7 Små saker du kan göra för någon med postpartum depression som verkligen hjälper

Innehåll:

Även om du inte betraktar dig som en särskilt "andlig" person, är processen för att skapa liv förmodligen ganska mirakulös. Nio månader av spänning och förväntan kulminerar slutligen i födelsen av en vacker bebis. Ett helt nytt liv. Därför skulle man anta att perioden som direkt följer denna stora händelse, skulle vara den mest utsökta tiden. Dechiffrera varje liten coo och gråta, memorera varje förtjusande funktion och ta det lugnt i allt som finns att veta om den här lilla, små personen. Ett slags att bli kär, i omvänd. I vilket några människor blir kär och helt och hållet först och sedan lära känna senare, bit för bit och dag för dag. (Även om det är rättvist så är det inte vad som händer för alla människor.)

Men för många mödrar är säsongen efter graviditeten en otroligt utmattande, försökande och svårtid. Arbetet och leveransen, i kombination med de till synes oändliga sömnlösa nätterna med en nyfödd, bryter snabbt ner fysiska energibutiker. Vid sidan av det fysiska förhållandet att barnet bär, kan vissa mammor känna sig lite eller ingen känslomässig koppling till dem. Istället för att sporta "glöd" av det nya moderskapet, kan dessa mammor känna sig överväldigade, ledsna, osäkra eller oroliga över sina nyanlända. Medan viss weepiness är vanlig under de första två veckorna efter partum, annars kallad "baby blues", kan uthålliga och mer intensiva symptom vara ett tecken på postpartum depression. Älskade kan hitta dessa känslor och beteenden förvirrande först, men vara säkra på att det finns många sätt att man kan hjälpa någon som lider av postpartum depression.

Ta med mat

Jag menar, ärligt, finns det någon situation där mat inte är lämpligt? Även om det inte "hjälper" det är säkert som helvetet inte kommer att skada. Det här är högst upp på listan eftersom det är en av de enklaste och mest effektiva metoderna för att ta hand om en ny mamma. Hustle och livsstil för att anpassa sig till livet med en nyfödd innebär att mammorna ofta tar hand om sig själva senast. Hon kommer sannolikt att äta vad som är snabbast och enklast, om hon äter alls. Ta med friska, förkokta middagstillbehör som bara behöver värmas upp. Om du, som jag, inte är något Julia barn i köket, kanske du är frestad att helt enkelt beställa en pizza eller ta lite oljig mat för henne - inte (om hon inte frågar specifikt för det där, i vilket fall, helt gör). Istället får du lite hackad frukt, grönsaker eller nötter för ett enkelt grepp och gå-mellanmål. Det finns en växande forskning på sinne / kroppsanslutningen, och i dagar och veckor efter födseln behöver hon bränna kroppen med hälsosam, humörstimulerande mat för att komma tillbaka till toppformen.

Hjälp ut runt huset

Inget behov av att kommentera det faktum att huset kan vara i shambles, eller meddela din avsikt att hjälpa till att ta itu med röra - bara dyka rätt in. Ta en titt och börja jobba på det som verkar vara det mest pressande. Tvättservice och rätter är vanligtvis stora stresskriminella för nya mammor, med den dramatiska tillströmningen av saker som små pyjamas och babyflaskor i ständigt behov av tvättning. Om hon frågar vad du ska göra, kasta henne en lömsk ursäkt för att dricka för mycket kaffe och inte kunna sitta stillastående. Tanken här är att hjälpa till att inte få henne att känna sig skamad eller dömd.

Erbjudande till barnpassning

När nyfödda snugglar är på väg, är alla första i linje för att sova in och erbjuda att titta på barnet. Detta är dock inte alltid till hjälp. För en ny mamma kan tanken att bli avskild från hennes bebis bli oerhört ångestig. Var känslig för denna uppfattning och erbjuda att titta över barnet, under korta perioder, i sitt eget hem. Detta ger mamma tillräckligt med tid för att kort vila och ladda med en dusch eller en tupplur utan att orsaka någon otillbörlig stress. Om hon har äldre barn, är det också bra att erbjuda att ta dem i några timmar. (Nu kan du ta ut ur huset.) Detta kommer att hjälpa till att fördöma någon mamma skuld som hon kan uppleva och tillåta sin tid att binde med sitt senaste tillägg.

Uppmuntra henne att komma ut ur huset

Oavsett hur stor din bostad, börjar den känna kvävande efter dagar eller veckor utan att lämna. Cabin fever är groparna. Försök att uppmuntra henne att komma ut ur huset, även om det bara är kort tid. Något så enkelt som en kort promenad tillsammans kring grannskapet kan påverka humörreglering. Forskning har sedan länge funnit att träning sänker kortisolnivån, och den friska luften kan inte skada heller.

På andra sidan är det en viktig motpunkt: Att uppmuntra din vän att komma ut ur huset och hjälpa henne att skapa utrymme i sin dag att göra det är bra. Men tryck inte på. Hon kanske inte vill gå ut. Det kan utlösa ångest, eller kanske hon bara ... kan inte, just nu. Om så är fallet skulle det vara en bra sak att göra det omedelbart att shruva av det, som "Cool, låt oss se en film! Ännu bättre!" Målet bör vara att stödja henne i att göra saker som är bra och hälsosamma, men att även stödja henne för att bara göra bokstavligen vad hon behöver när som helst. Det handlar inte om att trycka, och det handlar inte om att döma, och det handlar definitivt inte om att hon känner som ett misslyckande för de "positiva, hälsosamma, normala" sakerna som hon inte kan göra.

Lyssna på henne

Ett av de mest kraftfulla verktyg du kommer att ha till ditt förfogande är också en av de enklaste. Om din vän är redo och villig att öppna upp om vad hon tänker och hur hon har känt, lyssna. Lyssna bara . Var med henne i ögonblicket och boka din dom. Hör verkligen henne ut. Erbjuder din empati och vänskap. Så svårt som det kan vara, försök att inte lyssna med avsikt att "fixa" någonting. Det finns några saker som bara tid kan fixa. Lyssna bara med avsikt att vara stödjande.

Erbjuda att ta med henne till din mamma-grupp om du har en (gör vi inte alla? Är det inte vad Facebook är för?)

När jag först hade min son var en av de första sakerna jag gjorde söka en ny mammagrupp. Trots min eremitliknande, inåtvänd personlighet visste jag att jag var långt över huvudet och behövde stöd. För mig var övergången till föräldraskap svår och isolerande. Eftersom min man arbetade och jag stannade hemma med vår nyfödda hela dagen, kunde han inte helt och hållet relatera till min upplevelse. Att hitta andra likasinnade mammor som var villiga att vara sårbara och dela upp och ner med mig var min rädda nåd. Av denna anledning föreslår jag att jag hittar ett supportsystem med moms till alla nya mammor jag korsar vägar med. För någon som lider av postpartumdepression kan tanken att hitta och söka en mammagrupp känna sig överväldigande, så kanske jobba lite för henne. Föreslå några stora grupper som du hittar online eller via vinrankan. Kanske erbjuds även att delta i ett möte med henne tills hon känner sig bekväm nog att förgrena sig själv. Det är anmärkningsvärt läktande att hitta andra kvinnor som är där i grävarna med dig.

Stöd henne som söker professionell hjälp

Om hon har försökt olika DIY-lösningar till nytta, eller om hennes symptom är svåra och ihärdiga eller helvete, även om hon är precis som "eh, bäst inte f * ck runt med min hälsa - tid för att utnyttja proffsen att få tillbaka mig för bra!" du borde aldrig vara något annat än oavsiktligt stödjande av vilken väg din vän väljer att behandla hennes PPD. Postpartum depression är vanlig och behandlingsbar, men det betyder faktiskt att det krävs behandling. Så uppmuntra henne, då hon djärvt bedriver den hjälp som denna lidande kräver mycket. Påminna henne om att saker kan och kommer att bli bättre, och att du kommer att vara vid hennes sida hela tiden (och det ja, du tar med pizza om hon vill ha det).