Hälsosamma snackingstips för mammor

Innehåll:

De flesta tänker på kringlor, chips eller kakor när de hör ordet mellanmål. Men snacks kan vara en riktigt viktig del av en viktminskningsplan om du gör rätt val. Även om en tillfällig söt eller salt behandling kan passa in i vilken måltid som helst, är det viktigt att ”snacks smart” för det mesta.

Jag arbetar på ett kontor de flesta dagar och packar alltid ett näringsrikt mellanmål eller två (och min lunch) för att ha till hands. Även om du klarar dig utan kylskåp, är det lättare (mer praktiskt) att "snacka hälsosamt" på jobbet om du har ett kylskåp som du kan använda för att lagra några förgängliga saker. Min typiska go-to-mat inkluderar yoghurt, keso, ost med låg fetthalt, hummus, frukt, råa grönsaker, naturligt jordnötssmör, kashi-TLC-barer och nötter, men jag har också varit känd för att smaka på en halv smörgås eller en skål med soppa!

Hälsosamma mellanmål som innehåller magert protein, sunt fett och / eller hälsosamma kolhydrater kan:

• hålla sugen i avstånd mellan måltiderna
• bidra med viktiga vitaminer och mineraler
• hjälpa till att kontrollera din aptit vid måltiden
• hålla blodsockernivån på en jämn köl
• hjälper dig att hålla dig till en viktkontrollplan

Här har jag inkluderat några näringsrika, bärbara snacksidéer, kalorier ingår. Kom bara ihåg att du kan behöva minska kalorierna vid måltiderna för att ta emot extra mellanmålskalorier. Och se till att ha en isolerad väska för att smaka runt snacks, särskilt om det måste hållas kallt och du inte har tillgång till kylskåp.

1. Ett medium äpple (eller annan frukt) och 15 mandlar

195 kalorier

Äpplen är krispiga och naturligt söta. De har också löslig fiber, den typ av fiber som är bra för att sänka blodsockret och kolesterolet. Koppla ihop med nötter, som mandlar, och du lägger till en bra dos hälsosamt fett och lite protein. Här kommer någon frukt och liten handfull nötter att göra!

2. En uns pistaschnötter (cirka 47 nötter i skalet)

160 kalorier

Förutom att det är roligt att äta, är pistaschnötter en av de lägsta kalorin, nötter med låg fetthalt, och erbjuder de flesta nötter per portion. De har också det högsta kaliuminnehållet i valfri nöt och erbjuder 3 gram fiber och 5 gram protein per uns.

3. Keso (1/2 kopp) och 1 kopp skivade jordgubbar

145 kalorier

Keso är en bra proteinkälla och har 15 gram på bara en halv kopp, motsvarande 2 uns kött. Blandning med färsk frukt ger en naturlig sötma. Strö över kanel för extra smak. För att göra detta bärbart, köp miniostost (4-oz-paket) eller lägg bara ½ kopp i tupperware med bär och tote.

4. Stor riskaka och 1 kg jordnötssmör

150 kalorier

Ingenting kan vara enklare än att sprida mutter smör på en ris kaka. Solrossmör, tillverkad av solrosfrön, är ett välkommet alternativ till jordnötssmör. Du kan också prova mandel, cashew eller valnötssmör för att ändra takten. För extra sötma, toppa med 4-5 tunna skivor banan (20 kalorier). Placera den i en väska för att göra den bärbar.

5. En kopp vanlig grekisk yoghurt, 1 tsk honung och skivad medium persika

185 kalorier

Grekisk yoghurt, som har mycket av vattnet tagit bort, är en mycket krämigare version av vanlig vanlig yoghurt. Eftersom de flesta yoghurtar är fyllda med tillsatt socker, gå till vanligt och bara tillsätt färsk frukt och en touch (tsk eller två) honung eller socker. Packa i en tupperware-behållare om du behöver den ”för att gå.” Ett annat yoghurttrick jag använder är att köpa märken med frukt på botten. Jag äter bara den vita delen och lämnar den fåniga frukt / socker / extra kalorier i botten. Toppen är förvånansvärt söt (mycket mer än vanlig yoghurt). Ät det som det är eller lägg till frukt och nötter till det.

6. Ett hårtkokt ägg (eller en ostost) och 2-4 fullkornsmällare

160 kalorier

Hårdkokta ägg gör fantastiska mellanmål eftersom de är så bärbara. Skala bara och ät, med en extra streck salt och peppar. På bara 70-80 kalorier per ägg är de ett kalorimedvetet mellanmål. Kontrollera serveringsstorleken för antalet kalorier per kracker när du kopplar ihop dem med kex. Alternativt kan du köpa ost med reducerat fett som förpackas individuellt i en portion portioner. Dessa är utmärkta för snacks på farten och kan också kopplas ihop med kex eller frukt.

7. ¼ Cup Hummus och 1 Cup Raw Veggies

150 kalorier

Hummus, gjord av krossade kikärter, sesamfrön, citronsaft och en touch av olivolja, gör ett bra dopp för råa grönsaker. Det levererar också 4 gram vardera av fiber och protein per ¼ kopp portion. Packa hummus i liten behållare och lägg grönsaker i baggie.

8. Kashi TLC Bar och 1 Clementine

175 kalorier

Det här är en av mina favoritbarrar "granola". De har låg socker, mycket fiber och protein. De finns i många smaker och är välsmakande. Jag gillar de chewy versionerna kontra de crunchy versionerna.