Ryggsmärta under graviditeten - Typer, orsaker och rättsmedel

Innehåll:

I den här artikeln

• Graviditet och ryggsmärta
• Är det normalt att ha ryggsmärta under graviditeten?
• Varför har jag ryggvärk när jag är gravid?
• Typer av ryggsmärta vid graviditet
• Vad är orsakerna till ryggsmärta hos gravida kvinnor?
• 10 tips för smärtlindring under graviditeten

När du går in i graviditetens resa blir du upptagen med att bläddra igenom böcker, tidskrifter och andra onlinevärden för att veta allt om graviditet, bebisar och de förväntade förändringarna i din kropp. En hälsosam graviditet, en frisk du och en hälsosam bebis är dina främsta mål. Så läser du mer om näring, livsstil, fysiskt och emotionellt välbefinnande, förändringar i din kropp, övningar, medicinska tester och några vanliga symptom på graviditet. Som morgonsjukdom är ett annat vanligt problem som drabbar många gravida kvinnor ryggont. Mer än två tredjedelar av gravida kvinnor upplever svåra backar under graviditeten.

Graviditet och ryggsmärta

Ryggsmärta är ett av de vanligaste symptomen som gravida kvinnor klagar över. I vissa kvinnor börjar det tidigt under graviditeten och förblir när de går igenom de nio månaderna. I andra kvinnor förvärras det och fortsätter att hindra dem även efter att barnet är födt. Vissa kvinnor upplever övre ryggsmärta under graviditeten, medan vissa upplever smärta i ryggen.

Ryggsmärta under tidig graviditet eller första trimestern

Även om det inte är mycket vanligt att ha ryggsmärta under första trimestern, finns det några chanser att uppleva nackstöd i tidig graviditet också. Hormonella förändringar under graviditeten är en av huvudorsakerna. I början av graviditeten ökar kroppens nivåer av progesteron - ett hormon som stimulerar livmodern. Detta hjälper till att lossna ledband som fäster bäckenbenet mot ryggraden. Det är på grund av denna lossning av dina höftleder och avkoppling av ledband som du kan uppleva smärta när du går, står och sitter i långa timmar.

Ryggsmärta under graviditetens andra trimester

Andra trimestern är en högrisktid för ryggvärk att skära upp. När livmodern expanderar, försvagar det bukmusklerna och ändrar ditt tyngdpunkt. Detta påverkar din hållning och leder till tryck på ryggen. Om spänningen på ryggen trycker på en nerv, börjar ryggen att ont.

Ryggsmärta under graviditetens tredje trimester

När du går vidare till tredje trimestern får du mer vikt. Att bära extra vikt ökar stressen på dina leder och arbetet för dina muskler. Muskulös obalans och stress leder till ökad smärta i ryggen när du går, står för långa timmar, går ut ur en lågstol eller böj och lyfter saker.

Om du inte upplever smärta i början, men plötsligt börjar uppleva svår smärta under den sena halvan av andra eller tredje trimestern, kan det vara ett tecken på för tidigt arbete. Se till att du konsulterar din läkare samtidigt.

Är det normalt att ha ryggsmärta under graviditeten?

Ja, det är normalt att förvänta dig olika förändringar i din kropp under graviditeten, inklusive ryggont. Medan många kroppsförändringar uppträder naturligt som en del av graviditeten, framkallar de också olika besläktade konsekvenser. Vissa av dessa påverkar dig emotionellt, och vissa kan påverka dig fysiskt. Ryggsmärta under graviditeten är inte förvånande. Det är ett symptom som uppträder hos en majoritet av gravida kvinnor eftersom naturliga förändringar som tyngdpunktsförskjutning, viktökning, muskelmässiga obalanser och muskeltrötthet spänner ryggen och ger upphov till ryggvärk. En ökning i graviditetsrelaterade hormoner skapar gemensam slapphet och minskar det nödvändiga stödet från lederna, vilket leder till ryggproblem. Också aktiviteter som belastar ryggraden gör ryggsmärtor oundvikliga hos gravida kvinnor.

Varför har jag ryggvärk när jag är gravid?

Graviditet medför ett antal förändringar i kroppsställning och livsstil. Risken för ryggsmärta är högre om du har svag rygg och svaga buksmuskler, i kombination med inflexibilitet och stillasittande livsstil. Att bära mer än en bebis (tvillingar eller tripletter) ökar också ryggvärk. Det sätt du bär på dig när du utför enkla uppgifter har också inverkan på lederna och musklerna. Förutom kroppsförändringar som livmoderhalt, förskjutning i tyngdpunkten, övervikt och hormonförändringar, är några av de andra orsakerna som ger dig ryggvärk under graviditeten som följer:

• När din baby växer, befinner du dig lutande bakåt för att förhindra att du faller framåt. Denna lilla förändring i din kroppshållning kan påkänna ryggmusklerna i din rygg och leda till ryggvärk
• Att bära höghåriga skor skiftar balansen och ger också mer tryck på ryggen. Detta ökar chanserna att ha ryggvärk och också ha en nedgång
• När du lyfter objekt, ökar trycket på bakre delen om du står och böjer
• Trötthet som orsakas av att dra ryggraden för att göra mer fysiskt arbete leder också till ryggvärk
• Emosionell stress kan också orsaka muskelspänningar i ryggen, vilket leder till ryggsmärta eller ryggpasmer

Typer av ryggsmärta vid graviditet

Det finns olika typer av ryggsmärta som du kan uppleva under graviditeten, inklusive ryggrad i ryggen och posterior bäckensmärta.

Vad är lumbar ryggsmärta i tidig graviditet?

Lumbar smärta känns i midjen, över och runt ryggmärgen. Ibland kan du känna smärtan som strålar ut mot dina ben. Lumbar smärta förekommer i ländryggen, som ligger i din nedre rygg. Aktiviteter som att sitta och stå i långa timmar eller lyft tunga föremål kan förvärra smärtan

Vad är posterior bäckensmärta under graviditeten?

Posterior bäckensmärta är en av de vanligaste typerna av ryggmärg som gravida kvinnor upplever. Smärtan upplever sig på baksidan av bäckenet. Smärtan är svår på en eller båda sidor av din skinkor eller på baksidan av låren. Vissa kvinnor upplever också smärta över deras pubic bone. Går, klättrar trappor, rullar över i sängen, lyfter föremål och försöker sitta eller gå ut ur badkar eller låtstol och inleda bakre bäckensmärta. Därför måste du vara försiktig medan du sitter på en stol under graviditeten. I denna kroppshållning, om du lutar framåt över ett skrivbord, kan smärtan förvärras

Vad är orsakerna till ryggsmärta hos gravida kvinnor?

Ryggsmärta uppträder vanligen vid halshålan, en punkt där bäckenet möter din ryggrad. Några av orsakerna till denna ryggsmärta är följande:

1. Viktökning

Viktökning under graviditeten är normal och väsentlig för barnets tillväxt. Den typiska viktökningen varierar mellan 11 och 15 kilo, och ryggraden stöder denna kroppsvikt. Denna extra belastning utlöser smärta i ryggen. Dessutom bidrar vikten hos det växande barnet och livmodern till trycket på blodkärlen och nerverna i ryggen och bäckenområdet

2. Behållningsändringar

Ökningen i vikt under graviditeten skiftar tyngdpunkten, och du kan tendera att luta sig framåt. Detta förskjutning leder gradvis till förändring i hållning. Denna förändring i hållningen resulterar i ryggsmärta

3. Hormonella förändringar

Under graviditeten kan hormoner som relaxin och östrogen påverka din kropp. Relaxin, ett graviditetsrelaterat hormon, utlöser ledband i bäckenet för att slappna av och lederna blir lösare. Med andra ord skapar detta hormon gemensam slapphet. Ligament, som stöder ryggraden, slappar också av eller lossnar. Avkoppling av dessa ledband leder till instabilitet och smärta. Hormonala störningar, i kombination med viktökning och förändring i tyngdpunkten, bidrar till minskat stöd av lederna, vilket leder till ryggont

4. Muskelseparation

Separering av rektala abdominismusklerna utlöser också ryggsmärta. Rektus abdominis-musklerna ligger i kroppens framsida inuti bukregionen. När din graviditet går framåt växer livmodern och expanderar. Denna expansion kan orsaka att de två parallella arken i rektala abdominis-musklerna skiljer sig längs mittsömmen vilket leder till en ryggvärk

5. Stress

Dina känslor spelar en viktig roll under graviditeten. Vanligtvis har någon form av emotionellt trauma eller stress en direkt inverkan på din hälsa. Detta är sant i graviditeten också. Du kan observera att när stressen ökar ökar också intensiteten i ryggsmärtor. Emosionell stress kan orsaka muskelspänning i bakre regionen och öka styvhet och muskelsmärta. Denna spänning kan utlösa ryggsmärta eller ryggpasmer

6. Trötthet

Dagliga aktiviteter som innebär mycket löpning och intensiva fysiska aktiviteter som tröttnar dig, lägger till din kropps trötthet under graviditeten. Dessutom skapar förändringen i tyngdpunkten muskeltrötthet, vilket gör att du kan drastiskt förändra din hållning drastiskt. Dåliga ställningar förvärrar ryggont

7. Muskulära obalanser

Under graviditeten inducerar ett förskjutning i tyngdpunkten på grund av viktökning också muskulära obalanser, eftersom kroppen måste bära ytterligare vikt. Denna extra vikt betyder mer arbete för dina muskler. Det ökar också stressen på dina leder. Dessa muskulära obalanser utlöser belastning på bärande organ i kroppen. Om du redan har muskelsvaghet eller oflexibilitet försämras denna muskulära obalans och ökar ryggsmärta

10 tips för smärtlindring under graviditeten

Som några av dina frågor om ryggsmärta har nu besvarats, låt oss titta på hur man får lättnad från det. Träning, yoga och andra stressavlastande medel kan hjälpa dig att ta itu med ryggont.

Ryggmärgsövningar i graviditet

Motion är ett av de bästa alternativen för att ge dig lättnad från ryggsmärta. Kontrollera dock med din läkare innan du börjar ditt träningsprogram. Några av de mest användbara övningarna är:

1. Simning

Simning är en mycket bra övning för gravida kvinnor. Medan det stärker dina mag- och nacke-muskler, ökar vattnets flytkraft utsträckningen av ledband och leder. Forskning tyder på att vattenövningar minskar intensiteten i ryggsmärta under graviditeten. Rådfråga dock din läkare innan du börjar simma övningar och se till att du vidtar försiktighetsåtgärder när du kommer ut ur poolen

2. Viktträning

Vikt träning hjälper till att bygga din uthållighet och också stärka bukmusklerna, ryggmusklerna och benen. Därför kan det förhindra ryggsmärta under graviditeten. Viktträning för gravida kvinnor bör ske genom att konsultera en yrkesutbildad instruktör efter din läkares godkännande. Graviditetsrelaterad viktutbildning omfattar hak och axel-övning

3. Vandring och sträckning

Stretching och walking är två mycket bra enkla, men ändå effektiva övningar för att hjälpa dig att få lättnad från ryggsmärta. Stretching ökar flexibiliteten i musklerna som stöder benet och ryggen. Prenatal yoga sträcker hjälp i balansering. Walking är ett enkelt alternativ och gör det till en del av dina dagliga rutinmässiga underverk. Det är en effektiv kardiovaskulär övning, som är säker och hjälper dig att vara aktiv under hela graviditeten.

Men se till att du bär lämplig skor - det är en bra idé att välja bekväma, välskötta, låghälsade skor som stöder dina fötter och låt dem andas. Håll dig också hydratiserad under promenad; din kropp behöver mycket vatten nu för att bära näringsämnen, hålla dig fri från matsmältningsbesvär och skydda dig från uttorkning. Så kom ihåg att njuta av din promenad och inte uttömma dig själv

Remedies för ryggsmärta under graviditeten

Förutom övningar, låt oss titta på andra lösningar som kan hjälpa dig att få lättnad från ryggsmärta. Några av dessa lösningar är:

1. öva bra hållning

När du går igenom din graviditet växer ditt barn, och för att förhindra att du kommer framåt, kan du sluta luta dig bakåt. Denna hållningsförändring spänner på ryggmusklerna och utlöser ryggsmärta. Därför kan praktiserande bra hållningar vara till hjälp för att ge lättnad från ryggsmärta. Några av de bästa ställningarna inkluderar:

• Stå upp rakt och långt
• Håller bröstet högt
• Håll din axel och rygg avslappnad
• Med en bekväm och bred position när du står
• Vila dina fötter och ta täta pauser när du måste stå i långa timmar
• Undvik låsning av knän
• Ta hand om dig medan du sitter genom att välja en stol med stöd eller placera en kudde bakom ryggen för stöd

2. Få rätt växel

Precis som kläder spelar andra tillbehör som skodon också en viktig roll för att säkerställa komfort under graviditeten. På grund av ökad vikt och skift i tyngdpunkten, undviker skor med höghäge eftersom de kan flytta ditt balans ytterligare och leda till ett fall. Om du använder långhårigt skor med bra båtstöd kan du lindra dina gångupplevelser

3. Lyft ordentligt

Att lyfta tunga föremål under graviditeten kan vara utmanande. Så det är bra att vidta försiktighetsåtgärder. Det är tillrådligt att be om hjälp eftersom böjning och lyftning av tunga föremål kan påverka ryggen och orsaka onödig smärta. Om du måste lyfta små föremål, squat och lyfta dem långsamt med stödet på benen

4. Sova på lämpligt sätt

Din sovande kroppshållning spelar en mycket viktig roll vid graviditet. Dessutom kan den korrekta sömnställningen ge lindring från ryggsmärta. För att få en god natts sömn, undvik att sova på ryggen. Sova på din sida och håll dina knän böjda. Du kan också använda kuddar för stöd. Placera dessa kuddar mellan knäna, bakom ryggen och under bukområdet. Du kan också överväga att använda en fast madrass för att stödja ryggen

5. Öva avslappningstekniker

Övning av avslappningstekniker som yoga, djup andning och massage kan hjälpa till att underlätta graviditetens ryggsmärta. Yoga och djup andning kan hjälpa till med att lindra muskelspänningen, koppla av dig med djup sömn. Även om det inte finns några forskningsresultat för att bevisa detta, kan du prova ljusmassage eller applicera värme eller kyla för att ge lättnad från ryggvärk. Ett antal gravida kvinnor upplever lite lättnad genom massage och heta / kalla packar

6. Utforska kompletterande terapier

Forskning tyder på att akupunktur ger lindring från ryggsmärtor som uppstår under graviditeten. Kiropraktisk behandling hjälper också till att få lättnad från ryggvärk. Denna behandling betonar manuell justering eller manipulation av ryggraden i ett försök att minimera ryggont. Men om du vill utforska dessa terapier som kompletterande alternativ för att få lättnad, se till att du konsulterar din vårdgivare

7. Inklusive dagliga fysiska aktiviteter i din rutin

Fysiska aktiviteter som promenader, stretching, huk, vattenövningar och andra enkla hushållssysslor kan hjälpa dig att vara aktiv och stärka din rygg. Även om du föredrar att vara böjd i sängen under ryggramp, kan tillräcklig mängd fysiska aktiviteter faktiskt ge lättnad åt ryggsmärtor

Medan dessa medel för ryggsmärta kan vara mycket fördelaktiga för gravida kvinnor, är det lämpligt att konsultera din läkare eller vårdgivare innan du börjar med dem.

Medan mer än två tredjedelar av gravida kvinnor upplever ryggsmärta under graviditeten påverkas ungefär en procent av kvinnorna av "ischias". Ibland strålar ryggmärgen i låren och skinkorna och kan förväxlas som ischias. Ischias under graviditeten är inte vanliga, och den är orsakad av en utbuktad skiva i underkroppen. Om du har ischias utstrålar smärtan under knä, fot och tår. Det är kopplat med en stickande känsla eller domningar i benen. Svår sciatic smärta kan orsaka domningar i din ljung eller könsdel. Du kan få problem med urinering eller tarmrörelser. Om du upplever dessa symptom, rekommenderas att du besöker din läkare och diskuterar behandlingar för sciatic smärta. Dessa inkluderar massage, kiropraktikvård och fysiska aktiviteter.

Nu när du är medveten om ryggsmärta under graviditeten, dess orsaker, typer och även rättsmedel för att hjälpa dig att få lättnad från det, är det dags att du slutar fretting och fortsätter att njuta av din graviditet. Kom ihåg att ta kontroll över ditt fysiska välbefinnande genom att ägna särskild uppmärksamhet åt ryggen och benen. Att lära avkopplingsmetoder och följa lämpliga sömnställningar kan hjälpa dig enormt när du simmer genom din minnesvärda resa.