Running under graviditet - är det skadligt?

Innehåll:

I den här artikeln

• Körs eller joggar säkert under graviditet?
• Vad är det perfekta körsystemet?
• Vad är fördelarna med att springa när gravid?
• Se upp för dessa varningsskyltar medan du går under graviditet
• Vanliga frågor

Träning är mycket viktigt för att vara hälsosam och passande. Men kör under graviditet är en övning som kräver försiktighet. Om du är gravid, behöver du veta om det är säkert att gå och jogga eller att följa vissa säkerhetsåtgärder medan du kör är alltid bra.

Körs eller joggar säkert under graviditet?

Löpning och jogging rekommenderas under graviditeten men endast om du är erfaren. Om du redan har vana att springa, ta de nödvändiga försiktighetsåtgärderna och inte ha komplikationer under graviditeten, kan det här vara en bra övning för dig. Det är dock fortfarande rekommenderat att konsultera din läkare innan du fortsätter springa.

Men om du inte har kört tidigare och skulle vilja börja springa under graviditeten, då kan det vara en knepig situation. Rådfråga din läkare innan du börjar något alls. Under graviditeten kan en första gången löpare uppleva lite obehag som inte får ignoreras. Om du inte är en erfaren löpare kan din läkare också råda dig mot det eftersom det blir svårt på knäna och bäckenet.

Kan du få ett missfall från att springa? Ja. En forskningsstudie som publiceras i "New Scientist" bekräftar att kvinnor som utövar eller kör långa perioder på en dag utan att iaktta nödvändiga försiktighetsåtgärder kan uppleva missfall. Detta beror på att jostlarna i livmodern ökar risken för missfall.

Hur kan jag springa säkert medan jag är gravid? Reglerna för körning före eller efter graviditeten är nästan lika:

• När du kör, måste du värma upp och svalna ordentligt.

• Du måste försöka hålla dig inom dina fysiska gränser och inte trycka för hårt.

• Använd bekväma skor och kläder av andningsbart material.

• Drick mycket vatten och håll hydratiserad.

Vad är det perfekta körsystemet?

Din ideala löpande regim kommer att variera vid olika grader av graviditet. Under första trimestern, eftersom viktökningen är försumbar, körs med bara grundläggande försiktighetsåtgärder gör inte din kropp någon skada. Bara håll dig borta från överhettning och håll dig till moderering. Du måste vara försiktigare under andra och tredje trimestern. Stressen på knä- och bäckensgolvet ökar under denna fas på grund av viktökning och andra hormonella förändringar i kroppen.

Första Trimester

Under graviditeten 1 ^st trimester, följ de tips som anges nedan.

• Håll hydratiserad och drick mycket vatten före och efter körningen. Eventuell viktminskning efter körningen beror på vätskor och måste ersättas med att man dricker mycket vatten.
• Håll dig cool genom att ha på sig lätta kläder av lätt material.
• För att minimera hudförmörkelse, skydda din hud mot solen genom att använda en bra solskyddsmedel.
• Använd bra löparskor som ger dina fötter gott stöd och är kudde bra för stötdämpning.
• Bär en stödjande bh som kan expandera när och när dina bröststorlekar växer.

Den första trimestern är när din kropp blir förberedd för att barnet ska växa inuti. Därför rekommenderas att springa eller jogga under tidig graviditet så länge du håller försiktighetsåtgärderna i åtanke.

Second Trimester

När din tyngd ökar under andra trimestern är det viktigt att du är försiktig med förändringen i balans när du går i graviditet 2: ^e trimestern.

• Ta en säker väg att springa för att undvika fall och skador.
• Kör inte i avskilda vägar där medicinsk hjälp kan hindras, om det behövs.
• Stötta din mage med magen stödband.
• Se upp för eventuella tecken på obehag och var redo att stanna om det behövs.

Tredje Trimester

Vid körning under graviditeten 3: a trimestern, var vänlig och håll dessa försiktighetsåtgärder i åtanke:

• Det är tillrådligt att vara extremt känslig för kroppens behov i detta skede. Stress och trötthet kan vara skadligt för både mor och barn.
• Om du känner dig för trött för att fortsätta springa i detta skede, se till att du lyssnar på din kropp och tar en paus
• Det rekommenderas att du går och går istället för att springa under denna graviditetsfas.

Vad är fördelarna med att springa när gravid?

Running är en bra övning för att arbeta upp i hjärta och kropp. Det ger dig en fysisk och mental förstärkning. Löpning eller jogging kan vara ett bra sätt att hålla sig i form om det görs i mått och med en viss försiktighet. Running eller jogging förhindrar också graviditetsdiabetes, lindrar ryggont och postural smärta orsakad av graviditet, och som ett resultat hjälper du dig att sova bättre.

Se upp för dessa varningsskyltar medan du går under graviditet

Det är viktigt att du inte uttömmer dig själv under graviditeten i andningsfrekvensen. Om du blir andfådd kommer du att sluta använda allt syre i din kropp och som ett resultat kommer din baby att bli berövad syre. Det finns också några andra varningsskyltar som du måste se upp om du kör under graviditeten. Koppla av och ta en paus från att springa om du observerar någon av dessa tecken:

• Smärta i lederna eller ligamenten under eller efter körning

• En känsla av utmattning tar över efter körningen.

• Muskler börjar känna sig ömma, svaga och skakiga.
• Om din vilande hjärtrytm (varierar från 60 till 100 slår en minut hos vuxna) går upp med 10 slag från normal
• Känsla av yrsel.
• Upplever bröstsmärta, sammandragningar eller vaginal blödning

Vanliga frågor

1. När ska man sluta springa under graviditeten?

Du borde sluta springa under graviditet när du tror att din kropp har slutat dra nytta av körningen. Om du börjar känna dig utmattad och upplever andfåddhet, är det dags för dig att sluta springa och ta en paus.

2. Kan barnet jiggla upp och ner under körning?

Din baby är väl omslagen i fostervätska som inte låter barnet jiggla när du går om dina dagliga aktiviteter, inklusive körning.

3. Ska jag behålla vissa hjärtfrekvenser?

Nej. Enligt ny forskning borde gravida kvinnor bara träna eller träna till den punkten att de inte känner sig utmattad, inte för att uppnå ett hjärtfrekvensområde.

4. Finns det något behov av att bära stödbälte?

Det skiljer sig från person till person. Om du tror att din växande mage behöver extra stöd, rekommenderas ett stödbälte. Prova en och se om det fungerar för dig.

5. Ska jag behöva något speciellt redskap, kläder eller skor under körning?

Du behöver inte nödvändigtvis byta skor om de är bekväma och inte gör ont. Det beror också på hur mycket vikt du har fått. Om dina skor kan balansera din vikt, behöver du inte ändra dina löparskor. Men om det är annorlunda måste du kanske köpa dig ett nytt par.

Köra kläder, å andra sidan, måste vara ljusare även under kallt väder för att undvika överhettning. Ett vändband runt midjan för att bära vatten är bra under första trimestern, men efter det blir det obekväma.

En sportbh rekommenderas starkt för alla som vill springa under graviditeten. Det kommer att fortsätta att expandera med den ökade storleken på dina bröst.

6. Kan barn sparka och flytta när du kör?

Det beror på person och person och från baby till bebis. I vissa fall sparkar barnet tillfälligt och rör sig medan mamma-till-vara körs, medan ibland de inte gör det.

7. Kan körning göra arbetskraft och leverans lätt?

Det finns ingen bekräftelse på detta. Enligt studier är det enda avgörande slutsatsen att om du håller dig frisk och frisk under hela graviditeten kommer det att vara fördelaktigt att återhämta sig från barnets födelse.

Slutsats

Du kan ge din kärlek till att springa även när du är gravid, med tanke på att du måste lyssna på din kropp och sluta när det blir obekväma. Att hålla dessa få enkla tips i åtanke är säker på att göra graviditeten till en hälsosam och glad.