Matbehov och aversioner under graviditeten

Innehåll:

I den här artikeln

• Vad är matbehov?
• Varför utvecklar Graviditetskraven?
• Är det normalt att inte ha matbehov under graviditeten?
• När börjar matbehov under graviditeten?
• Vilka är de vanligaste matbehoven?
• Hälsosam mat alternativ för graviditet cravings
• Vet om graviditet Matversioner och vad man ska göra om dem
• Non-Food Cravings (PICA)
• Vilka livsmedel som ska undvikas
• Enkla tips för att hantera ohälsosamma matbehov

Om du är gravid kan du också ha haft en plötslig längtan efter vissa livsmedel som pickles, choklad, godis, chips och slag. Det är normalt att känna sig hungrig eller längta efter en viss typ av mat under graviditeten.

Dessa uppmanar, ibland, är så starka att du inte låter någonting komma din väg. Har du någonsin undrat hur det påverkar din bebis och din kropp?

Vad är matbehov?

När en person utvecklar plötsliga uppmaningar att äta särskilda livsmedel kallas det en matbehov. Cravings är extremt vanliga under graviditeten och det är något som nästan varje kvinna går igenom. De uppträder vanligtvis under graviditetens första och andra trimestern.

Behovet av tidig graviditet kan sträcka sig från en omättlig girighet för söta, kryddiga, salta eller sura livsmedel. De vanligaste matbehoven inkluderar chokladkakor, desserter, pickles, mejeriprodukter och frukter.

Varför utvecklar Graviditetskraven?

Du måste säkert ha undrat varför denna odödliga pang uppstår från tid till annan.

Även om det inte finns någon exakt förklaring till matbehov under graviditeten är det vanligen troligt att de är ett tecken på näringsbrist i den förväntade mamman. Kroppen längtar efter näringsämnen som vitaminer och mineraler som det saknar på grund av det ökade kravet under graviditeten. Denna brist på näringsämnen orsakar graviditetskrävningar.

Vissa experter tror också att tidig graviditet begär kan utvecklas på grund av hormonella förändringar i kroppen. Östrogen- och progesteronnivåerna varierar i kroppen, vilket i sin tur påverkar hjärnan. Den snart-till-vara-moderen förvärvar en ökad luktsinne och smak och därför uppmanar de.

Är det normalt att inte ha matbehov under graviditeten?

Det kan vara svårt att tro att det finns några kvinnor som inte har sådana begär. Om du är en av dem, behöver du inte oroa dig alls eftersom du inte har några matbehov också är helt normalt.

I så fall behöver den gravida kvinnan inte njuta av onödiga kalorier och kan konsumera en hälsosam kost rik på näringsämnen och därmed dra nytta av sig själv och hennes bebis och det resulterar i slutändan i en win-win-situation!

När börjar matbehov under graviditeten?

Vissa gravida kvinnor har längtan under hela graviditeten. Det börjar i första trimestern, ökar i andra och minskar därefter med den tredje. Vissa kan ha extrema cravings under en kort tid. Medan vissa kvinnor kanske inte har dem alls. Alla tre situationer är helt normala och ger ingen anledning till oro. Om du är orolig för hur länge matbehovet under graviditeten varar, är svaret ganska enkelt. Det beror allt på dina kropps- och hälsotillstånd.

Vilka är de vanligaste matbehoven?

Ost, kakor, godis och desserter, choklad, frukt och fisk, ibland till och med kött är de vanligaste matbehoven bland gravida kvinnor.

I Indien har krävda sura livsmedel som tamarind, lime och kryddig och smidig mat som pickles traditionellt varit förknippad med graviditet. Vissa gravida kvinnor gillar också att klä upp på livsmedel som är höga i kalorier och sockerhalt. Här är några av de bästa graviditetsträngarna hos kvinnor:

• Craving sötsaker: Craving choklad medan gravid är mycket vanlig bland förväntade mammor. Kakor, bakverk, munkar, sugary mithai är de bästa favoriterna. Kvinnor kan begära söta livsmedel för att reglera att sockerhalten sjunker under graviditeten.
• Craving Salt Foods: Saltiga livsmedel som chips, pommes frites, popcorn, olika såser etc. konsumeras allt mer av kvinnor med låga natriumnivåer. Dessutom kan de ökade blodnivåerna under graviditeten leda till begär för salta föremål. Craving salt medan gravid är ganska vanligt.
• Craving Spicy Foods: En gravid kvinna skulle göra någonting för att hålla hennes kropp cool. Kryddiga curryrätter inducerar svettning vilket i sin tur sänker kroppstemperaturen.
• Craving Chocolates: Choklad är en all-time favorit. Chokladkakor och bakverk, chokladmakad glass och helt enkelt en chokladstake hjälper till att öka hennes humör. De är också höga på antioxidanter. Gravida kvinnor som förtär choklad i en eller flera former kan vara låga på magnesium.
  Craving Ice: Förvånande men sant. Vissa gravida kvinnor längtar efter is. Man tror att anemiska kvinnor tenderar att slita på is för att lugna sin mun och tunga. Krossen och kylaffekten av is kan också vara en anledning för gravida kvinnor att göra det.
• Behov av rött kött: Lusten att gräva i rött kött indikerar proteinbrist. Kom ihåg att ha bara helt kokt kött.
• Kräv citronsocker: Lime, citroner och pickle rankar högst i listan med matbehov. Kroppen kan härleda näringsämnen som vitamin C, vitamin D från citriska livsmedel. Låga nivåer av magsyror kan vara en annan anledning till ett sådant begär. Gravida kvinnor finner tröst i den smarta och sura smaken av lime och pickles. De hjälper till att uppdatera sina smaklökar ibland.
• Craving Ost: Ost och andra mejeriprodukter arbetar på brist på kalcium i kroppen. Ladda upp på mat som mjölk och yoghurt. Gå lätt på extraost-pizza och hamburgare.

• Craving Ice Cream: Det finns inget mer tilltalande än ett badkar med glass. Gravida kvinnor kan vara kräsen om smaken, men få kan sätta ner ett erbjudande till närliggande glassbar.
• Craving Fruits: Frukter ger mamma och hennes barn viktiga näringsämnen som vitaminer och mineraler. Vissa frukter som vattenmeloner, druvor hjälper till att kyla kroppen. Frukt som apelsiner är en rik källa till vitamin C. Frukt är ett väldigt näringsrikt alternativ för alla förväntade mammor, så äta din väg till god hälsa, eftersom krävande frukt definitivt fungerar till din fördel.
• Craving Coffee: En mugg full av varmt kaffe fungerar som magi för några gravida kvinnor, vilket gör det till ett annat toppstridigt matbehov. Det hjälper till att dämpa eventuella tecken på trötthet eller depression.

Listan över matbehov är oändlig. Precis som varje kvinnas upplevelse av förlossning är unik och oförliknbar, gillar och ogillar inte när det gäller mat är också påfallande annorlunda.

Hälsosam mat alternativ för graviditet cravings

Att vara lycklig och innehåll under graviditeten är av största vikt för någon kvinna. Inulging i ens begär, under dessa försökande månader kommer inte bara att lyfta din ande utan också ta upp näringsbehov. Men det betyder inte att du går ombord och staplar onödiga kalorier och kilor.

Denna uppgift är lättare sagt än gjort. Att ge in efter dina begär en gång i taget är bra. Tanken är att hålla den under kontroll. För att uppnå detta måste vi först förstå att livsmedel som kaffe, pizza, hamburgare, kakor och bakverk, potatisflis och annan skräpmat är exempel på ohälsosamma begär. Eventuella matvaror som är mycket höga på tomma kalorier och sockerhalt och låga på andra näringsämnen är definitivt dåliga för din bebis och kropp.

Det finns några gravida kvinnor som längtar efter frukt och grönsaker också. Sunt begär är:

• Grönsaker - gröna, baljväxter, vitlök, etc.
• Frukt - vattenmelon, päron, äpplen, druvor, etc.
• Rött kött och magert kött
• Fisk och skaldjur - krabba och fisk
• Mejeriprodukter - mjölk, ost, yoghurt

Du måste inkludera dessa livsmedel i din kost så mycket som möjligt.

Mat fixar för dina cravings

Ersättning

Smaksatt yoghurt. Du kan till och med försöka göra hemma med dina favoritfrukter

Lemonade eller färskpressad fruktjuice

Prova bakade munkar i stället för stekta och lägg dem med din favorit sylt för en dekadent behandling

Välj en tårta av fullvete mjöl eller sätt på din bagarehatt för att göra en hälsosam version med ingredienser som kokosmjöl, honung, bananer, mandelmjölk och mer

Gräva i müsli med nötter färsk frukt, honung eller bruna socker

Gå till låga natriumbakade chips, eller nå för saltade och rostade muttrar istället

Tillsätt din favorit sundae med bär efter eget val, hackad frukt eller en duggregn av honung.

Färska frukter är ett bättre val, inte bara för att de saknar artificiella sockerarter, men också för att de inte bär risken för kemikalier och bakterier som konserverar frukter.

Välkokt magert kött är ett hälsosammare alternativ.

Färsk hemlagad keso (paneer) eller tofu är lika tillfredsställande

Din önskan

Glass

Cola

Donuts

Kaka

Sockerbelagd spannmål

Potatis chips

Sundae påfyllningar

Konserverade frukter i tung sirap

Fettbelastad eller Rått kött

Bearbetad ost

Vet om graviditet Matversioner och vad man ska göra om dem

Många gravida kvinnor utvecklar också kraftig vridning mot en viss mat eller sorts mat. En sådan mataversion kan också vara till någon form av mat som du tidigare haft och njutit.

Liksom matbehov är aversioner också orsakade av hormonella förändringar i kroppen. En förväntad mamma är så översvämd med hormoner att hennes känsla av lukt och smak är intensifierad manifold. Detta kan göra att hon starkt undviker vissa livsmedel. Det kan också vara en indikation på vad den växande moderens kropp inte behöver, även om det inte finns några konkreta bevis för att föreslå detsamma.

Vad kan du göra?

Det ger perfekt mening att lyssna på din kropp, men svåra mataversioner kan begränsa ditt näringsintag. Försök att äta andra friska substitut.

Var vaksam om ditt kostintag men gå absolut inte överbord.

Non-Food Cravings (PICA)

Normalt behöver man inte oroa sig för matbehov. De är en del av erfarenheten av graviditet och blir en mamma. Nästan alla förväntade mammor går igenom dem. Men att kräva icke-matvaror kan vara skadliga och man måste vara vaken.

Få gravida kvinnor utvecklar uppmaningen att äta saker som krita, tvål, smuts, lera etc. Att kräva icke-matvaror eller PICA, som det kallas, kan vara ett tecken på allvarlig anemi eller någon form av mineralbrist.

Risker för mor och barn

Ämnen som smuts och lera innehåller bly som kan orsaka problem för barnet. Lead hindrar utvecklingen av fostret med problem som hörselskador, minskad utveckling av motorisk skicklighet, låg verbal IQ, inlärningssvårigheter och uppmärksamhetsunderskott.

Även om tillståndet är ganska sällsynt, är det säkraste att informera din läkare om en framtida handlingsplan.

Vilka livsmedel som ska undvikas

Det finns vissa livsmedel du behöver undvika under graviditeten eftersom de innehåller skadliga ämnen som kan skada den lilla som växer inuti dig. Dessa ämnen innefattar kvicksilver, bakterier eller listeri. Om du är gravid, är det bäst att du undviker mat som delikött, råa ägg, rökt fisk och oväskad grönsaker.

Enkla tips för att hantera ohälsosamma matbehov

Resan att bli moder är en upplevelse som borde nydas snarare än att vara fröjdad om. Du kan inte arrestera matbehov eller aversioner, men du kan hålla kontrollen. Följ dessa steg för en smidig graviditet:

1. Hoppa aldrig över frukost - Vi har alltid underskattat vikten av en överdådig, hälsosam frukost. En hälsosam frukost är avgörande för gravida kvinnor, eftersom du måste fylla på näringsämnena som används under sömnen på natten. Ät en näringsrik frukost varje morgon för att bekämpa dessa mellanmålsslag. Håll dig frisk och känna dig energisk.
2. Ät alltid med jämna mellanrum - Planera dina måltider smart än att fylla dig med massor av mat. Ät 4-6 små måltider med jämna mellanrum genom dagen och undvik skräpmat så mycket som möjligt
3. Håll en flik - Begränsa dina matportioner. Det är definitivt inte lätt att ignorera dina begär, men skäm bort dem genom att äta små portioner. En bit eller två choklad snarare än en hel stapel kan göra tricket för att komma igång.
4. Ta hälsosam tilltugg - Gör vänner med torra frukter, färska frukter, nötter, sallader, havregryn och andra friska snacks. Håll dem alltid behändiga och hjälpa dig med dem när du känner dig som en angelägenhet.
5. Håll dig borta från skräpmat - Förvara inte skräpmat hemma. Det kan avskräcka dig från att gorga ohälsosam mat. Du kanske kan behandla dig en udda tid dock.
6. Välj hälsosamma recept och hälsosamma ersättningar - Bekämpa ohälsosamma begär med välsmakande och hälsosamma recept. Om du gillar att experimentera, surfa på internet för nya recept för att förvänta sig mammor.

7. Övning - Håll dig i form. Träna regelbundet för att hålla trötthet och slöhet i våg. En hälsosam kropp och ett lyckligt sinne är mantraet för att slå dessa begär.

8. Distrahera dig själv - Om du längtar efter cigaretter och alkohol, är din enda lösning att undvika. De är skadliga inte bara för moderen utan också för fostret.

9. Rådfråga din läkare - Din kropp skickar signaler hela tiden. Lita på dina instinkter. Om du känner något är galen, kontakta omedelbart din gynekolog.

10. Ta riklig vila - Även om det är viktigt att vara aktiv under svangerskapstiden, ska du också få ordentlig vila. Sena nätter och ansträngning kommer inte att överensstämma med din kropp. Så ät gott, sov gott.

Som en förväntad mamma genomgår din kropp många förändringar. Du kan inte stoppa symptomen på matbehov eller aversioner, men du kan säkert släcka dem. Kom ihåg att din baby behöver en lämplig näring för hälsosam tillväxt och utveckling. Blindfester på mat med högt kaloriinnehåll och sötsaker kommer att leda till problem som överdriven viktökning, graviditetsdiabetes etc. Vid slutet av dagen är allt du behöver göra äta hälsosamt, sov gott och njut!