Mytbyte: inte mer att äta för två

Innehåll:

Vi har alla hört människor spruta uttrycket "fortsätt, du äter för två nu" vid grillar, middagspartier och varhelst maten serveras, vilket tvingar gravida kvinnor att neka erbjudanden av mer och mer mat från välmenande vänner och familj.

Lyssna på en podcast om näring och graviditets hälsa nedan.

Pubertet vid 11 kopplat till risken för diabetes under graviditeten: forskning

Vad är graviditetsdiabetes?

Lyssna senare på din iPhone genom att ladda ner den här podcasten via iTunes:

Hämta podcast nu

Medan gravida kvinnor faktiskt inte behöver äta dubbelt så mycket mat, är tillväxten och utvecklingen av en baby verkligen beroende av moderns näringsämnen och intag under graviditeten. Den nederländska hungersnöd under andra världskriget visade att dåligt näringsrika mödrar var mer benägna att föda barn med begränsad tillväxt - och deras barn var också mer mottagliga för kroniska sjukdomar vid vuxen ålder.

Under graviditeten ökar kvinnans näringsbehov med mellan 10% och 50% beroende på det specifika näringsämnet, men hennes energiintag behöver bara öka i intervallet 15% till 25%. Och i västliga samhällen är överflödig energi och kroppsvikt vanligare än näringsbrister.

Mängden mat en kvinna konsumerar under graviditeten bör inte öka väsentligt. I allmänhet bör det bara öka med motsvarande två mellanslagsdelar och ett halvt glas mager mjukt mjölk i genomsnitt under graviditetsperioden. Men alla är olika.

Om kvinnor sparkar tillbaka och äter för två, kommer de sannolikt att få en ohälsosam mängd, särskilt om det inte finns en väsentlig ökning av fysisk aktivitet. Nyligen fann mina kollegor och jag att en tredjedel av Worldn-kvinnorna som var en hälsosam vikt - och drygt hälften av kvinnorna i den tyngre än hälsosamma kategorin - fick för mycket vikt under graviditeten.

De komplikationer som uppstår genom att få för mycket vikt under graviditeten inkluderar en större risk för att utveckla graviditetsdiabetes, problem under arbetet för mamman och bebisen, tyngdretention efter leverans till mödrar och en ökad sannolikhet för att barnet blir överviktig senare i livet.

Det är inte att säga att viktökning ska vara begränsad - att inte få tillräckligt med vikt kan också få negativa konsekvenser för både mamma och barn, så det är viktigt att uppnå en sund balans.

Det finns flera resurser tillgängliga för att styra en hälsosam viktökning under graviditeten. Din läkare, sjuksköterska eller dietist kommer att kunna ge dig information som är specifik för dig och din graviditet, men här är en startguide, baserat på BMI: s pre-pregnancy body mass index:

• kvinnor som är underviktiga (med BMI före graviditeten på mindre än 18, 5) bör få ca 12, 5-18 kg,
• kvinnor med en hälsosam vikt (före graviditet BMI 18, 5 till 24, 9) bör få runt 11, 5-16 kg,
• kvinnor som är överviktiga (före graviditet BMI 25 till 29, 9) bör få runt 7-11, 5 kg,
• kvinnor som är klassificerade som överviktiga (före graviditet BMI över 30) bör få runt 5-9 kg.

Så hur möter kvinnor det extra näringsbehovet utan att påverka kilorna?

En gravid kropp blir effektivare vid absorption av näringsämnen. En högkvalitativ diet är fortfarande viktig, men det finns inte lika mycket utrymme för de livsmedel som har få näringsämnen men massor av energi.

Det är viktigt att äta fyra serverar frukt och fem serverar grönsaker varje dag. Mager kött, mjuka mjölkprodukter och fullkornsbröd och spannmålsprodukter kommer att se till att kvinnor får gott om näringsämnen utan att överdriva kilojoulerna.

Fysisk aktivitet är också viktig - upprätthålla en aktiv livsstil och få 30 minuters fysisk aktivitet varje dag hjälper till att uppnå en hälsosam vikt.

Det är svårt att möta folsyra och jodkrav under graviditeten genom en vanlig kost, så folsyra och jodtillskott rekommenderas nu rutinmässigt i minst en månad före graviditeten och första trimestern. Helst bör jodtillskottet fortsätta under graviditet och amning.

Det finns otillräckliga bevis för att stödja andra vitaminer eller multivitamin om inte låga nivåer diagnostiseras.

Denna artikel uppträdde först på The Conversation. Författaren är doktorand och föreläsare vid Queensland University of Technology.

Intresserad av att chatta med andra mamma-till-vara? Gå med i graviditetsforum.