10 tips för att hantera gemensamma smÀrta under vintern
I den hÀr artikeln
- Vad Àr Joint Pain?
- Varför upplever du gemensam smÀrta pÄ vintern?
- 10 tips för att hantera gemensam smÀrta under vintern
Med vintern runt hörnet kommer trötthet och smÀrta, speciellt ledvÀrk, sannolikt att öka. Men varför upplever du det mest pÄ vintern? LÄt oss ta reda pÄ! LÀs om ledsmÀrta och hur det kan hanteras, sÀrskilt under de kalla vintermÄnaderna.
Vad Àr Joint Pain?
Gemensam smÀrta kan vara resultatet av en sjukdom eller en skada som pÄverkar nÄgon av senorna eller ligamenten som omger fogen. Det kan till och med uppstÄ som en följd av inflammation i nÄgon del av lederna, som brosk, ben, ligament, senor eller muskler. SmÀrtan kan variera frÄn mild till svÄr och kan vara i nÄgra veckor, eller till och med mÄnader. Symptomen pÄ ledvÀrk inkluderar svullnad i led, stelhet, svaghet, gemensam ömhet, etc.
Varför upplever du gemensam smÀrta pÄ vintern?
En förÀndring i vÀdret kan leda till ledsmÀrta. NÀr barometertrycket sjunker pÄ vintern, utbreder senorna, musklerna och de omgivande vÀvnaderna i lederna i kroppen. Denna expansion sÀtter press pÄ lederna och orsakar smÀrta.
10 tips för att hantera gemensam smÀrta under vintern
HÀr Àr nÄgra tips som underlÀttar din gemensamma smÀrta under de kalla vintermÄnaderna.
1. AnvÀnd varma klÀder
Det kan verka som en ingen-brainer, med tanke pÄ att det Àr kallt ute, men det finns ingen skada i att göra en vÀnlig pÄminnelse, nu finns det? AnvÀnd varma klÀder och lÀgg upp om du bor i de kallare regionerna i Indien. AnvÀnd tvÄ eller fler tröjor, handskar, halsduk och nÀstan allt som hÄller dig varm. För att undvika ledsmÀrta, se till att dina knÀn, fötter och hÀnder Àr ordentligt tÀckta.
2. Ăvning inomhus
LĂ„t inte vinterkillen stoppa dig frĂ„n att trĂ€na. Ăvning Ă€r ett av de bĂ€sta sĂ€tten att hĂ„lla sig aktiv och hĂ„lla dina leder smĂ€rtfria under vintern. TrĂ€ning utanför huset ser dock ut som en utmanande uppgift pĂ„ vintern, sĂ„ gör en trĂ€ningsplan inomhus. Du kan prova inomhusövningar, som att jogga pĂ„ en löpband eller Ă„ka pĂ„ en stationĂ€r cykel. GĂ„ lĂ€tt pĂ„ dig sjĂ€lv om du har ont i smĂ€rta - njut inte av anstrĂ€ngande övningar. istĂ€llet, vĂ€lj lĂ„g-effekt övningar.
3. Förvara "Burn" Alive
PÄ vintrar börjar du omedvetet leda en stillasittande livsstil. Att stanna i sÀngen till sent, Àta mer och inte hÀnga i nÄgon fysisk aktivitet förstÀrker smÀrtan. Ja, du vill stanna inomhus, men lÄt inte den mysiga inomhus fresta och fÀlla dig. GÄ upp, trÀna och springa Àrenden. FortsÀtt flytta eftersom det kommer att hÄlla dina leder rörliga, och dina muskler, starka.
4. Ta varma bad
För att lindra ledvÀrk, ta varmt vattenbad. Varmt vatten stimulerar blodflödet till styva muskler och leder och dÀrmed slappna av dem och lindra smÀrtan. Du kan ocksÄ övervÀga att anvÀnda vÀrmekuddar eller varma kompressor för att lindra smÀrtan. Placera vÀrmepuden pÄ det drabbade omrÄdet för att stimulera blodflödet till den regionen och hjÀlpa det att lÀka snabbt.
5. Inkludera fiskolja i din kost
Fiskolja innehÄller omega-3-fettsyror som hjÀlper till att lindra ledvÀrk. Du kan köpa fiskolja frÄn butiker eller online; Se dock till att du först rÄdgör med din lÀkare för doseringsanvisningar. Fiskolja kan orsaka vissa biverkningar, som illamÄende, utslag eller matsmÀltningsbesvÀr, varför du mÄste ta det med försiktighet. Om du upplever nÄgra biverkningar, informera din lÀkare om samma.
6. Ta vitamin D-tillskott
En brist pÄ vitamin D kan ocksÄ göra dina leder skadade. För att klara av denna brist, sjunka i solen sÄ mycket som möjligt. Men pÄ vintrar ser du inte solen skiner ner starkt, sÄ övervÀg att ta vitamin D-tillskott. Du kan köpa over-the-counter Vitamin D-tillskott frÄn ett apotek. Men för att vara pÄ den sÀkrare sidan rekommenderas att du konsulterar din lÀkare innan du börjar med dessa tillÀgg.
7. AnvÀnd en aktuell medicinering
Aktuella lÀkemedel finns i form av geler, sprayer, krÀmer eller flÀckar. Dessa mediciner innehÄller smÀrtstillande Àmnen som kan ge dig lÀttnad frÄn ledvÀrk (Àven om det bara Àr tillfÀlligt). Topical medications fungerar bÀst för hand och knÀsmÀrta, eftersom medicinen blir lÀttabsorberad. Efter applicering av nÄgot av dessa lÀkemedel lokalt, kom ihÄg alltid att tvÀtta hÀnderna och inte röra pÄ mun eller ögon.
8. HĂ„ll hydratiserad
Vi vet som det kalla vinterdagens tillvÀgagÄngssÀtt, ditt vattenintag minskar, Àven utan att du inser det. Men det Àr nÄgot du behöver ta hand om eftersom Àven milda nivÄer av uttorkning kan göra dig kÀnslig för smÀrta. Att stanna hydratiserad, Ä andra sidan, hjÀlper dig att hÄlla dig aktiv. Drick minst 2 -3 liter vatten dagligen; Det hjÀlper din kropp att hÄlla sig flexibel och minska risken för stelhet. Dessutom kommer dricksvatten ocksÄ att hÄlla dig full, vilket förhindrar dig frÄn att Àta!
9. Förlora vikt
Ăvervikt kan leda till olika hĂ€lsoproblem, varför du bör försöka upprĂ€tthĂ„lla en hĂ€lsosam kroppsvikt. En ökad kroppsvikt lĂ€gger tryck pĂ„ dina fötter och knĂ€n, vilket leder till smĂ€rta. SĂ„ hĂ„ll koll pĂ„ din vikt; du kommer vara mindre benĂ€gen att leda smĂ€rta.
10. FĂ„ en professionell massage
Det finns inget som en lÄng avslappnande massage, speciellt nÀr din kropp vÀrker. Det Àr nÀr du har en bra massagesession som du inser att hur ofta du behöver det, och hur enkelt hÄller du dig av med det. Glöm inte att ta hand om dig sjÀlv, eftersom din kropp behöver dig att ta hand om det. En massage Àr mycket effektiv för att lindra ledvÀrk. FÄ en timmes professionell massage varje vecka tills smÀrtan minskar helt.
De korta dagarna pĂ„ vintern kan verka lĂ€ngre Ă€n vĂ€ntat om du upplever smĂ€rta eller nĂ„gon form av obehag. DĂ€rför mĂ„ste du vara extra försiktig med din hĂ€lsa vid denna tidpunkt. Följ de ovan nĂ€mnda tipsen för att ta itu med ledvĂ€rk under vintern. Ăt hĂ€lsosamt, drick mycket vatten och leva ett aktivt liv för en lycklig vinter!