10 sätt att hantera depression efter avvänjning

Innehåll:

Oavsett om du har ammat ditt barn tre månader eller tre år kan avvänjning vara en komplex, emotionell process. Vissa kvinnor upplever till och med klinisk depression när de är avslutade. Och det är inte konstigt - amning stimulerar produktionen av hormonet oxytocin, som ofta kallas "kärlekshormonet" på grund av dess måttliga kvaliteter. När amningen slutar, gör oxytocin det också. Samtidigt känner många kvinnor känslomässiga med allt från "min baby växer så snabbt" till "Jag var inte redo att sluta amma."

Jane Roper, författaren till föräldraminnesminnet "Dubbel tid: hur jag överlevde --- och mest framgångsrikt --- genom de första tre åren av mamma-tvillingar", drabbades av depression efter avspänning och erbjuder 10 tips för att navigera i din långt tillbaka till moders lycka.

1. Vet att det är verkligt

Depression efter avvänjning är inte någonstans lika ofta diskuterad - eller studerad - som postpartumdepression, men det är lika legitimt, och det förtjänar omsorg och uppmärksamhet. "Det växer medvetenhet, " säger Roper, även om det offentliga medvetandet fortfarande har en lång väg att gå. Men en hormonskift är en hormonell förändring, oavsett om den kommer efter födseln eller när amningen slutar. I båda fallen kan din hjärna genomgå en tuff övergångsperiod eftersom den söker jämvikt.

2. Kolla in med din läkare

Om dina symtom varar i mer än två veckor, rekommenderar Roper att boka en tid hos din läkare i primärvården, som då kan hänvisa dig till en psykiater som specialiserat sig på problem efter födseln. Kunskapskroppen om depression efter avspänning växer, säger hon, och "det är ingen skam att få hjälp. Låt inte onödigt för länge. ”

3. Överväg medicinering

Din läkare kan föreslå antidepressiva läkemedel, särskilt om mer tid går och andra behandlingar inte fungerar. Var inte rädd, säger Roper, för att hjälpa din hjärna med medicinering. "Antidepressiva medel, även om det bara är ett par månader, kan kalibrera saker igen", säger hon. När det tas tillsammans med samtalsterapi eller annan rådgivning eller stödmetoder kan medicinering vara en mycket användbar intervention, särskilt om depressionen efter avvänjningen diagnostiseras tidigt.

4. Flytta din kropp

Depression efter avvänjning är, i grunden, "din kropp som kalibrerar sig själv till en stor hormonell förändring, " säger Roper, och träning kan hjälpa. Endorfinerna som släpps när du tränar kan ge dig tillfällig lättnad från vardagliga depressiva känslor, och med tiden kan en träningsrutin hjälpa dina hormoner att komma tillbaka i balans. "Det tar tid för din kropp att hitta den jämvikten igen", varnar Roper, så var inte avskräckt om en session på löpbandet inte återställer saker och ting helt.

5. Ät bra

Det kan vara svårt att äta rätt när du går igenom någon form av depression, men att välja närande, obearbetad, protein- och vitaminrik mat är "ditt bästa skott att känna dig frisk och väl" ur ett livsstilsperspektiv, säger Roper. Så kallade "hjärnmat", som avokado och fisk som innehåller Omega-3-fettsyror kan vara särskilt bra val eftersom din hjärna arbetar med att reglera hormonella signaler. Kom ihåg att tappa de extra kalorierna du ätit för att amma och hålla kroppen ren genom att vätska med mycket vatten.

6. Prova akupunktur

När din kropp genomgår en förändring kan akupunktur vara ett skonsamt sätt att hjälpa dig att återupprätta din energiska och emotionella balans. Även om Roper säger att fördelarna var tillfälliga för henne, rekommenderar hon akupunktur för efteravspänning depression. Förutom det fysiska och känslomässiga uppsvinget du kan få, "finns det något väldigt underbart med att känna att någon bara arbetar med att läka dig, " säger hon. Den fokuserade tiden är värdefull, särskilt med ett barn hemma - "Du har inte de stunder av lugn utrymme för dig själv, " säger hon.

7. Var vänlig mot dig själv

"Gå lätt på dig själv", säger Roper, "eftersom det sista du behöver är att känna dig skyldig ovanpå att du är deprimerad." Ta lite tid varje dag för en lugn, lugnande övning som meditation, och ge dig själv tillåtelse att gå tillbaka från ett upptaget schema för att skära ut tid för läkning. "Säg nej till några skyldigheter som du känner att du inte kan ta", råder Roper - och släpp sedan alla känslor som du inte gör nog.

8. Få support från din partner

Även partner som är involverade i barnets vård och medvetna om varningstecken för depression efter födseln kan komma att fångas utanför avvänjning. Så när du lär dig om tillståndet, se till att utbilda din partner - eller en nära vän om du är singel. "Det här är inte att du är svag eller dramatisk", säger Roper, "Det här är verkligt, och det är något du behöver stöd med." Ber om honom eller henne att ta hand om några middagar i veckan eller en timme eller två ensam tid med barnet ger dig också utrymme för att få den hjälp och vila du behöver.

9. Prova kosttillskott

Det finns ett antal näringstillskott som kan hjälpa till med depression efter avspänning. Kontakta naturligtvis din läkare, men till exempel zinktillskott kan hjälpa till att minska nivåerna av stresshormon. Torkad salvia är en av flera örter som kan hjälpa till att minska din mjölkförsörjning och göra avvänjning en smidigare process. Omega-3-tillskott stöder hjärnfunktionen och kan hjälpa till att förhindra att depressiva symtom försämras. Kvinnor bör diskutera alla kosttillskott eller örter med en utbildad professionell och om möjligt deras läkare.

10. Fokusera på det positiva

Även om det inte känns som det just nu, rekommenderar Roper att försöka se slutet på amningen som ”befriande” genom att det ger dig lite fysisk frihet att leka med i ditt föräldrars liv och din självvård. "Övergångar är svåra, " säger hon, "men du får komma ut på andra sidan. Det är en ny början på ett sätt. ”