Ökad hunger under graviditeten - Orsaker och lösningar

Innehåll:

I den här artikeln

• När ökar appetiten vanligen under graviditeten?
• Är det normalt att ha ökad aptit under tidig graviditet?
• Varför känner du dig hungrig hela tiden under graviditeten?
• Viktiga fakta om överdriven hunger
• Vad kan du göra om ökad aptit under graviditeten?

Ibland, när du är gravid kanske din mage känns som en bottenlös grop. Du verkar alltid vara hungrig och ingenting verkar någonsin fylla det tomrummet. Du känner dig inte full alls, oavsett hur mycket du försöker! Rädsla inte, ökad hunger under graviditeten är ganska normal. Låt oss se varför och hur denna ökade hunger händer under graviditeten och hur du kan hantera.

När ökar appetiten vanligen under graviditeten?

Hungern under graviditeten ökar vanligtvis under andra trimestern, men vissa kvinnor kan uppleva det så tidigt som första trimestern. Men normalt är det under andra trimestern, eftersom det är dags att morgonmjukheten vanligtvis slutar och hungersnöd börjar när du behöver återfå den vikt du förlorade under första trimestern.

Är det normalt att ha ökad aptit under tidig graviditet?

Du kommer att känna en känsla av illamående och förhöjd svält under din första trimestern av graviditeten, vilket är helt normalt när nivåerna av progesteron i din kropp går upp. Detta orsakar morgonsjukan. Efter kräkningar kommer du att känna en plötslig hunger eftersom din mage är tom. Två andra orsaker till hungerpangarna är att din kropp behöver kalorier för att ersätta de som du förlorat kräkningar, och din baby behöver vitaminer och näring för att stödja hennes tillväxt i magen.
Under graviditeten har kvinnor högre blodnivåer. Kalorier behövs för att upprätthålla det som orsakar intensiv hunger och matbehov. Det kan vanligtvis hända mellan vecka 7 till 12, där du kanske börjar disliking mat du tidigare gillade och utvecklar begär för andra livsmedel. Många kvinnor upplever late night hunger under graviditeten också. Detta kommer vanligtvis att slå sig ner i slutet av andra trimestern och är mycket normalt.

Varför känner du dig hungrig hela tiden under graviditeten?

• Den främsta orsaken till ökad hunger under graviditetens andra trimester är den växande barnen inom dig som kräver att vitaminer, mineraler och näring växer och utvecklas ordentligt.
• Dessutom kräver din kropp extra kalorier för att behålla dina höga blodnivåer och andra kroppsprocesser under svangerskapstiden.
• Hunger under graviditetens tredje trimester och under slutet av andra trimestern kan också bero på mjölkproduktion, eftersom din kropp kommer att vara redo för leverans.

Viktiga fakta om överdriven hunger

Du kommer att äta för två personer, men det viktiga att komma ihåg är att du inte behöver äta gigantiska portioner hela tiden. Barnet inom dig är mycket mindre än dig och din delstorlek ökar bör hålla det i åtanke. Du borde definitivt äta tills din mage är nöjd och har din andel av hälsosamma måltider och snacks under din graviditet. Men för att uttrycka det helt enkelt, ge inte in i dina begär och övermål. Överdriven stekt kyckling eller födelsedagstårta är inte hälsosam för din baby eller för dig!

Vad kan du göra om ökad aptit under graviditeten?

Nedan är några tips du kan använda för att hålla dina hungerpangar i bukt:

• Kontrollera ditt kaloriantal: Under första trimestern behöver de flesta mammor inga extra kalorier. Under andra trimestern behöver du 350 kalorier än din normala diet, vilket ökar till 500 i ditt tredje trimester. Överdriv inte mer än det.
• Undvik dehydrering: Ibland kan du förväxla dehydrering med hunger eftersom din kropp arbetar övertid under graviditeten och konsumerar mer vätskor. Du måste fylla i dessa vätskor så att du dricker 12 till 13 koppar vatten om dagen, ännu mer om du bor i ett varmt klimat och svettar mycket. Undvik söta drycker som läsk (som du inte behöver de kalorierna) och håll dig till färsk juice eller vatten.
• Ät hälsosam mat: Se till att din graviditetsdiet är hälsosam och fyllig i motsats till att bara fyller. Ha färska, hela mat i stället för bearbetade eller raffinerade. För energi, par hela korn eller frukt med hälsosamt fett (låg fetthalt mjölk eller nötter smör) och protein. Du kan försöka ha måltider som kräver mer tuggning eftersom det hjälper dig att känna sig fylligare. En stor salladsskål med näringsämnen och fiber kommer att fylla dig mer än förfinad spaghetti.
• Carry Snacks: När du är ute och plötsligt drabbas av hungerpangar, bära ett par nötter eller spårblandningar med dig, som du omedelbart kan nå ut för istället för att falla tillbaka på icke hälsosam skräpmat.
• Ät ofta men små måltider: Sprid ut dina måltider i 5-6 mellanmål och minidimensioner över tre timmar i stället för att äta stora mängder under varje sittande. Den senare kommer att leda till att du utvecklar mer uppblåsthet, gas och halsbränna än du redan upplever.
• Undvik Frestelse: Du kan njuta varje gång i veckan med din favoritmat, men i allmänhet bör du undvika att lägga till så hälsosam skräpmat i din kundvagn eller din köksskåp. Utan synen, omedelbart!
Din aptit kommer gradvis att minska i ditt tredje trimester av graviditeten, men tills dess följer du ovanstående tips, och du kan hantera dina graviditetssultpangar som en proffs. Var medveten om att tillsammans med ett ökat matintag, se till att konsumera högkvalitativ mat.