10 tips för att stanna hälsosam under tvilling graviditet

Innehåll:

Att ha tvillingar är en överraskning att de flesta föräldrar är fångade av. Att bära mer än en bebis sätter dig automatiskt i kategorin en högrisk graviditet. Den höga risken här är inte nödvändigtvis något att oroa sig för; det betyder bara att läkare kommer att följa din graviditet noggrant. Om du bär tvillingar, här är några tips för en hälsosam tvilling graviditet som du hittar bra.

Hur man tar hand om tvilling graviditet - 10 bästa tips

Naturligtvis har de plötsliga nyheterna om tvillingar av läkaren chockat dig. Du vet inte om du ska vara glad eller orolig. Men vad du måste komma ihåg är att du måste hantera det, lyckligtvis eller genom att vara orolig. Så, ta itu med det lyckligtvis, här är hur. Nedan följer några av de tips du kan försöka hantera tvilling graviditet:

1. Ät hälsosamt och äta för tre

Uttrycket att äta för två håller bra för singleton graviditeter och den enda extra energi som behövs är cirka 300 kalorier om dagen för en hälsosam baby. Men när du väntar tvillingar behöver dina kaloribehov upp till 600 kalorier per dag. Det betyder inte att äta skräpmat; fokusera på att få 5 till 7 portioner frukt och grönsaker om dagen. Leanprotein är också bra för att bibehålla dina sockernivåer och försöka undvika hypoglykemi. Prenatal vitaminer tillsammans med 1 mg folsyra och järn kosttillskott rekommenderas för alla tvilling graviditeter. En viktökning på 16 till 26 kilo är normalt för en mor med normal BMI.

2. Vet vad en högrisk graviditet är

Mödrar som förväntar sig tvillingar sätts ofta i högriskpoolen. Även om det låter skrämmande betyder det inte att något kommer att gå fel. Hög risk i ditt fall kan innebära saker som sängstöd, prematur arbetskraft och kejsarsnitt. Läs om olika försiktighetsåtgärder som du måste ta under tvilling graviditet för att veta mer om det och göra ett möte med en högrisk specialist så att dina frågor och oro kan lösas.

3. Var aktiv så mycket som möjligt

Att hålla sig aktiv hjälper din kropp att behålla bra funktionalitet och hjälper till att undvika rygg och ledvärk. Mjuka övningar som yoga rekommenderas också för att hjälpa till att tona dina muskler och hålla dem redo för arbete. Att stanna aktivt minskar också risken för graviditetsdiabetes som orsakas av din placenta som utsöndrar ett antiinsulinhormon. Även om graviditeten är komplicerad av partiell sängstöd, fråga din läkare om du kan fortsätta med yoga och pilates för att hålla muskeln tonad och undvika kroppssmärtor.

4. Ta all den hjälp du kan få

Ett stödsystem gör överraskande stor skillnad för alla mödrar, särskilt när barn kommer i uppsättningar. Vem som helst som erbjuder till hjälp, även om de inte egentligen menar det, ska tilldelas en uppgift. Gör en lista över alla uppgifter som du kan delegera; var det förbereder mat, tvättar, diskar eller byter blöjor. Om din mamma har kommit för att stanna hos dig för att hjälpa dig med alla dina behov. Det skulle vara en enorm hjälp och det emotionella stöd du kan få från henne skulle vara oöverträffligt. Om du har råd med det, anlita en hushållerska för de första månaderna efterparten, så du har mer tid för dina barn.

5. Gå med i en supportgrupp

Nätverk med andra mammor, oavsett om du är i din stadsdel eller på sociala medier, är en bra idé att få olika relevanta råd under stressstunder. Att vara i flera klubbar kan också vara till stor hjälp, eftersom du kanske inte alltid håller med om en klubbs föräldrafilosofier. Sök efter grupper som delar liknande begrepp om föräldraskap som du gör.

6. Lägg ner på din sida

20 veckor i graviditeten är när de flesta mödrar rekommenderas att börja sova på deras sida, men när de bär tvillingar, föreslås 16 veckor. Livmodern som växer i storlek kan komprimera blodkärlen som begränsar blodflödet tillbaka till ditt hjärta. Detta kan göra dig svett eller svag. Du kan också uppleva svullnad mer än normalt, så det här är en bra tid att köpa kompressionstrumpor.

7. Tvillingar betyder inte dubbelt så mycket

Så snart du upptäcker att du har tvillingar, kan du börja undersöka den och läsa om riskerna och komplikationerna av tvillinggraviditet. Även om risken är något högre, kommer du att övervakas noggrant av din läkare. 90% av dubbla graviditeterna gör det förbi 32 veckor och levererar friska barn, så försök att inte hysa det. En tvilling graviditet kan göra dig orolig, men din läkare kommer att se upp för för tidigt arbete, högt blodtryck och andra risker och vägleda dig bra.

8. Hitta bra resurser

Läs självhjälpsböcker som erbjuder massor av tvillingar om baby graviditetstips. Det finns många välskrivna böcker som ger bra råd om graviditet och att höja barn till sina småbarnsår. Du kan också söka efter bloggar och videokanaler som gör detsamma.

9. Förbered väl på förhand

Att gå med siffror levererar 60% av mödrarna i samband med dubbla graviditeter före 37 veckor. De komplikationer som är förknippade med tvillingar förekommer oftast hos spädbarn som är födda före 32 veckor vilket är cirka 10% av fallet. Därför planera din baby shower tidigt och försök att få din barns plantskola redo med 30 veckor. Ha några babyartiklar till hands, men behåll deras taggar om du behöver byta dem eftersom du inte kan vara säker på vilken storlek dina barn kan vara. När du är över 30 veckor, ha ditt nödnummer och mobiltelefon i armlängden hela tiden. Om dina första svarare är dina grannar, vänner eller familjer, har du planerat en beredskapsborrning.

10. Sök professionell vård

Om du är ute efter det är det en bra idé att anställa en professionell sjuksköterska som är utbildad i vård av gravida kvinnor istället för barnmorska. Utbildade sjuksköterskor känner till bättre sätt att hantera gravida kvinnor som befinner sig i högriskgränser. De extra fördelarna kommer också att vara det lätta att du kan få ett möte med gynekologen via din sjuksköterska. Regelbundna besök på din läkare är absolut nödvändigt. Diskutera med dem allt om ditt fysiska och mentala tillstånd och be om råd som är specifika för ditt tillstånd.

Med en optimistisk attityd och god omsorg kan du segla genom din tvillinggraviditet till en hälsosam leverans.