9 Överraskande orsaker Du är alltid uttömd Dessutom vet du att du inte sover tillräckligt

Innehåll:

Det råder ingen tvekan om det - det här är åldern och det leder till att människor idag lever otroligt upptagna liv. Oavsett om det går till och från sociala engagemang, balansera arbete med familj och vänner, ta hand om barn eller en kombination av dem alla, är chansen att ditt kaotiska schema tar en tung avgift på din energi. Och medan det är lätt att tillskriva detta på grund av sömnbrist, det finns andra anledningar till varför du är trött hela tiden.

Studier tyder på att kvinnor i allmänhet känner sig mer trött än män, vilket innebär att de är mer benägna att uppleva symtom på utmattning som depression, ohälsosamma begär och huvudvärk. Och det finns många anledningar till varför kvinnor är trötta, såsom kortare cirkadiska sömnrytmer, stress och hektiska scheman. Tyvärr kämpar många kvinnor för att hitta orsaken till deras utmattning, så de håller sig i samma vanor och fortsätter att hitta energi längst ner i en Starbucks-kopp. Men oftast är lösningen på deras sömnlöshet i några enkla livsstilsjusteringar. Här är åtta överraskande anledningar att du kan känna dig trött och enkla lösningar som säkert kommer att göra utmattning någonting från det förflutna.

1 sover för mycket

Det här låter kontraintuitivt, eller hur? Logik skulle diktera att om du blir mer sömn blir du bättre vilad, men det kanske inte alltid är fallet. Enligt en studie som gjorts vid Harvard University får man för mycket sömn, vilket gör att du känner dig lustig och omotiverad under hela dagen. Experter på Sleep Foundation rekommenderar att man får någonstans mellan sju och nio timmars sömn en natt.

2 dricker inte tillräckligt med vatten

Att vara jämnt dehydrerad sänker dina energinivåer och gör att du längtar efter en tupplur innan du verkligen har börjat din dag. Ny forskning tyder på att genomsnittliga vuxna kvinnor borde dricka 11 koppar watera dag. Om detta verkar skrämmande, oroa dig inte. Inte hela din H2O måste komma från en flaska, eftersom de flesta frukter och grönsaker består av vatten. Om du kombinerar produkter med faktiskt vatten, så är du säker på att träffa ditt mål.

3 Äta fet mat

På samma sätt som vattenintag, är det viktigt att vara medveten om vad du äter om du vill stanna energi under hela dagen. En studie utförd av Center for Sleep and Circadian Neurobiology vid University of Pennsylvania fann att kort sömn varaktighet är förknippad med viktökning, fetma, diabetes och hjärt-kärlsjukdom. Att konsumera mer frukt och grönsaker och begränsa fett och sockerintag kan hjälpa dig att fånga några extra Z på natten.

4. Fördröjd övning

Att hoppa över ett träningsprogram för att spara energi kan verka som en bra idé, men en 2013-undersökning från National Sleep Foundation föreslår annars. Genom undersökningen upptäcktes det att förutom att göra människor trötta, träna hjälp människor sova bättre. Handla i din nattliga Netflix visning för en lätt jog, och du kan känna dig mer energiserad nästa dag.

5 Hoppa över frukost

I ett försök att spara tid på morgonen, offrar du det som kommer att hålla dig vaken. Helt den viktigaste måltiden på dagen leder hoppa över frukost till att du känner dig trött och tvingar dig att lita på andra saker för att vakna upp dig. (Jag pratar med dig med narkomaner.) Att få det först på morgonen kommer tanken att fylla på din kropp och fylla på glykogenbutikerna som levererar dina muskler med omedelbar energi. Så gör dig själv en tjänst och ta extra tio minuter för att äta en hälsosam frukost.

6 Använda elektronik på natten

En studie av Journal of Clinical Sleep Medicine upptäckte att cirka 90 procent av amerikanerna använder teknik före sängen. Medan denna vana verkar oskadlig, använder din telefon eller andra tekniska enheter precis före sängen faktiskt din hjärna att hålla dig vaken längre, vilket gör det mycket svårare att somna på natten. Att helt enkelt stänga av din TV eller telefon före sängen hjälper hjärnan att varva ner och i sin tur hjälper dig att känna dig vilad.

7. Spruta före sängen

Medan minimal alkoholanvändning hos friska vuxna kan hjälpa dig att somna snabbt, reducerar det faktiskt REM (snabb ögonrörelse), den djupaste delen av sömnen som hjälper dig att känna dig vilad. Att inte få tillräckligt med REM-sömn gör att du ofta vaknar under natten och känner dig sömnig nästa dag. För att säkerställa att du får bästa möjliga sömn, tillåta några timmar för alkoholen att lämna ditt system innan du lägger dig.

8 Dricker för mycket kaffe

Koffein från din morgonbrygga blockerar sömninducerande kemikalier från din hjärna, vilket ger dig känslan av vakenhet efter att du har druckit. Men överdriven koffeinintag kan störa sömnmönster, vilket gör det svårt att sova lugnt på natten. NSF rekommenderar att du inte konsumerar mer än sex åtta uns koppar av din favorit grillad dag om du vill få bästa möjliga sömn.

9 Stressar ut

Att ha en att göra-lista flera sidor lång kan hjälpa dig att hålla dig organiserad, men det gör inte din kropp några favoriter. Den amerikanska psykologiska föreningen rapporterar att nästan en tredjedel av millennierna "tillskriver brist på sömn för att tänka på allt de behöver göra eller inte få gjort." Detta fortsätter bara cykeln, enligt APA, som brist på sömn orsakar ofta mer stress. Så gör dig själv en tjänst och skära ner på den att göra-listan och få några extra timmar vila ikväll.

Bild: Antonioguillem / Fotolia ; Courtesy av Monica H , EmilianRobertVicol , Steven Depolo, Jasmine Kalodous , KatrinMorenz, m01229, Quinn Dombrowski, Katherine Lim , Thomas Haynie / Flickr