Vegan Graviditet: Näringsämnen & Tips för en hälsosam kost

Innehåll:

I den här artikeln

• Är Vegan Diet säker under graviditeten?
• Risker för att undanta animaliska produkter under graviditeten
• Näringsämnen som behöver särskild uppmärksamhet i en Veganskan
• Riktlinjer för en hälsosam Vegan diet i graviditeten
• Kan Vegan Moms-to-Be ta tillskott?

En person som är vegan äter inte animaliska produkter som kött, fjäderfä, ägg, mejeri och fisk. I dag växlar fler och fler människor till denna typ av livsstil eller växlar mot vegan diet på grund av olika skäl. Men under graviditeten måste du hålla dig uppdaterad om du säkert kan anta denna livsstil under graviditeten eller bör du tänka på ditt beslut. Bläddra igenom denna skrivning, som behandlar all information som du kan behöva veta om att följa en vegansk diet under graviditeten.

Är Vegan Diet säker under graviditeten?

Din kropp kräver en mängd olika näringsämnen från mat för att upprätthålla en hälsosam graviditet. Om din kropp kan uppfylla alla näringsbehov från vegan, kan du på ett säkert sätt följa det under graviditeten. Du måste göra din dietplan så att den innehåller alla näringsämnen som krävs av dig, och även för din barns utveckling.

Risker för att undanta animaliska produkter under graviditeten

Veganskost, om den följs med fullständigt utrymme under graviditeten, kan uppfylla alla näringsbehov hos en gravid kvinna. Men var förberedd med alternativen för att uppfylla dina vitaminer B-12 och järn eftersom det saknar en vegansk kost. Vitamin B12 är vanligtvis tillgängligt i högre mängder i animaliska produkter, vilket är ett mycket viktigt näringsämne som krävs för hälsosam graviditet. Det har förekommit fall där misslyckandet med att uppfylla kraven på vitamin B-12 under graviditeten leder till neurala fosterskador och nedsatt kognitiv utveckling hos spädbarn. Även gravida kvinnor som inte konsumerar animaliska produkter har en ökad risk att utveckla järnbrist eller anemi. Anemi kan leda till utvecklings- eller kognitiva fördröjningar, barn med lågt födelsevikt, föregående barn eller andra sådana graviditetskomplikationer. Därför bör din veganska diet utgöra nödvändiga mängder vitamin B-12 och järn.

Näringsämnen som behöver särskild uppmärksamhet i en Veganskan

Det har inte gjorts några studier som tyder på att en vegetarisk vegetarisk kost kan leda till graviditetsrelaterade komplikationer eller ohälsosam graviditet. Men här är några näringsämnen som behöver din speciella uppmärksamhet om du följer en vegansk diet:

1. Kalcium

Det är mestadels erhållet från mjölk, ost och andra animaliska produkter. Här har vi några veganalternativ som du kanske vill överväga.

Varför behöver du: Kalcium är viktigt för utveckling av fosterben, hjärta, muskler och nerver.

Hur mycket du behöver: ungefär 1000 mg per dag

Kostkällor

• tofu
• Fortifierad apelsinjuice
• Sojamjölk
• Gröna bladgrönsaker

2. Protein

Ägg och mjölk är några av de bästa proteinkällorna. Några veganalternativ för vegetabiliska proteiner och varför du behöver det nämns nedan.

Varför behöver du: Protein är väsentligt för ditt barns hormon och cellutveckling.

Hur mycket du behöver: Cirka 75 gram dagligen

Kostkällor

• Kikärtor
• quinoa
• Split eller gröna ärter
• Hela vete couscous
• Fullkornspasta
• Pistaschmandlar, valnötter, cashewnötter
• tofu
• Gröt
• Njur, marin, svartbönor

3. Järn

Järn är viktigt för en kvinna för att få en hälsosam graviditet.

Varför behöver du: Behovet av röda blodkroppar ökar under graviditeten för att stödja den växande barnen och din gravida kropp. Någon form av brist kan leda till anemi, vilket ytterligare kan komplicera graviditeten eller ditt ofödda barns hälsa.

Hur mycket du behöver: Ungefär 26 mg dagligen.

Kostkällor

• Korn
• quinoa
• Sojaprodukter
• bönor
• Torkade frukter
• Pumpafrön
• Tång
• Spenat

4. vitamin D

Detta vitamin spelar en viktig roll för att förebygga prematura arbeten eller födselinfektioner.

Varför behöver du: Det hjälper till att bilda eller bygga fosterben och tänder.

Hur mycket du behöver: Cirka 4000 IE dagligen

Kostkällor

• Fortifierad spannmål
• Fortifierad sojamjölk
• Fortifierad apelsinjuice
• D-vitamin är något du kan få genom sol exponering också.

5. Vitamin B-12

Detta vitamin behövs i mycket små mängder men spelar en viktig roll i fostrets utveckling.

Varför behöver du: Det hjälper till i den fosterliga hjärnutvecklingen, byggandet av det genetiska materialet och är också nödvändigt för bildandet av foster-RBC eller röda blodkroppar.

Hur mycket du behöver: I genomsnitt behöver du 2, 5 mcg per dag.

Kostkällor

• Fortifierad spannmål
• Fortifierad sojamjölk (som innehåller vitamin B-12)
• Näringsjäst

6. Zink

Du bör inkludera flera portioner av detta mineral för att pepa upp din vegans graviditetsnäring.

Varför behöver du: Det hjälper till att bilda dina barns celler och DNA. Det hjälper också till vävnadstillväxt och celldelning.

Hur mycket du behöver: Din dagliga diet bör innehålla ungefär 7 mg.

Kostkällor

• Vetegrodd
• Nötter
• Frön

7. Jod

Jod är viktigt för dig och din baby.

Varför behöver du: Det hjälper till att utveckla ditt barns nervsystem och hjärna. Det hjälper också till att reglera ditt barns ämnesomsättning.

Hur mycket du behöver: Ca 150 mcg dagligen.

Kostkällor

• Jodiserat salt
• Torkat sjögräs

8. DHA eller Docosahexaensyra

Huvudkällorna för denna syra eller omega-3-fettsyra är fisk och fiskolja.

Varför behöver du: Det är fördelaktigt för utvecklingen av ditt barns hjärna och nervsystem.

Hur mycket du behöver: I genomsnitt 300 mg per dag.

Kostkällor

• Omega-3-fettsyratillskott som härrör från veganalger.

Här bekantade vi dig med några viktiga vitaminer, mineraler och andra viktiga vitaminer från vitaminer som du bör inkludera i din dagliga graviditetsdiet.

Riktlinjer för en hälsosam Vegan diet i graviditeten

Följ dessa riktlinjer för en hälsosam vegan diet graviditet:

• Se till att du tar dina prenatala vitaminer regelbundet.
• Du bör konsumera en diet som innehåller alla vitaminer, mineraler och andra näringsämnen i tillräckliga mängder.
• Avstå från att konsumera alkohol och röka.
• Konsumera inte koffeinhaltiga drycker eller begränsa dess intag.
• Besök din vårdgivare regelbundet för att säkerställa att det inte finns någon typ av näringsbrist.

Kan Vegan Moms-to-Be ta tillskott?

Om du känner att du kanske inte kan uppfylla din kropps näringsbehov med din vegansk kost, kan du ta kosttillskott. Du bör dock kontakta din läkare innan du tar dessa tillägg. Också ibland kan animaliska produkter användas som bindemedel i dessa tillskott, kontrollera detsamma på etiketten. Ta inte mer än vad som krävs för multivitaminer eller andra tillsatser eftersom överdosering kan vara skadlig för ditt ofödda barn.

Ta hand om dina näringsbehov och njut av din vegansk graviditetsdiet!