett annat snabbt sätt att få ditt barn att dra nytta av att äta ägg. Studier tyder på att äggulan lugnar en småbarns hjärna, vilket förbättrar koncentrationen och minnet.

5. Bönor och olja

Livsmedel rik på enomättade fetter hjälper också till i hjärnans utveckling. De finns i extra jungfruolja, frön och nötter. Folsyra är också bra för hjärnans tillväxt. Några av de bästa folsyrakällorna inkluderar sojabönor, spenat, broccoli och apelsiner. Glukosrika bönor och havregryn har också kraft att bränna din barns hjärna. Spenat och pasta, och broccoli och smör är ett par sätt att få dessa "hatade" matar i din barns diet.

Med de bästa matvarorna för hjärnutveckling får ditt barn säkert ett minne. Hennes behärskningsförmåga kommer att bli skarpare medan intellektuell och akademisk tillväxt förbättras. Moms, det är dags att göra små förändringar i våra barns dietplan och börja göra dessa underbara saker hända!