7 anledningar att du inte förlorar efter graviditeten och hur du börjar gå ner i vikt snabbt

Innehåll:

I den här artikeln

• Vad Expert hittade
• Vad orsakar insulinresistens
• Hur man kontrollerar om du har insulinresistens
• Hur man hanterar insulinresistens
• 6 Andra orsaker till att du inte förlorar vikt efter graviditeten (med lösningar)

En av de mest störande biverkningarna av graviditeten är detta: viktökning! Medan extravikt är viktig när du väntar kan det visa sig vara mycket envis att förlora efter leverans. Även om du aldrig har varit för teckenmedveten eller mager, kan efterkreativitetsflabben, särskilt i buken och höftregionen, ta ett huvudskott på ditt självförtroende. För att lösa det, tränar du utan misslyckande och du har provat varje diet i boken. Ändå ändras inte läsningen varje gång du klättrar på vågorna! Du frågar dig själv - varför kan jag inte gå ner i vikt? Tja, det kan faktiskt vara en bra anledning att inte gå ner i vikt efter graviditeten - faktiskt sju av dem!

Det finns vissa människor som, oavsett vad de äter, inte tycks lägga på sig. Då finns det andra som bara verkar expandera med luktande mat! Vissa förlorar sig lika lätt som de lägger på det, med lätthet återvänder till sin förkvivalent. Men många andra har svårt att gå ner i vikt oavsett hur mycket de tränar och diet! All den insatsen och inget att visa för det kan vara demotiverande för någon. Men har du slutat undra varför detta händer? Är du helt enkelt fast med extravikt som en permanent bieffekt av att bli en mamma?

Vår kropp består av många kemiska processer. Du kommer bli förvånad att veta att inte kunna gå ner i vikt är inte nödvändigtvis på grund av brist på ansträngning. Det kan finnas några grundläggande systemiska obalanser som faktiskt kan göra dig motståndskraftig mot viktminskning! Enligt australiensisk dietist Susie Burrell finns det en enkel nyckel att förlora vikt som många kvinnor ignorerar.

Vad Expert hittade

Enligt Susie är orsaken till att många kvinnor lider av att gå ner i vikt, för att de har ett tillstånd som kallas insulinresistens. Insulin är ett hormon som utsöndras av bukspottkörteln för att kontrollera kroppens blodsockernivåer. Om din kropp fungerar normalt, överför insulin glukos från blodet till levern och musklerna. Denna glukos används då som energi. Men när du har insulinresistens är det här som går fel:

• Insulinet i din kropp fungerar inte så effektivt som det borde
• Som ett resultat är kroppen tvungen att producera mer och mer insulin för att bearbeta samma mängd glukos (från maten du åt)
• Det finns mer insulin som cirkulerar i din kropp när som helst
• Ju mer mängd insulin som finns i cirkulationen desto svårare är det att bränna fett!

Så om du lider av insulinresistens, kommer ingen mängd dieting eller träning att få dig att gå ner i vikt.

Vad orsakar insulinresistens

Du kan vara mer mottaglig för att utveckla detta tillstånd om du har:

• Familjhistoria av diabetes
• Polycystiskt ovariesyndrom (PCOS)
• En diet hög i bearbetade kolhydrater
• En inaktiv livsstil
• Genetiska faktorer

Hur man kontrollerar om du har insulinresistens

Se upp för följande tecken:

• Trötthet
• Sugar cravings
• Fett deponeras runt bukområdet (insulinresistens tenderar att leda till en större mage)

Hur man hanterar insulinresistens

Om du har något av ovanstående tecken och har kämpat med viktminskning, besök din läkare. Ett glukostoleransprov kommer att kunna diagnostisera tillståndet. Din läkare kommer också att rekommendera en strikt dietplan för att hjälpa dig att lösa problemet.

Du kan också börja behandla tillståndet hemma genom att följa rätt diet. Den bästa lösningen för insulinresistens är att följa en högprotein diet. Klipp inte ner på kolhydrater helt eftersom kroppen behöver kolhydrater för energi. Men konsumera kolhydrater i måttliga mängder. Strikt undvik bearbetade livsmedel.

Tips för att gå ner i vikt med insulinresistens

• Konsumera proteinrika livsmedel som kött, fisk, ägg, nötter, etc.
• Ät helvete kolhydrater som multigrain bröd, havre, etc.
• Klipp ner på bearbetade och högt sockermat som kakor, bakverk, stekt mat etc.
• Gå in i 30 minuter med fysisk aktivitet varje dag. Du kan gå på en rask promenad, ta ditt husdjur en promenad, göra några hoppar, gå till zumba klasser etc.

6 Andra orsaker till att du inte förlorar vikt efter graviditeten (med lösningar)

Tänk inte att insulinresistens är vad du står inför? Här är sex andra orsaker till att du inte förlorar babyvikt som du bör kolla in. Dessa anledningar kan vara varför dina vågar inte springer, oavsett vad du gör:

1. Du får inte tillräcklig sömn

Jo, det här är inget nytt för varje ny mamma, men när du inser att det här verkligen kan göra dig sjuk och överviktig, behöver du verkligen oroa dig! Vi behöver minst 7 till 9 timmar ostörd kvalitetssöm varje dag. Nej, de 10-minuters dagarna tappar inte! Du riskerar definitivt att gå ner i vikt om du misslyckas med att få ditt skönhetssalonger, även om du övar och äter rätt.

Här är fem utmärkta sätt att komma över sömnlöshet och börja se resultat i din kropp!

2. Du är väldigt stressad än vad som är normalt

Återigen går stress och moderskap hand i hand, särskilt under de första åren. Men du kan ovetande ta på sig mer stress än din kropp kan hantera. Resultatet är detta: din kropp släpper ut mer stresshormoner. Högre nivåer av stresshormoner bryter ner muskler och lagrar fett. Detta är en av de vanligaste orsakerna till att du inte förlorar någon vikt efter graviditeten.

Du måste börja titta på de-stresstekniker i motsats till viktminskningsåtgärder. Yoga, meditation, en promenad - ta reda på vad som fungerar för dig att minska dina stressnivåer och prioritera det över allt annat. Du kommer att bli förvånad över hur bra du känner för!

3. Du har omedvetet en hög mängd vissa vissa toxiner i kroppen

Den här är skrämmande: det kan vara toxiner som gör dig fet! Nya studier har visat att miljögiftningar kan utlösa diabetes och viktökning. Detta kan vara grunden till ditt problem med att gå ner i vikt efter barnet! Hur kommer du att veta om du lider av detta problem? Tja, känslighet mot lukt, resistens mot insulin och jämn könshormon obalanser kan innebära hög toxicitet.

Kontakta en läkare omedelbart och tala med honom om ett avgiftningsprogram för att bli av med toxinerna i kroppen. Under tiden börjar du äta en diet rik på proteiner, bra fetter och svavel. Du kan också följa det här enkla detox-programmet som du kan göra hemma.

4. Du står inför sköldkörtelproblem

Detta är bana av god hälsa för många mammor, eftersom sköldkörtelproblem verkligen dikterar om du är resistent mot viktminskning. Det inblandar kroppens ämnesomsättning, könshormoner, humör och förmågan att bygga muskler, vilket leder till långsam viktminskning. Efter graviditet, speciellt är din kropp en sådan virvelvind av hormoner, att detta problem plötsligt blir ännu svårare.

Om du misstänker sköldkörtelproblem, ska du få dina FT3-, FT4- och TSH-nivåer testade och konsultera en bra endokrinolog.

5. Du har en matintolerans som du inte vet om

Vad händer om vi säger att det finns vissa livsmedel som kan störa din viktminskning? Nej, det här är inte nödvändigtvis fetande mat; Det är bara mat som kan utlösa matintoleranser vilket leder till en läckande tarm. Detta hämmar din matsmältning och ämnesomsättning, vilket gör tyngdförlust dicey. Några av dessa livsmedel är gluten, jordnötter, mejeri, majs, soja, socker och artificiella sötningsmedel.

Om du har svårt att gå ner i vikt, prova en diet där du helt eliminerar en av dessa livsmedel och konsumerar kaloriförbränna livsmedel istället. Prova detta i några veckor och se om din viktläsning ändras. Det kan!

6. Det är din genetiska smink som gör viktminskning svår

Om allt annat misslyckas, skyll dina föräldrar och förfäder! Ja, flera studier visar att tyngdförlustresistens kan vara genetisk. Det betyder inte att du aldrig kan gå ner i vikt. det betyder bara att du måste göra olika livsstil och kost val.

Konsultera en dietist och utarbeta en plan som skräddarsys för dig hjälper dig här. Det kommer också att hjälpa dig att göra rätt val för ditt barn som har ärft sin genetiska smink från dig och din man.

Det är definitivt svårt att gå ner i vikt efter barnet. Men det är mycket möjligt, som viktminskningshistorierna av äkta mammor avslöjar. Som vi såg kan ovanstående skäl vara varför du inte kan förlora dessa kilor trots att du äter hälsosamt och tränar ofta. Medan du kanske tror att dessa skäl ligger utanför din kontroll, förlora inte hoppet. Konsultera en bra fitnessexpert och en nutritionist för att hjälpa dig att lära dig hur du kämpar mot viktminskning. Prova att vara aktiv, koncentrera dig på att äta god mat i små portioner ofta och prata med människor som går igenom samma viktproblem för att undvika att stressa ut. Med vänliga hälsningar!