10 sätt att förebygga fetma hos barn

Innehåll:

Barnfetma har ökat både hos barn och tonåringar de senaste åren. Den goda nyheten är att det är ett tillstånd som vanligtvis kan förhindras med lite uppmärksamhet på kost och motion.

Definierat som att vara långt över medelvikten för höjd och ålder, kan fetma hos barn leda till ett antal problem med fysisk och psykisk hälsa. Barn som är överviktiga löper större risk att utveckla typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar och astma, bland andra problem. De är mer benägna att bli mobbade av andra barn och kan drabbas av låg självkänsla och depression. Och feta barn är mer benägna att växa upp till att vara överviktiga vuxna, med de åtföljande hälsoproblemen. Med tanke på allt detta är många föräldrar alltmer bekymrade och undrar vilka åtgärder de kan vidta för att förhindra att deras barn blir överviktiga.

Hantera kalorier

Att hantera viktökning hos barn och tonåringar handlar om balans, liknar hur det är för vuxna. I allmänhet måste barn balansera sitt kaloriintag med kaloriförbränningen, vilket för barnen inkluderar både fysisk aktivitet och fysisk tillväxt. Att välja hälsosamma livsmedel och vara aktivt är viktigt inte bara för vuxna utan också för barn.

Främja hälsosamma livsstilar

Som vårdgivare spelar föräldrar en stor roll i barnens allmänna hälsa. Här är några saker du kan göra för att främja hälsosam livsstil i ditt hus:

1. Servera regelbundna, hälsosamma måltider och snacks. Gör det till en prioritering att sitta ner och äta tillsammans som en familj. När det är möjligt, lära ditt barn hur man förbereder hälsosam mat hemma.
2. Ha hälsosamma snacks som strängost, äppelskivor, morötter, hummus och torkad frukt till hands för snabba och enkla snacks.
3. Modellera goda vanor genom att servera dig själv massor av frukt, grönsaker och fullkornsmat.
4. Hoppa över fruktjuicen och andra sockerhaltiga drycker och ge dina barn vatten att dricka med snacks. Mjölk är ett bra val med måltider.
5. Begränsa måltider på restauranger och skräpmat som chips, godis, kakor och kex.
6. Få godbitar att leva upp till deras namn: de kallas det av en anledning! De ska inte dyka upp vid varje måltid eller mellanmål.
7. Välj att vara aktiv! Få dina barn upp och flytta med roliga sportspel, dansfester och promenader till parken. Tillhandahålla cyklar, skotrar och bollar för utomhusskötsel. Planera aktiva familjeaktiviteter.
8. Träna med dina barn. Jogg med medan de cyklar. Ta på dig din baddräkt och lek i poolen. Dina barn kommer mer benägna att anta goda vanor om de ser att du gör dem också.
9. Håll TV och skärmtid (inklusive videospel!) Till två timmar eller mindre varje dag.
10. Uppmuntra din lilla att stå upp och springa under reklam och pauser.

När är det dags att träffa en läkare?

Om du är orolig för ditt barns vikt, prata med din barnläkare. Han / hon kan kontrollera ditt barns vikt för höjd och ge dig råd om ditt barns individuella hälsa. Om din lilla är på tyngre sida, är det viktigt att vara känslig för hur du pratar med ditt barn om det. Betona sunt beteende och ge en positiv förstärkning för bra val snarare än att fatta skam eller förvirra ditt barn. Och lägg aldrig ditt barn på diet utan vägledning från din läkare.