Dricker mjölk under graviditeten-är det bra för dig?

Innehåll:

I den här artikeln

• Fördelar med att dricka mjölk i graviditeten
• Vilken typ av mjölk är bra för gravida kvinnor?
• Jämförande mjölktyper
• Hur man dricker mjölk under graviditeten?
• Försiktighetsåtgärder och tips
• Hur mycket mjölk att dricka under graviditeten?
• Vanliga frågor

Att få tillräckligt med näringsämnen är avgörande för barnets tillväxt och ditt välbefinnande under graviditeten. Mjölk har varit en rik källa till alla väsentliga näringsämnen i människokroppen i århundraden. Så många gravida kvinnor är inte säkra på vilken typ av mjölk att välja och hur mycket att dricka, läs vidare för att veta allt du behöver veta om mjölk och dess fördelar.

Fördelar med att dricka mjölk i graviditeten

• Mjölk är mycket näringsrik och är en viktig källa till kalcium och vitamin D för kvinnor under graviditeten. Gravida kvinnor behöver mellan 1000 och 1300 mg kalcium varje dag för att ge näring åt kroppen och kroppen hos deras utvecklingsbarn. Det rekommenderas att de konsumerar tre koppar mjölk varje dag för att möta det dagliga kravet.
• Studier visar att kvinnor som har minst 150 ml mjölk om dagen är mer benägna att få högre och friskare barn som växer snabbare än icke-mjölkdrinkare. De har också högre nivåer av insulin i blodet under sena tonåren vilket minskar risken för typ 2-diabetes.
• Mjölk är rik på proteiner, aminosyror och fettsyror som är viktiga för utvecklingen av barnets nervsystem. Att vara rik på kalcium och järn ger mjölk tillräcklig näring för att utveckla ben och transportera syre till barnet. Mjölk har också alla nödvändiga A-, B- och D-vitaminer som krävs för intrauterin fosterutveckling.
• Mjölk fungerar också som en effektiv antacida som underlättar halsbränna och andra gastriska sjukdomar vanliga under graviditeten. Det hjälper till att hålla kroppen hydratiserad hela dagen.
• Jodhalten i mjölk har visat sig förbättra fostrets hjärnans utveckling och öka barnens IQ.
• Mjölkkonsumtion i graviditeten är också kopplad till sänkt risk för sjukdomar som multipel skleros, neonatal rickets och osteoporos.

Vilken typ av mjölk är bra för gravida kvinnor?

Bearbetningen av mjölk lämnar den med varierande innehåll av fett och kalorier. Beroende på de gravida kvinnornas diet kan de vara fördelaktiga eller ge onödiga kalorier. Här är några typer av mjölk som gravida kvinnor kan välja mellan:

1. Skummad ko mjölk

Skummjölk har låg fetthalt eftersom det går igenom en process där några av dess mättade fetter avlägsnas för att göra det lättare. Varje kopp skummjölk ger 305 mg kalcium och 83 kalorier. Fettförlustprocessen sänker också halterna av några av de fettlösliga vitaminerna som A, D, E och C. Att dricka 2-3 koppar skummjölk uppfyller alla dina dagliga kalciumbehov utan extra kalorier.

2. Helmjölk

Helmjölk är motsatt av skummet och innehåller extra fetter och näringsämnen som avlägsnas i skimmingprocessen. En kopp mjölk innehåller cirka 5 g mättat fett och 149 kalorier. Detta är perfekt om du inte är överviktig och njut av full krämmjölk.

3. Pasteuriserad mjölk

Pasteurisering är processen där mjölken värms till hög temperatur för att förstöra patogener och enzymer som förstör mjölken när den lagras. Oavsett om du väljer skummet eller hel, måste det vara pastöriserad mjölk för att undvika allvarliga sjukdomar som uppstår för dig eller din bebis. Om du gillar att dricka kall mjölk, är det säkert när pastöriseras.

4. Råmjölk

Rå mjölk är den opasteuriserade mjölk typen som kommer rakt ut ur koen. Det innehåller ofta en mängd smittsamma patogener, onödiga enzymer och pusceller från koen. Om din enda källa är råmjölk, se till att det kokas och kyls eller konsumeras som varm mjölk.

Jämförande mjölktyper

Inte alla kvinnor föredrar samma typ av mjölk och inte alla behöver samma näringsnivå när resten av kosten beaktas. Till exempel skulle veganer föredra icke-mejeri, all ekologisk mjölk från växtkällor och vissa kan bara gå med smaken. Så här är en lista som gravid kvinna kan välja mellan baserat på deras preferenser:

1. Komjölk

Ko mjölk är den mest populära och rikligt tillgängliga typen av mjölk. Den kommer i råa, skummade, hela och smaksatta typer.

Näringsmässiga fakta: Kummjölk är rik på kalcium och vitaminerna A, D och E. Proteinerna och aminosyrorna i mjölken är viktiga för cellbyggnad både hos mamma och foster. D-vitamin är avgörande för kalciumabsorption och skyddar mot graviditetsdiabetes. Vitamin A förstärker immunsystemet och hjälper till vid god syn. E-vitamin har antioxidantegenskaper och skyddar mot sjukdomar. Ett glas mjölk ger 285 mg kalcium.

2. Getmjölk

Getmjölk men inte mycket populär är mycket näringsrik. Det kan smaka lite konstigt för vissa människor men det är värt det om du letar efter mer kvalitet och mindre mängd. Den är tillgänglig som färsk mjölk, UHT (Ultra High Temperature Processed) mjölk som värms över 135 grader Celsius för att bli av med sporer och organiska sorter.

Näringsfakta: Det är högre i protein, vitamin B2 och smörfettglobuler jämfört med komjölk. De hälsosamma kostfett i getmjölk hjälper till att sänka kolesterol, påskynda metabolismen och hjälpa till med matsmältningen. A-vitaminhalten i mjölken absorberas lätt av kroppen. Ett glas getmjölk innehåller 283 mg kalcium.

3. Sojamjölk

Jordning sojabönor blöt i vatten gör sojamjölk. Den innehåller samma nivå av proteiner som konsumtionsmjölk och finns i smaksatta, fiber- och kalciumberika sorter.

Näringsfakta: Det ger rikliga mängder kalcium avgörande för mamman och barnet. Det erbjuder också hälsosamma fetter som är bra för hjärtat medan de är kolesterolfria. Sojamjölk är också rik på antioxidanter som bekämpar cancer och ökar immuniteten. Ett glas sojamjölk ger 300 mg kalcium.

4. Mandelmjölk

Även kallad badam mjölk, den är gjord av malda mandlar och vatten. Det är ett utmärkt alternativ till dem som är allergiska mot gluten och soja.

Näringsfakta: Mandel mjölk är rik på folsyra, vitamin B, vitamin E, kalcium, järn, protein och fiber. Det är lågt i kalorier, mättat fett och kolesterol. Ett glas otorkat mandelmjölk ger 7, 5 mg kalcium.

5. Havre mjölk

Havre mjölk är hög i fiber och lågt i kalorier. Det underlättar förstoppning och kontrollerar ditt överflödiga behov av mat och hjälper till att upprätthålla stabila sockernivåer i blodet.

Näringsfakta: Havremjölk är hög i vitaminerna A och B och mineraler som kalium, fosfor och mangan. Den innehåller mer proteiner än mandelmjölk och rismjölk (gjord med slipat ris och vatten) men inte lika mycket som köttmjölk. Den har en ganska god mängd kalcium vid 120 mg per glas.

6. Saffranmjölk

Också känd som kesar mjölk , den är beredd genom att lägga en eller två trådar saffran till ett glas mjölk.

Näringsfakta: Saffranmjölk kan framställas med vilken mjölk som nämns ovan. Det är känt för dess effekter i att minska blodtrycket, humörsvängningar och förbättra matsmältningen.

7. Mjölkpulver

Instant formel i form av graviditets mjölkpulver är gjord av naturlig pastöriserad mjölk. Den har samma näringsinnehåll som mjölk.

Hur man dricker mjölk under graviditeten?

När man konsumeras på fel sätt kan mjölk orsaka lite besvär under graviditeten.

Här är några bra sätt att dricka mjölk under graviditeten:

• Mjölken absorberas väl när den tunnas med vatten i förhållandet 2 till 1. Försök ta det med te eller en lätt milkshake.
• Drick varm mjölk i små sippor; rusa inte.
• Drick inte mjölk efter en måltid.
• Håll minimumet på 3 koppar om dagen vid olika tidpunkter.

Försiktighetsåtgärder och tips

Medan dricka mjölk är fördelaktig under graviditeten, det finns få saker man måste komma ihåg när man konsumerar mjölk.

1. Vad ska du äta eller dricka:

Konsumera mejeriprodukter som yoghurt som en form av ett eftermiddagsmat. Ha mjölk med en skål spannmål för en mer full frukost. Mager ost är en stor spridning på smörgåsar och med sallader.

2. Vad ska man undvika:

Undvik opasteuriserad mjölk och mjölkprodukter gjorda av den.

Hur mycket mjölk att dricka under graviditeten?

Som med allt är moderering nyckeln. Att dricka för mycket mjölk under graviditeten kan leda till uppblåsthet och matsmältningsbesvär. Mjölkintag under graviditeten på 3 koppar per dag är tillräckligt bra för att ge dig alla nödvändiga näringsämnen oavsett vad din vikt, graden av fysisk aktivitet eller graviditetsstadiet är. Om du dricker något annat än konjölk, räknar du också näringsämnena och varierar mängden i enlighet därmed.

Vanliga frågor

1. Gör dricka mjölk under graviditeten barnmorsk?

Detta är en myt. Drickmjölk eller saffranmjölk påverkar inte barnets hudfärg. Täckningen beror helt och hållet på de gener som ärvda från föräldrarna.

2. Gör dricka mjölk under graviditeten barnet långt?

Det är troligt att dricka mjölk under graviditeten får vissa barn att växa högre i en högre takt i sin barndom. En undersökning visade att detta kan vara sant med kvinnor som dricker minst 150 ml mjölk om dagen. Dricka mjölk i graviditetens tredje trimester kan vara mycket fördelaktig på den här fronten eftersom barnets tillväxt är hög vid denna tidpunkt.

3. Effekter av inte konsumtionsmjölk

Enligt en kanadensisk Medical Association Journal-undersökning levererade gravida mödrar som konsumerade mindre än en kopp mjölk om dagen under graviditeten mindre barn jämfört med dem som konsumerade mer än en kopp. Observationen var att barnets födelsevikt ökade med 41 gram för varje kopp mjölk som konsumeras av mödrarna. Mödrar som är kalciumbrist på grund av låg mjölkförbrukning upplever förlust av benmassa under graviditeten, eftersom fostret absorberar kalcium från moderen för utveckling.

4. Kan jag dricka mjölk på natten under graviditeten?

Drick inte mjölk direkt efter en måltid. Du kan dricka varm mjölk med honung innan du lägger dig för bättre sömnkvalitet och för att bibehålla optimala blodsockernivåer på natten.

Slutsats: Oavsett vilken typ av mjölk du bestämmer dig för att konsumera, få rätt mängd så att du kan erbjuda alla viktiga näringsämnen som barnet behöver för en hälsosam utveckling.