9 Ăverraskande orsaker Du Ă€r alltid uttömd Dessutom vet du att du inte sover tillrĂ€ckligt
Det rÄder ingen tvekan om det - det hÀr Àr Äldern och det leder till att mÀnniskor idag lever otroligt upptagna liv. Oavsett om det gÄr till och frÄn sociala engagemang, balansera arbete med familj och vÀnner, ta hand om barn eller en kombination av dem alla, Àr chansen att ditt kaotiska schema tar en tung avgift pÄ din energi. Och medan det Àr lÀtt att tillskriva detta pÄ grund av sömnbrist, det finns andra anledningar till varför du Àr trött hela tiden.
Studier tyder pÄ att kvinnor i allmÀnhet kÀnner sig mer trött Àn mÀn, vilket innebÀr att de Àr mer benÀgna att uppleva symtom pÄ utmattning som depression, ohÀlsosamma begÀr och huvudvÀrk. Och det finns mÄnga anledningar till varför kvinnor Àr trötta, sÄsom kortare cirkadiska sömnrytmer, stress och hektiska scheman. TyvÀrr kÀmpar mÄnga kvinnor för att hitta orsaken till deras utmattning, sÄ de hÄller sig i samma vanor och fortsÀtter att hitta energi lÀngst ner i en Starbucks-kopp. Men oftast Àr lösningen pÄ deras sömnlöshet i nÄgra enkla livsstilsjusteringar. HÀr Àr Ätta överraskande anledningar att du kan kÀnna dig trött och enkla lösningar som sÀkert kommer att göra utmattning nÄgonting frÄn det förflutna.
1 sover för mycket
Det hÀr lÄter kontraintuitivt, eller hur? Logik skulle diktera att om du blir mer sömn blir du bÀttre vilad, men det kanske inte alltid Àr fallet. Enligt en studie som gjorts vid Harvard University fÄr man för mycket sömn, vilket gör att du kÀnner dig lustig och omotiverad under hela dagen. Experter pÄ Sleep Foundation rekommenderar att man fÄr nÄgonstans mellan sju och nio timmars sömn en natt.
2 dricker inte tillrÀckligt med vatten
Att vara jÀmnt dehydrerad sÀnker dina energinivÄer och gör att du lÀngtar efter en tupplur innan du verkligen har börjat din dag. Ny forskning tyder pÄ att genomsnittliga vuxna kvinnor borde dricka 11 koppar watera dag. Om detta verkar skrÀmmande, oroa dig inte. Inte hela din H2O mÄste komma frÄn en flaska, eftersom de flesta frukter och grönsaker bestÄr av vatten. Om du kombinerar produkter med faktiskt vatten, sÄ Àr du sÀker pÄ att trÀffa ditt mÄl.
3 Ăta fet mat
PÄ samma sÀtt som vattenintag, Àr det viktigt att vara medveten om vad du Àter om du vill stanna energi under hela dagen. En studie utförd av Center for Sleep and Circadian Neurobiology vid University of Pennsylvania fann att kort sömn varaktighet Àr förknippad med viktökning, fetma, diabetes och hjÀrt-kÀrlsjukdom. Att konsumera mer frukt och grönsaker och begrÀnsa fett och sockerintag kan hjÀlpa dig att fÄnga nÄgra extra Z pÄ natten.
4. Fördröjd övning
Att hoppa över ett trÀningsprogram för att spara energi kan verka som en bra idé, men en 2013-undersökning frÄn National Sleep Foundation föreslÄr annars. Genom undersökningen upptÀcktes det att förutom att göra mÀnniskor trötta, trÀna hjÀlp mÀnniskor sova bÀttre. Handla i din nattliga Netflix visning för en lÀtt jog, och du kan kÀnna dig mer energiserad nÀsta dag.
5 Hoppa över frukost
I ett försök att spara tid pÄ morgonen, offrar du det som kommer att hÄlla dig vaken. Helt den viktigaste mÄltiden pÄ dagen leder hoppa över frukost till att du kÀnner dig trött och tvingar dig att lita pÄ andra saker för att vakna upp dig. (Jag pratar med dig med narkomaner.) Att fÄ det först pÄ morgonen kommer tanken att fylla pÄ din kropp och fylla pÄ glykogenbutikerna som levererar dina muskler med omedelbar energi. SÄ gör dig sjÀlv en tjÀnst och ta extra tio minuter för att Àta en hÀlsosam frukost.
6 AnvÀnda elektronik pÄ natten
En studie av Journal of Clinical Sleep Medicine upptÀckte att cirka 90 procent av amerikanerna anvÀnder teknik före sÀngen. Medan denna vana verkar oskadlig, anvÀnder din telefon eller andra tekniska enheter precis före sÀngen faktiskt din hjÀrna att hÄlla dig vaken lÀngre, vilket gör det mycket svÄrare att somna pÄ natten. Att helt enkelt stÀnga av din TV eller telefon före sÀngen hjÀlper hjÀrnan att varva ner och i sin tur hjÀlper dig att kÀnna dig vilad.
7. Spruta före sÀngen
Medan minimal alkoholanvÀndning hos friska vuxna kan hjÀlpa dig att somna snabbt, reducerar det faktiskt REM (snabb ögonrörelse), den djupaste delen av sömnen som hjÀlper dig att kÀnna dig vilad. Att inte fÄ tillrÀckligt med REM-sömn gör att du ofta vaknar under natten och kÀnner dig sömnig nÀsta dag. För att sÀkerstÀlla att du fÄr bÀsta möjliga sömn, tillÄta nÄgra timmar för alkoholen att lÀmna ditt system innan du lÀgger dig.
8 Dricker för mycket kaffe
Koffein frÄn din morgonbrygga blockerar sömninducerande kemikalier frÄn din hjÀrna, vilket ger dig kÀnslan av vakenhet efter att du har druckit. Men överdriven koffeinintag kan störa sömnmönster, vilket gör det svÄrt att sova lugnt pÄ natten. NSF rekommenderar att du inte konsumerar mer Àn sex Ätta uns koppar av din favorit grillad dag om du vill fÄ bÀsta möjliga sömn.
9 Stressar ut
Att ha en att göra-lista flera sidor lÄng kan hjÀlpa dig att hÄlla dig organiserad, men det gör inte din kropp nÄgra favoriter. Den amerikanska psykologiska föreningen rapporterar att nÀstan en tredjedel av millennierna "tillskriver brist pÄ sömn för att tÀnka pÄ allt de behöver göra eller inte fÄ gjort." Detta fortsÀtter bara cykeln, enligt APA, som brist pÄ sömn orsakar ofta mer stress. SÄ gör dig sjÀlv en tjÀnst och skÀra ner pÄ den att göra-listan och fÄ nÄgra extra timmar vila ikvÀll.
Bild: Antonioguillem / Fotolia ; Courtesy av Monica H , EmilianRobertVicol , Steven Depolo, Jasmine Kalodous , KatrinMorenz, m01229, Quinn Dombrowski, Katherine Lim , Thomas Haynie / Flickr