Hur man stöder en vän efter ett missfall

Innehåll:

Missfall är varje gravid kvinnas värsta rädsla - och för upp till 25% av alla erkända graviditeter är denna rädsla en hjärtskärande verklighet. Om du känner någon som har uthärdat ett missfall eller om du själv har tappat en graviditet, vet du att hon behöver vård och stöd just nu. Men att räkna ut vilken typ av stöd att ge kan vara svårt och komplicerat. Terapeuter som specialiserat sig på missfall av sorg, tillsammans med kvinnor som har drabbats av missfall, erbjuder dessa tips för att hjälpa dig ge rätt stöd.

Dessutom svarade Alana Shereen, en sorgspecialist och mor, på frågor om sorg efter ett missfall i vårt onlineforum.

1. Spegla hennes känslor

Uppmuntra en sörjande vän att ge efter för hela utbudet av känslor hon kan uppleva. Hjälp med att legitimera dessa känslor genom att spegla dem tillbaka för henne. Som Karin Feldman, en psykolog i New York som specialiserat sig på graviditetsförlust, förklarar: ”Spegling är ett sätt att validera upplevelsen. Om en kvinna säger "Jag är så arg så händer det med mig", spegla det tillbaka. Berätta för henne att hon har helt rätt att känna så. Gå med henne i känslorna. ”

2. Skapa något för att hedra hennes förlust

Stöd modern genom att göra något speciellt för att beteckna och komma ihåg hennes förlust. Som Kim Kluger-Bell, en rådgivare för graviditetsförlust i Boulder, CO delade via e-post, ”Detta kan inkludera att plantera träd, hålla minnesmärken, köpa födelsestenar eller göra täcken till förlorade barn. Att kunna delta i dessa aktiviteter kan vara djupt meningsfullt för den sörjande kvinnan. ”Dessa målmedvetna och tankeväckande gester kan tjäna som en varaktig hyllning och för många visar sig i slutändan viktiga i läkningsprocessen.

3. Ge henne tid

Det finns ingen specifik tidsram för att bearbeta sorg. Du kan förvänta dig att en mamma känner sig "normal" efter bara ett par veckor, men sorg efter ett missfall kan ta mycket längre tid än detta. Som Kluger-Bell förklarar, "Många kvinnor sörjer i månader efter en förlust ... Många kvinnor känner förlusten mer intensivt kring deras barns förfallodatum och uppskattar vänner som kommer ihåg och frågar hur de har det på den tiden."

4. Erbjud en öppen dörr

Om du känner någon som har drabbats av en förlust, gör det klart att det finns en öppen dörr att prata om och när hon är redo att göra det. Men vänta tills hon tar upp ämnet. Det är viktigt för henne att inleda denna svåra konversation på sin egen tid. Om och när hon gör det, var du redo med en vävnad, en kram eller bara ett vänligt öra redo att lyssna.

5. Fortsätt checka in

Fortsätt att checka in och låt henne veta att du tänker på henne på diskreta men meningsfulla sätt. En enkel "Hur mår du?" Kan betyda mycket för någon som går igenom en svår tid. Pren inte för detaljer; istället, håll det enkelt. En mycket kort incheckning via e-post, telefon eller till och med ett snabbt hälsosam person kan gå långt.

6. Fråga vad hon behöver

Fråga vad, om något, hon behöver. Antag inte någonting. Försök att komma ihåg att sorg är en mycket individuell process och kan se mycket annorlunda ut beroende på mamman som går igenom den. Fråga henne specifikt vilken typ av känslomässigt och fysiskt stöd hon behöver eller vill ha av dig.

7. Fokusera på nuet, inte framtiden

Minimera inte vad som har hänt genom att uteslutande fokusera på framtiden. Kommentarer som "Det kommer att hända för dig en dag" eller "Ge det bara tid och du kommer att bli gravid igen", kan uppröra en mamma som fortfarande är i sorg. Ge henne möjligheten att vara närvarande i hennes sorg, snarare än att distrahera henne med visioner om vad som kan hända eller inte får hända på vägen.

8. Respektera hennes gränser

Stödjande partners, kamrater och vänner bör uppmuntra mammor i sorg för att skapa säkra känslomässiga gränser. Som Feldman beskriver kan vissa upplevelser, som en baby shower eller lunch med en gravid vän, fungera som en smärtsam påminnelse för en kvinna som nyligen missfall. Ge henne chansen att etablera en uppsättning av känslomässiga gränser eller utrymmen som hon är bekväm att vara i.

9. Undvik konserverade svar

Var försiktig så att du inte avvisar allvar och sorg om vad som just hände genom att ge ett snabbt, snabbt eller konserverat svar, till exempel "Det kommer att vara bra." Även om en sörjande mamma kanske vill tro på det, kanske hon inte är redo att höra det. Även om du vet att hon kommer att vara okej så småningom, vid den tidpunkten kanske hon känner att det inte kan vara det, och det är okej också.

10. Hjälp henne att öva egenvård

Försök påminna din vän, syster, kollega eller någon mamma som har drabbats av ett missfall som hon också behöver ta hand om sig själv; att göra vad hon behöver för att nära och trösta sin egen kropp från insidan och ut. Uppmuntra små men meningsfulla aktiviteter för att stödja henne att göra detta. Hjälp henne att återuppta en hälsosam kost genom att förbereda och dela en varm hemlagad måltid, eller hjälpa henne att få lite träning och komma ut ur huset genom att bjuda in henne att ta en promenad.