10 fördelar med att dricka mjölk innan sängen på natten
I den här artikeln
- Näringsvärde - mjölk
- Är att dricka mjölk på natten är bra eller dåligt?
- Hälsofördelar med att dricka mjölk på natten innan du går till sängen
Mjölk är en häftmat för många människor sedan antiken. Det erbjuder en mängd hälsofördelar eftersom det innehåller flera vitaminer och mineraler som är nödvändiga för god hälsa. Det anses vara en hälsosam mat. Därför kan det vara fördelaktigt att börja dagen med ett glas mjölk. De flesta experter föreslår dock att man dricker varm mjölk innan man går ner för natten. Att använda mjölk före sängen kan hjälpa dig att slappna av och sova bättre efter en hård dags arbete.
Näringsvärde - mjölk
Mjölkkonsumtion anses vara en pekare av en hälsosam diet på grund av sitt betydande näringsvärde. Näringsvärdet av mjölk är högt i jämförelse med dess låga kaloriinnehåll.
| Näringsämne | Mjölk Fettfri (En kopp)Lättfett (En kopp)Hela (en kopp)Minskad (En kopp)
| Kolhydrat (g) | 12121212
| Protein (g) | 8888
| Kalcium (mg) | 299305276293
| Kalium (mg) | 382366322342
| Natrium (mg) | 103107105115
| Fosfor (mg) | 247232205224
| Vitamin A (IE) | 500478395464
| Vitamin B12 (ug) | 1, 211, 11, 3
| Vitamin D (IE) | 115117124120
| kilokalorier | 83102149122
Är att dricka mjölk på natten är bra eller dåligt?
Det råder ingen tvekan om att mjölk gör oss bra. Men hur är det med att dricka mjölk på natten? I de flesta hushåll ges mjölk till barn på natten med löftet att det kommer att ge god sömn. Det visar sig att denna uppfattning kan vara rätt efter allt. Mjölk och mejeriprodukter har tryptofan, en aminosyra som kan hjälpa till att främja sömn. Tryptofan har en lugnande och lugnande effekt som i sin tur kan inducera sömn. Mjölk har också melatonin, ett hormon som fungerar som en neurotransmittor och hjälpmedel vid reglering av sömnväckningsmönster. Specifika proteiner som ingår i mjölk ska utlösa GABA-receptorer i hjärnan som hjälper till att minska ångest och stress och därigenom inleda sömn.
Men intaget av mjölk ensamt får inte uppmuntra sömn eftersom dess tryptofanhalt är otillräckligt. Därför dricker drickmjölk tillsammans med att konsumera protein och kolhydrater sannolikt att sova mer effektivt eftersom de kollektivt stimulerar insulinutsläpp som hjälper till att underlätta införandet av tryptofan i blodet för att ge den lugnande effekten.
Men vissa experter tror att mjölk som påverkar sömnen är bara en myt. De sömninbjudande effekterna av mjölk kan hänföras mer till att ha en kopp mjölk vid sänggåendet snarare än den faktiska konsumtionen av den. Den psykologiska föreningen (minne om mamma som erbjuder mjölk på natten) är förmodligen starkare än vad som helst som sovande insatser som mjölken har för att främja sömn.
Det kan vara mer fördelaktigt om mjölk tas omkring 3 timmar innan du slår på sängen. Det kanske inte är bäst att sova omedelbart efter att ha konsumerat mjölk. Det kan också vara en bra idé att dricka mjölk i stora mängder innan du sover. Att göra det kan påverka matsmältningssystemet negativt.
Hälsofördelar med att dricka mjölk på natten innan du går till sängen
Några av hälsofördelarna med att dricka mjölk på kvällen innan du går och lägger dig kan innehålla:
1. Hjälper sover bra
Att ha mjölk före sängen kan märkbart förbättra din sömnkvalitet. Mjölk har tryptofan och bioaktiva peptider som positivt kan påverka sömnmönstret. I många fall gör människor som har svårt att somna på grund av stress, ett glas mjölk vid sänggåendet oftast tricket på att få den mycket krävda avkopplingen och 8 timmars sömn.
2. Aids i viktminskning
Med dricka mjölk på natten kan viktminskning uppnås. Dricka mjölk på natten kan införa dig med en känsla av fullhet som kan förhindra dig att vakna på grund av hungerpangar. Människor kan framgångsrikt bekämpa deras midnattsintervju genom att bara ha en kopp varm mjölk utan att oroa sig för att gå ner i vikt. Mjölk är också en viktig proteinkälla som kan hjälpa till att upprätthålla blodsockernivån och säkerställa tillräckliga energinivåer. Var noga med att gå in för mjölk med låg fetthalt mjölk.
3. Bygga friska ben
Mjölken har höga nivåer av vitamin D som krävs av kroppen för absorption av kalcium som är nödvändigt för bildandet av friska ben. Mjölk kan således stödja kroppen vid läkning av sig själv och vid förnyelse av något utarmat vitamin D-innehåll. Vidare kan D-vitamin kompensera förekomsten och skador som orsakas av många sjukdomar som osteoporos, även kallad "skört ben" -sjukdom, hjärtsjukdom och diabetes.
4. Främjar bra hud
Det kan finnas många fördelar med att dricka mjölk på natten för huden. Regelbundet mjölkintag kan förbättra hudens tillstånd genom att ge det ett ungdomligt utseende. Mjölk har vitamin B12 som kan hjälpa till att förhindra förlusten av hudens elasticitet och kollagen infunderar den med en vacker glöd och utseende. Vitamin A som finns i mjölk kan godkänna nya cellformationer och hjälpa till att bekämpa olika hudkänslor som gör det strålande och felfri.
5. Ger energi
Att dricka varm mjölk innan du sover på natten kan påverka din nästa dag väsentligt. Du kan vakna full av energi och vitalisera. Det kan hjälpa dig att hoppa igång din dag på en hög anteckning och göra det möjligt för dig att vara aktiv och i gott humör hela dagen.
6. Minskar stressnivåer
Att hälla en kopp mjölk före sänggåendet kan vara en bra teknik för att minska stressen. Proteinet Laktium som finns i mjölk kan ge ett lugnande inflytande på kroppen genom att minska blodtrycket, slappna av musklerna och sänka kortisolnivån, ett hormon som släpps ut av kroppen när det är under stress. Laktium kan påverka hjärnreceptorer för att hjälpa till att kontrollera stress och ångest.
7. Kontrollerar kolesterolnivåer
Att dricka lite fet eller ingen fet mjölk kan göra underverk för att sänka kolesterolnivåerna. De proteiner som ingår i mjölken kan minska dåligt kolesterol (LDL) och öka god kolesterol (HDL). Kummelkött är full av vitaminer A, D och kalcium som kan bidra positivt till ditt hjärta.
8. Förbättrar digestion
Den magiska blandningen av honung och mjölk kan ha olika önskvärda hälsofördelar. En av fördelarna med att dricka mjölk med honung före sängen kan inkludera framsteg för hälsosam matsmältning. Mjölk, i kombination med honung, fungerar som en prebiotik som kan ge tillväxt av goda bakterier och eliminera sjukdomsframkallande dåliga bakterier i tarmen.
9. Skydd mot kyla och hosta
Njut av varm mjölk som framställts genom att tillsätta lite gurkmeja på natten kan vara en potent naturlig lösning för att lindra symtom på kyla och hosta. Antioxidant och antibakteriella egenskaper av gurkmejsmjölk kan påskynda återhämtningsprocessen och förhindra till och med dess manifestation i första hand.
10. Bekämpar tarmstörningar
Dricka kall mjölk på natten kan ge omedelbar lättnad från surhet och kan hjälpa till med att hålla andra vanliga magproblem som förstoppning, flatulens i sjön. Den mjölksyra som finns i mjölk kan bidra till att neutralisera uppbyggnaden av surhet i tarmen. Dessutom kan mjölkets höga kalciuminnehåll absorbera all överskott av syra som produceras i magen och därigenom minska symtomen.
Att bara konsumera mjölk på natten kan inte nödvändigtvis leda till sömn. Men nattmjölk som en del av din dagliga rutin kan visa sig en hälsosam vana och möjligen ett effektivt naturligt sömnhjälpmedel. Att lita på en kopp varm mjölk vid sänggåendet kan vara ett tröstande sätt att avsluta din dag och bosätta sig för natten.
Läs också: Veganskällor för protein att lägga till i din kost