Persikor och över natten havre

Innehåll:

I den här artikeln

• Ingredienser
• Metod
• Näringsdeklaration

Morgon är super upptagen för alla mammor. Mellan att få barnen redo för skolan, prepping för gym, packning lunch kan man använda någon hjälp som man kan få för att göra morgnarna enklare. Det är där det här receptet på natten över havre kommer till din räddning. Du kan förbereda det kvällen innan så att nästa morgon kan din familj njuta av en stark, högprotein, näringsrik måltid tillsammans utan att bli sent. Plus, du kan bli kreativ och göra goda smakkombinationer. De kan ätas varma eller kalla. Och du kan även mikrovågsugna dem.

FörberedelsetidTillagningstid5 minuter1 minuter

Serverar

1 personer

Ingredienser

• 1/2 kopp torrvalsad havre
• 1 1/4 kopp osötad mandelmjölk
• 2 msk (matskedar) chia frön
• 1 persika, kubad
• 1 msk russin
• 1 tsk (tesked) vanilj extrakt
• 1 tsk mark kanel

Metod

• 1 Tillsätt alla ingredienser i en skål och blanda väl.
• 2 Täck skålen och kyl den över natten.
• 3 Varm havremjöl i ungefär en minut i mikrovågsugnen, om så önskas.

Näringsdeklaration

Serveringsstorlek 200, 0 g

239Kalorier från fett778, 5 g 13%Mättat fett2, 6 g 13%0, 0 gKolesterol13 mg 4%92 mg 4%Kalium225 mg 6%32, 7 g 11%Kostfiber7, 7 g 31%10, 9 gProtein8, 2 g4%C-vitamin21%25%Järn12%

kalorier

Totalt fett

Transfett

Natrium

Totala kolhydrater

socker

Vitamin A.

Kalcium

* Baserat på en 2000 kalori diet

Näringsdetaljer är en uppskattning och bör endast användas som vägledning för approximation.

Tips: Du kan göra receptet mer hälsosamt genom att lägga till några blandningar efter eget val: nötter, färska frukter, linfrön etc. Du kan också lägga till mer mjölk om du föredrar en tunnare konsistens.