10 sätt att överleva sömnbrist

Innehåll:

När du är gravid berättar alla att "njuta av din sömn medan du kan!" Det är svårt att verkligen få vad det betyder tills din nya söta och lilla rumskamrat dyker upp som vill hållas, matas eller ändras dygnet runt. En vecka eller så av detta är genomförbart. Men många veckor och månader med sömnbrist slitage ditt sinne och kropp.

För att hjälpa dig att hålla ditt humör, hälsa och hjärnfunktioner relativt intakt, har vi samlat tips för att hjälpa dig komma igenom de grovaste bitarna av sömnlöshet.

1. Ät en hälsosam frukost

Forskning visar att att äta protein, fullkorn och eventuellt första saker på morgonen kan hjälpa din förmåga att fungera på mindre sömn. Försök hårtkokande ett parti ägg i förväg, förberedelse av havremjöl som du kan värma upp, eller till och med bara ha lite av kvällens rester av kyckling och grönsaker. Undvik socker.

2. Sov medan ditt barn sover

Människor kan säga detta så ofta till dig att du inte riktigt hör det. Och vad? Du har tackanmärkningar för att skriva och tvätt att göra och ... zzzz. Ser? Försök. Det kanske inte är realistiskt för varje tupplur, men ta så mycket som möjligt tag i en bädd i sängen eller soffan och snooze medan den lilla är utslagen. Det kan göra skillnaden mellan att förlora den och att vara upphetsad att göra goo-goo-ögon på den här nya personen.

3. Få dig till solljus

Om barnet är uppe och du är uppe, popa henne i bäraren eller barnvagnen och slå solskenet. Om det är kallt buntar du alla. Håll av dina solglasögon för att bäst absorbera solens varningsriktiga frekvens. Solen själv kommer att hjälpa, och så kan den tidiga morgonen försiktigt träna. (Det kan också hjälpa dig att gå ner i vikt.)

4. Två ord: Få hjälp

De första sex veckorna av ditt barns liv kan vara extatiska, överväldigande och utmattande. Om du upptäcker att du inte kan få sömn, överväg att anställa en postpartum doula come help några gånger. (Se här för att hitta en.) Hon svarar på frågor och tänker på ditt välbefinnande. Och många gör en magisk sak som kallas en "över natten". Du betalar henne de bästa pengarna som någonsin har använts för att umgås med ditt barn medan du sover; hon tar bara honom in för att mata efter behov. Även en gång under de första veckorna kan vara ett mirakel. Om det är yttre budget, se om du har en helgonvän med äldre barn eller en barnbarnförälder som gör samma sak.

5. Ta en touch av kaffe

Om du ammar kan du ta det extra lätt på koffeinet, men ändå kan ett skott av am espresso eller en liten kopp kaffe hjälpa till att hoppa saker (här är varför). Se bara till att inte ha något efter middagstid, då det kan störa potentiell natt sömn.

6. Undvik Snooze

Även om det kan verka frestande att slå livets pausknapp, är det faktiskt friskare att bara sova lite senare och sedan resa sig. Du får mer återställande sömn i dig, även om det betyder att du hoppar över sysslor eller förkortar din skönhetsrutin.

7. Överväg sömnträning

Många studier visar att spädbarn som får sömnträning (tillåtet att "skrika det") inte drabbas av någon skada och kan vara bättre sömnande som vuxna. Välj en metod baserad på din komfortnivå med gråt. Du kan prova "No Cry Sleep Solution" av Elizabeth Pantley om tårarna gör dig eländig. Eller försök med "The Sleep Easy Solution" av Jennifer Waldburger och Jill Spivack för en mittvägssätt. Och många föräldrar svär vid Marc Weissbluths populära bok "Healthy Sleep Habits, Happy Child" för en mer kall kalkonmetod. Oavsett vad du väljer, var konsekvent och du bör se resultat.

8. Håll dig fast vid sänggåendet - för DIG

När babyen äntligen sover, är det frestande att hålla sig uppe sent för att få tag på e-post, sysslor eller ta sig till lite "mig" eller par. Gör det inte! Eller åtminstone inte för mycket. Chansen är stor att ditt barn har den största sömnen tidigt på kvällen - kör den vågen genom att sticka dig in, även om det betyder att din nya sänggåga för en stund är 21:00. Din kropp och ditt barn kommer att tacka dig.

9. Håll dig hydratiserad

Studier visar att adekvat hydrering är nödvändigt för många kroppsfunktioner, inklusive kognitiv förmåga och energinivåer. Se till att du får ditt dagliga minimum. Många experter säger hälften av din kroppsvikt i uns (Så om du väger 140 kommer 70 ounces att göra det.) Du kan mäta den i vattenflaskor - "Jag dricker två av dessa 33-ounser idag.

10. Ha tro

Vid någon tidpunkt kommer din lilla en att sova igenom natten. Sanning! Det är inte en regnbågens dröm. Och du kommer så småningom en solid, oavbruten uppsättning ZZZ: er så länge din LO inte är sjuk, naturligtvis, eller ensam eller uttråkad. MEN detta kommer att vara undantaget och regeln kommer att vara verklig, verklig, i följd sömn!