Äta persikor i graviditeten - Säker eller osäker?

Innehåll:

I den här artikeln

• Kan du äta persikor under graviditeten?
• Näringsvärde av persikor
• Hälsofördelar med persikor för gravida kvinnor
• Hur mycket persikafrukt borde en gravid kvinna konsumera?
• Biverkningar av att konsumera persikofrukt under graviditeten
• Tips för att välja rätt persikor
• Sätt att inkludera persikofrukt i din graviditet kost?

Förpackad med nödvändiga vitaminer, mineraler, fibrer och samtidigt låga fetter och kalorier, är persikor frukter som är bra för gravida kvinnor och deras barn. Gravida kvinnor kan och bör inkludera persikor i kosten. Som med alla goda saker bör vissa försiktighetsåtgärder hållas i åtanke. I denna artikel diskuterar vi de unika fördelarna som persikor använder för gravida kvinnor. Vi lyfter också oro över deras konsumtion under graviditeten och sätt att inkludera dem i din kost under graviditeten.

Kan du äta persikor under graviditeten?

Persikor är en stor källa till vitamin C, järn, kalium och kostfiber, alla goda och nödvändiga näringsämnen för gravida kvinnor. Ja, persikor kan konsumeras under graviditeten och har faktiskt mycket för att dra nytta av en gravid kvinna. C-vitamin är särskilt nödvändigt eftersom det är avgörande för den feta utvecklingen. Vitamin C hjälper till med korrekt bildning och tillväxt av benständer och andra vitala vävnader. Dietfibrer i persikor upprätthåller ett hälsosamt matsmältningssystem hos gravida kvinnor medan järn och kalium också är nödvändiga näringsämnen för gravida kvinnor. Den främsta oro, med persikor, är bekämpning av bekämpningsmedel, med tanke på denna oro, är det bäst att ekologiska persikor kommer åtminstone under graviditeten.

Näringsvärde av persikor

För att förstå näringsvärdet och de potentiella fördelarna för gravida kvinnor hänvisas till listan över näringsämnen som anges nedan.

• Kalorier - 59
• Kolhydrater - 14 gram
• Fett - 0, 4 gram
• Fiber - 2, 3 gram
• Järn - 0, 4 mg
• Magnesium - 14 mg
• Kalium - 185 mg
• Protein - 1, 4 gram
• Vitamin A - 489 IE
• Vitamin C - 10 mg

Hälsofördelar med persikor för gravida kvinnor

Här är några hälsofördelar med att äta persikor under graviditeten.

1. Rik på vitamin C

Med upp till sju milligram per hundra gram; persikofrukt fylls med vitamin C. De flesta gravida kvinnor är mottagliga för järnbrist. Vitamin C är avgörande för järnabsorption, vilket garanterar tillräckligt med järn och minskar risken för anemi hos gravida kvinnor. C-vitamin är också avgörande för fostrets vävnadsbildning och är väsentligt för formningar av ben, tänder, blodkärl, brosk och muskler.

2. Kalium

Högkaliumhalten i persikofrukten är särskilt användbar under graviditeten; kalium är till hjälp för att bibehålla optimal vätskebalans i både moderns och barnets kropp. Kalium är också mycket användbart för att motverka vanliga graviditetsproblem som trötthet, kramper och svullnad. Dessutom reducerar kalium i persikofrukt också fall av ångest, depression och humörsvängningar hos gravida damer.

3. Dietfibrer

Gravida kvinnor är särskilt mottagliga för gastrointestinala problem under graviditeten. Dessa inkluderar förstoppning, matsmältningsbesvär och andra problem med matsmältningen. Ett hundra gram av persikofrukten består av en punkt fem gram eller mer av dietfibrer, regelbunden konsumtion av persikor under graviditeten kommer att upprätthålla goda tarmrörelser och minska förekomsten av matsmältningsbesvär och förstoppning.

4. fosfor

Fosfor är nödvändigt för att bibehålla styrkan och integriteten hos benen, inte bara kommer det att hjälpa barnet att utveckla starka ben, men kommer att bibehålla god benintegritet för moderen under graviditeten och bortom. Persikofrukt innehåller cirka tjugo milligram fosfor per ett hundra gram.

5. Magnesium

Ett annat viktigt mineral för gravida kvinnor, hindrar magnesium i livmodern från att genomgå för tidiga sammandragningar och förhindrar även kramper och förstoppning.

6. Folsyra

Folsyra är väsentlig för hjärnans och ryggradssutveckling av fostret under de första graviditetsstadierna. Med fyra mikrogram folsyra tillgängligt i hundra gram av frukten är persikofrukt en av de bästa källorna till folsyra.

7. Betakaroten

Väsentligt för utvecklingen av ett robust immunsystem i både moderen och hennes barn är beta-karoten lättillgänglig i persikofrukten.

8. Viktkontroll

Hög i näringsämnen och låga kalorier persikofrukt hjälper till vid minskning av alltför stora fetter.

Hur mycket persikafrukt borde en gravid kvinna konsumera?

Förutom de många fördelarna med konsumtion av persikofrukt under graviditeten borde gravida kvinnor begränsa sitt intag av persikofrukt till högst femhundra gram per dag. Idealt sett borde kvinnor inte konsumera mer än två persikor per dag och ersätta andra frukter för persikor för att bibehålla denna rekommenderade mängd konsumtion.

Biverkningar av att konsumera persikofrukt under graviditeten

Persikofrukt har vissa biverkningar som bör hållas i åtanke.

• Gravida kvinnor som diagnostiseras med högt blodsocker kan ha persikor men endast i mycket begränsade mängder, vanligtvis ungefär hälften av dem som inte lider av samma tillstånd.
• Persikor som konsumeras i överskott kan öka normal kroppstemperatur under graviditeten och resultera i viss blödning.
• Huden av persikor bör undvikas eftersom de hårliknande utsprången på persikafruktens hud kan orsaka halsens allergier eller på annat sätt förvärra halsen.
• Persika frukter kan vara mottagliga för kontaminering av bekämpningsmedel, starkt förorenad frukt kan vara skadlig sourcing organiska persikor rekommenderas.
• Persikor är rik på folsyra. Överdriven konsumtion persikor kan öka nivån av folsyra och orsaka kramper, hudutslag, illamående etc.

Tips för att välja rätt persikor

När du väljer persikor, håll följande i åtanke:

• När den hålls i handen och krossas försiktigt bör frukten känna sig fast men ha lite att ge.
• En väldigt fast frukt utan givande och en distinkt grönaktig färg bör avvisas, eftersom frukten inte har mognat.
• Om frukten har för mycket ger och krossar lätt är den överdriven och kommer att skämma bort snabbt.
• Persikafrukter med stora blåmärken och mörka fläckar indikerar förfall och bör undvikas.

Sätt att inkludera persikofrukt i din graviditet kost?

Det finns olika sätt för gravida kvinnor att införliva persikor i kosten.

• På heta dagar, ett eftermiddagsglas färsk persikajuice under graviditeten skulle göra underverk för att slå värmen.
• För en mer fylldryck borde en banan- och persikolivsmjölkshake i alla fall hålla bort hungerspangar i ett par timmar.
• Konserverade persikor under graviditeten är också ett bra sätt att njuta av dessa frukter utan att behöva skära och skrälla färsk frukt.
• Persika frukter kan vara som en toppning för spannmål och mjölk.

Persikor är underbara frukter att ha under graviditeten, de näringsmässiga fördelarna som de erbjuder för både, mamman och hennes bebis är betydande och många. Skötsel och uppmärksamhet bör bibehållas vid val av persikor på grund av rapporterade förekomster av bekämpning av bekämpningsmedel. Källa organisk och har i måttliga kvantiteter.

Frukt att äta under graviditeten
Frukt att undvika under graviditeten