Saltintag och krävande under graviditet

Innehåll:

I den här artikeln

• Varför är saltintag viktigt under graviditeten
• Hur mycket saltintag är säkert under graviditeten
• Biverkningar av att ha för mycket salt i graviditeten
• Livsmedel som innehåller hög mängd salt som kan vara skadligt för din hälsa
• Hälsokällor för natrium
• Tips för att minska saltintaget när det är gravid
• Kan du äta svart salt under graviditeten
• Salt cravings under graviditet
• Är saltbehov normalt i graviditet
• Vad orsakar ökat saltbehov hos gravida kvinnor
• Vad du ska göra när du har salt cravings

Salt håller en viktig plats i våra dieter eftersom den är rik på natrium, vilket krävs för att bibehålla vätskenivåer och pH-balans i kroppen. Salt är lika viktigt även under graviditeten, eftersom det upprätthåller vätskenivåerna i kroppen som hjälper till vid utvecklingen av din bebis. Ett problem kan dock uppstå om du går överbord med sin konsumtion och speciellt under graviditeten. Är du nyfiken på hur mycket saltintag som är tillåtet och även om vi tar saltbehov under graviditeten? Läs vidare.

Varför är saltintag viktigt under graviditeten

Salt är den viktigaste källan till kost natrium för oss. Visste du att lågt natrium under graviditeten kan vara farligt för dig eller din bebis? Därför är det viktigt att konsumera salt under graviditeten:

• I avsaknad av salt skulle dina nerver, muskler och organ inte kunna fungera ordentligt under graviditeten.
• Under graviditeten ökar kroppens vätskor för att stödja din växande baby och natrium spelar en viktig roll i det.
• Närvaron av jod i bordsalt är viktigt för utvecklingen av ditt barns hjärna och nervsystem.
• Jodbrist under graviditeten kan leda till dödsfall, onormal hjärnutveckling, missfall och andra medicinska komplikationer. I en studie konstaterades att otillräckligt saltintag under graviditeten resulterade i barn med lågt födelsevikt.
• Otillräckligt saltintag under graviditeten ökar risken för fosterdöd.

Därför är salt viktigt för din kropp under graviditeten, dock endast i tillräckliga mängder.

Hur mycket saltintag är säkert under graviditeten

I ovanstående avsnitt har vi fastställt att salt är en viktig del av din graviditetsdiet men i tillräckliga kvantiteter, vilket varken betyder för mycket eller för mindre. Därför bör det dagliga natriumintaget för graviditet vara cirka 3, 8 gram bordsalt per dag; Den övre gränsen kan dock sträcka sig upp till 5, 8 gram.

Biverkningar av att ha för mycket salt i graviditeten

Som de berömda ordspråkstillstånden är ett överskott av allt dåligt, och detsamma gäller för konsumtionen av salt. Här är några biverkningar av högt natriumintag under graviditeten:

• Förbrukning av mer salt under graviditeten kan få dig att känna uppblåst.
• Högt saltintag kan leda till vätskeretention.
• Mer salt i din kost kan orsaka överdriven svullnad i anklar, ben, fötter eller ansikte.
• Ökade mängder salt i din kost kan leda till högt blodtryck eller preeklampsi.
• Om du tar mer mängd salt kan det leda till förlust av kalcium (genom urinering) från kroppen.

Livsmedel som innehåller hög mängd salt som kan vara skadligt för din hälsa

Här är några matvaror som kan innehålla en hög mängd salt och kan skada dig under graviditeten:

1. Sötdryck

Det kanske låter konstigt men söta drycker har också högt natriuminnehåll, vilket kan orsaka komplikationer under graviditeten. Akta dig för att få händerna på energidrycker eller sportdryck eftersom de kan ha ungefär 200 mg natrium i dem.

2. Frukostkorn

De flesta frukostflingor har höga halter av natrium i dem. En vanlig kopp majsflingor eller havregryn kan lätt ta in ditt natriumintag med 200 mg.

3. såser

Någonsin undrat hur mycket natrium du kan få från din ketchup, sojasås eller grillsås? Alla dessa är mycket höga i natrium, cirka 150 till 200 mg per portion och kan lätt överstiga ditt dagliga natriumintag.

4. Bröd och bullar

Många gravida kvinnor älskar att äta bröd till frukost och ibland till och med som midmorning eller som kvällsmat. En bit bröd kan hämta dig runt 150 mg natrium. Så nästa gång du klappar ner en munk eller bagel, var försiktig så att du inte går överbord med den.

Hälsokällor för natrium

Salt är inte det enda sättet du kan pep upp dina natriumnivåer under graviditeten. Följande är några friska källor till natrium:

• Osaltade nötter
• Fjäderfän
• Fisk
• Frukt som äpplen, tranbär
• Vanlig yoghurt
• ägg
• Mjölk
• Grönsaker som betor, selleri, morötter.

Tips för att minska saltintaget när det är gravid

Följande tips hjälper till att minska ditt natriumintag under graviditeten:

• Läs etiketterna på matvaror som du vill konsumera, eftersom ibland även sötade mellanmål och drycker innehåller stora mängder natrium i dem.
• Försök och äta hemlagad mat. På detta sätt kommer du inte bara att äta hälsosam mat, men du kommer att kunna övervaka din saltförbrukning.
• Välj alltid färsk frukt och grönsaker över förpackade mellanmål eftersom förpackade mellanmål kan innehålla höga mängder natrium.
• Se till att du spunk upp dina måltider genom att lägga till olika kryddor, örter och andra saltfria kryddor. Smak kommer inte bara från salt. Avstå även från att använda saltskakare.

Kan du äta svart salt under graviditeten

Ja, du kan konsumera svart salt under graviditeten, eftersom det kan hjälpa till att ge lättnad från magontar, halsbränna och förstoppning. Om du har högt blodtryck eller något annat medicinskt tillstånd, vilket kräver att du begränsar ditt saltintag, rekommenderas det att du endast konsumerar svart salt efter att ha hört din vårdgivare.

Salt cravings under graviditet

När du blir gravid kan du hitta dig själv efter begär för mat, som du inte ens kan föreställa dig. Oavsett om du redan gillar att äta salt mat eller inte, det finns chanser att graviditeten får dig att längta efter det. Trots att du har ett slumpmässigt saltbehov är det bra och lite extra natrium kan inte orsaka skada på din baby. Om du känner ett alltför stort behov av salt mat under graviditeten, rekommenderas att du diskuterar det med din läkare innan du laddar dig med salt mat.

Är saltbehov normalt i graviditet

Många kvinnor kan längta efter salt under graviditeten. Det observeras att saltbehov kan vara mer utbrett i början eller första trimestern av graviditeten. Det är helt normalt att ha ett saltbehov under graviditeten. Det enda problemet är emellertid att endast reglera och övervaka konsumtionen av salt till de föreskrivna gränserna.

Vad orsakar ökat saltbehov hos gravida kvinnor

Enligt olika teorier ses det att gravida kvinnor längtar efter salt eftersom det är kroppens sätt att anta att det finns ett krav på att fler vätskor i kroppen ska stödja den växande barnen. Närvaron av natrium i salt hjälper till att behålla vätskan i kroppen, varför gravida kvinnor kanske vill ha salt mat. På grund av ökade nivåer av progesteron och morgonjuka kan gravida kvinnor förlora natrium genom urin och kräkningar respektive och kan därför begära salt mat.

Vad du ska göra när du har salt cravings

Det är okej att längta efter salt mat under graviditeten. Det föreslås att du mättar dina begär på ett hälsosammare sätt som är genom att konsumera grönsaks soppor eller pickles. Men om du har hälsoförhållanden som kan kräva att du begränsar ditt saltintag, rekommenderas det att du sänker ditt överskott av saltintag. Det föreslås också att du pratar med din läkare och vet vad dina hälsosamare ätningsalternativ är.

Salt ger matsmak, och vi kan verkligen inte göra av med det. Om du inte införs några restriktioner när det gäller konsumtion av salt under graviditeten, kan du skämma bort olika smakfulla rätter. Det föreslås dock att man går överbord med konsumtionen av salt kan öka dina chanser att ha olika hälsokomplikationer. Å andra sidan, om din läkare har rekommenderat dig att begränsa ditt saltintag, rekommenderas att du följer det och gör hälsosammare kostvanor för att undvika dödliga hälsokomplikationer under graviditeten.