Matguide för förskolebarn

Innehåll:

I den här artikeln

• Vad ska din förskolebarn äta?
• Hur mycket ska din förskolebarn äta?
• Vad bör inte födas till förskolan?
• Vad är några bra mellanmål för din förskolebarn?

Vad ska din förskolebarn äta? Hur mycket ska han äta? Om dessa frågor stör dig, så är det dags att läsa vår matguide för förskolor

När ditt barn växer till en förskola, kommer du att inse att det inte bara finns en plötslig spurt i hans dagliga aktiviteter utan också förändras i hans matvanor. Ditt barn växer upp; Därför behöver han rätt näring för att stödja sin tillväxt, lära sig och få energi för sina höga aktivitetsnivåer.

Vad ska din förskolebarn äta?

Din förskolebarn är stor nog för att prova en mängd olika livsmedel. Den enda fångsten är att han skulle vilja ha dem. Försök att göra mat tilltalande för ditt barn. På sin ålder fascineras han av olika smaker, färger och texturer. Så erbjuda honom olika val att äta.

Hur mycket ska din förskolebarn äta?

Lämna det här på ditt barn, låt honom bestämma hur mycket han vill äta. Ditt jobb är att bestämma vilka livsmedel som behöver erbjudas. Hans aptit kan variera från dag till dag eller från måltid till måltid. Det är helt acceptabelt. Försök att inte tvinga honom att slutföra allt på sin tallrik. Detta kommer att avlägsna tanken på att äta.
Maten är uppdelad i 5 olika grupper. Se till att ditt barn äter från var och en av dessa grupper.

1. Korngrupp

Minst 6 portioner per dag 1 skiva bröd, 4-5 kex, 2 rotis, ½ kopp kokt ris / pasta

2. Frukt och grönsaker Grupp

Minst 5 portioner per dag ½ -1 liten frukt eller grönsak, ½ kopp juice eller soppa, ½ kopp hackad (rå) eller kokt sallad

3. Mjölkgrupp

Minst 3 portioner per dag. Din förskolebarns dagliga intag av mjölk och mjölkprodukter ska vara 2 till 2½ koppar. Den innehåller mjölk, yoghurt och ost. Ge ditt barn tillräckligt, men inte för mycket mjölk.

4. Köttgrupp

2 portioner per dag - 1 ägg, ½ kopp torra bönor / linser / ärter, 1-3 matskedar mager kött / kyckling / fisk

5. Fettgrupp

3-4 portioner varje dag - 1 tsk smör / olja / ghee

Vad bör inte födas till förskolan?

Om ditt barn har några matallergier, avstå från dessa livsmedel. De vanligaste livsmedelsallergierna är mjölk, ägg, skalfisk, vete, nötter, etc. Tala med din läkare för att vara säker.
För det andra, var försiktig med glatt och klibbig mat som kan orsaka kvävning, till exempel stora köttstycken, godis, druvor, jordnötssmör och marshmallows. Också var försiktig med hårda livsmedel som nötter, rå morötter, russin, etc. Alltid ge små bitar mat för att undvika detta.

Vad är några bra mellanmål för din förskolebarn?

1. Korngrupp

Hela vete kakor, torr flingor, rostat bröd, puffad ris, luftpoppad popcorn

2. Vegetabilisk grupp

Rågrönsaker som gurkor, morötter (skär i remsform)

3. Fruktgrupp

Färsk frukt som banan, litet äpple, persika, torkad frukt

4. Mjölkgrupp

Ost, stallost, yoghurt (vanlig eller smaksatt)

5. Proteinkoncern

Jordnötssmör, nötter och frön, hårdkokta ägg, köttskivor som kalkon, kyckling och tonfisk sallad

Några tips som hjälper dig att ge en balanserad, näringsrik måltid till din förskolebarn:

• Hoppa aldrig över på ditt barns frukost. Det är dagens viktigaste måltid. Se till att frukost består av spannmål, mejeri, frukt och grönsaker.
• Istället för att ge större måltider, dela dem i mindre måltider och ge dem med jämna mellanrum.
• Mata eller ge ditt barn mat när han är avslappnad. Detta kommer att få honom att äta bra.
• Tryck aldrig ditt barn på vana att titta på tv medan du äter. De flesta barn tenderar att overeat medan du tittar på tv.
• Låt aldrig ditt barn bli för hungrig innan han äter. Chansen är att han kommer att äta mer som leder till fetma i barn.
• Aldrig få vana att använda mat som en belöning.
• Barn ändrar sina preferenser ganska ofta. Vad de tycker om idag kanske de inte gillar imorgon. Tvinga inte ditt barn till att äta något han inte gillar.
• Förvänta ditt barn att äta samma mat som resten av familjen. För en kräsen äter kan du dessutom förbereda en mat som du vet att ditt barn kommer att njuta av att äta.
• Undvik att tillsätta salt och socker i ditt barns mat.
• Dessutom matar du dina förskola-chips, mat från raffinerat mjöl etc. är inte mycket av hjälp. De är bara tomma kalorier.
• Tillsammans med maten, ge ditt barn friska drycker som kärnmjölk, kokosnötvatten, färsk fruktjuic, etc.
• Ät hälsosamt själv för att infalla samma hälsosamma matvanor i ditt barn.

Med hjälp av dessa tips hjälper din förskolebarn att äta bra, vara aktiv och frisk. Hälsosam mat spelar en stor roll i ditt barns normala tillväxt och utveckling.