10 sätt att hantera arbetarvärk

Innehåll:

Alla vet att arbetet och förlossningen förmodligen kommer att göra ont - men vad kan du göra när du arbetar och smärtan äntligen är verklig? Här är tio strategier som hjälper dig att hantera smärtan.

1. Motion under graviditeten

Att se till att din kropp förblir stark och flexibel medan du är gravid kan hjälpa dig under förlossningen. En stark kärna hjälper dig att trycka och flexibilitet gör att du kan positionera dig optimalt. Vi vet att det är frestande att bli en soffpotatis under de sista graderna av graviditeten, men att vara i anständig form kan verkligen hjälpa din leverans.
Kontakta din läkare innan du fortsätter eller påbörjar ett träningsprogram medan du är gravid, bara för att vara säker.

2. Bradley-metoden

Bradley-metoden är också känd som Husband-Coached-metoden. Bradley lär ut att födelse är en normal och naturlig händelse som inte kräver någon ingripande. En kurs på 12 veckor lär dig att anpassa dig till din kropp och lära dig avslappningstekniker för att hantera smärta. Den här metoden är beroende av att din partner är en aktiv deltagare i processen.

3. Lamaze

Lamaze är den mest populära födelseklassen i USA. I en Lamaze-klass kommer du att lära dig avkoppling, massage och andningstekniker som kan hjälpa dig genom smärtan i sammandragningar och födelse. Lamaze lär ut att koncentrering på speciella andningsmönster kan dra din uppmärksamhet bort från smärta. Kolla in klasser nära dig på Lamaze.org.

4. HypnoBirthing

HypnoBirthing, även känd som den monganska metoden, lär mammor att förlita sig på sina kroppar genom att helt förstå hur och varför muskler samlas under födelsen. Den här metoden handlar inte om att vara en trance under födseln - de beskriver det mer som "dagdrömmer" medan de arbetar. Du kan leta upp klasser i ditt område här.

5. Bada eller duscha

Varmt vatten är ett naturligt muskelavslappnande medel, så det är vettigt att många kvinnor rapporterar att de känner av en minskad uppfattning av smärta i arbetet när de kommit i en varm badkar eller dusch. Många anläggningar har badkar i dessa dagar, så inte bara blötläggning utan att ha en vattenfödelse kan vara en möjlighet. Men även en dusch kan göra underverk. Kontakta din läkare eller barnmorska om vad ditt sjukhus har att erbjuda.

6. Akupressur

Det är som akupunktur, men utan nålarna! Denna teknik fungerar genom att använda ett stadigt tryck på vissa ställen i kroppen för att lindra smärta och illamående. Din tränare kan använda sina händer, en tennisboll, en färgrulle eller specialverktyg för att utlösa tryckpunkter. Här är en resurs för smärtlindrande tryckpunkter för arbete.

7. Massage

Vem gillar inte en bra massage? Vissa kvinnor kanske tycker att de inte vill bli berörda under förlossningen, men många andra svarar positivt på massage. När du upplever sammandragningar, låt din partner försöka massera olika delar av kroppen för att se vad som hjälper dig. En rygg-, nack- eller fotmassage kan vara precis det som hjälper dig genom smärtan. Här är några fantastiska massagetekniker att prova.

8. Meditation

Koppla av, acceptera vad som händer med din kropp och fokusera på ett inspirerande objekt - det är meditativa tekniker som hjälper dig att hantera smärtan från arbetet. Vissa meditationsinstruktörer rekommenderar att du tar med dig ett foto av en kär eller en bild av en semester eller ett tropiskt paradis. Att fokusera på något under sammandragningar kan hjälpa dig att tänka mindre på vad som händer inuti dig. Du kan också helt enkelt fokusera på din andetag. Kolla in den underbara boken Mindful Birthing för stöd med detta.

9. Anställ en Doula

Ibland är det bästa du kan göra handkontroll till en betrodd professionell. En doulas tjänster inkluderar massage, känslomässigt och fysiskt stöd och födelse coaching. Doulas är kunniga i många tekniker och positioner som underlättar ditt arbete. För att hitta en doula nära dig, kolla Dona International.

10. Medicinering

Det är ingen skam att begära smärtmedicinering. Smärtstillande mediciner kan ges via en IV eller skott. Det finns en potential för illamående och dåsighet, och små mängder av läkemedlet kan också överföras till barnet, så tala med din läkare eller sjuksköterska för att diskutera eventuella biverkningar. Bedövningsmediciner kan ges genom en epidural. Detta är den ultimata smärtbehandlingen, med de flesta mammor som rapporterar att domningar från midjan och ner ger nästan fullständig lättnad - igen, med potentiella biverkningar för dig och barnet.
Vad du än väljer är målet en säker leverans. Hitta vad som fungerar för dig, och var inte rädd för att prova någon eller alla smärtbehandlingstekniker. Lycklig födelse!