11 Super Foods som hjälper din graviditet

Innehåll:

Är maten du äter varje dag ger dig det du behöver för att ha en hälsosam graviditet? Under din graviditet kan det vara svårt att göra kloka matval, men det är så viktigt! För att dessa val inte bara är viktiga för ditt barn medan de är i utero, de kan hålla livet ut. Många studier visar att de livsmedel vi konsumerar medan vi är gravida hjälper till att fastställa matvanor hos våra barn resten av livet.

Det är mycket tryck, men oroa dig inte: vi kan hjälpa dig. Här är några livsmedel som du kan lita på för att hjälpa dig och ditt barn att äta hälsosammare.

1. Vatten

Det är mycket viktigt att se till att du konsumerar tillräckligt med vatten. Under din graviditet ska du sträva efter tio glas vatten per dag för att säkerställa att du håller dig hydratiserad.

2. Mandlar

Dessa små nötter är packade med godhet! Mandel är kända för att sänka blodtrycket och hjälper till att kontrollera blodsockret, och de är laddade med antioxidanter. Och de är rika på protein, så de kan hjälpa till att bromsa din hunger.

3 ägg

Kolin är ett viktigt näringsämne för en sund hjärnutveckling, men det är svårt att hitta i de livsmedel vi konsumerar. Ägg är en bra källa till kolin, plus flera andra vitaminer och mineraler (och protein!). För alla bra saker i dem är ägg ganska lätta på kalorierna, så du kan känna dig fri att äta några.

4. Bladiga grönsaker

Grönkål, spenat, broccoli, rucola och collardgrönsaker fylls med fiber, C-vitamin, vitamin K, vitamin A, kalcium, järn, folat och kalium. Bara en liten portion bladgrönsaker varje dag kan gå långt i att se till att du får de viktiga vitaminer och mineraler.

5. Mejeriprodukter

Mejeri är en utmärkt källa till protein, kalcium, D-vitamin och zink. Yoghurt innehåller också probiotika, som är nyckeln till att se till att ditt matsmältningssystem är i funktionsdugligt skick. Vissa experter tror att dricka tre eller flera glas mjölk kan underlätta illamående.

6. Fiskleverolja

Du behöver Omega-3 i din diet, särskilt när du är gravid. Fiskleverolja laddas med det, vitamin D och vitamin A. En bonus: du behöver bara en portion om dagen för att få dig det du behöver!

7. Bär

Istället för att njuta av den godisbaren, ta en stor kopp bär toppad med lite piskgrädde för en godbit. Det sparar dig från de tomma kalorierna och ger dig en dos C-vitamin, fiber och antioxidanter.

8. Sötpotatis

Söta potatisar, som är rika på betakaroten och fibrer som ökar hälsan, är ett utsökt måste under graviditeten.

9. Chia frön

Dessa små svarta fläckar är som små superhjältar från livsmedelsvärlden, packade med kalcium, protein och omega-3. De är en bra energikälla och vad trött gravid mamma inte behöver mer av det! Du kan lägga chiafrön i nästan vad som helst - kasta lite i din kakadeg, lägg en sked i din smoothie eller strö dem över en sallad.

10. Njurbönor

Ingen vill ta itu med att vara anemisk, en sjukdom som vanligtvis uppstår under graviditeten när kroppen blir låg på järn. Goda nyheter: Njurbönor är en stor källa till järn. De är också fyllda med protein, fiber och antioxidanter.

11. Fullkorn

När du väljer kolhydrater att äta, vill du välja klokt och hela korn är ett smart val. De förser dig och barnet med fiber, järn och olika B-vitaminer. När du väljer spannmål, se till att du använder alternativ för fullkornsvete, havregryn eller till och med quinoa.

Genom att lägga till dessa livsmedel i din dagliga kost, kommer du att se till att din kropp får det som den behöver för att frodas under din graviditet, och du ställer in din lilla under en livstid för hälsosam kost. Det är värt att ta sig tid att se till att du väljer dina livsmedel klokt!