11 saker att göra på natten för att hjälpa ditt barn få en god natts sömn

Innehåll:

Sömn är ett stort ämne för någon förälder, men det handlar inte bara om att du inte är utmattad varje dag. Det är också otroligt viktigt att du gör allt du kan på natten för att hjälpa ditt barn att få en god natts sömn. Enligt National Sleep Foundation har sömn direkt påverkat ditt barns mentala och fysiska utveckling och vid 2 års ålder har ditt barn tillbringat 40 procent av sin barndoms sömn.

Oavsett hur gammal ditt barn är, har du förmodligen kämpat någon gång för att inte bara se till att de somnar, men att de sover. National Sleep Foundation noterade att det saknar ditt barns nödvändiga sömn med 30 minuter till en timme kan påverka dem och deras dagliga aktiviteter. Barn som är sömniga ser inte alltid ut som de är redo att krypa in i sängen. I stället blåsar de tillbaka, blir hyper, energiserade och studsar av väggarna. Om du någonsin har märkt att du är redo att krypa in i din egen säng och ditt barn ser ut som om de är redo att festa, beror det på att de faktiskt är trötta.

Så för att se till att dina små får tillräckligt med sömn, prova dessa 11 saker att göra på natten. De behöver inte mycket extra arbete eller produkter, och du kan göra dem alla i timmen eller sålunda upp till sänggåendet. De hjälper dina barn somna, sover och försäkrar att de får tillräckligt med vila så att de kan fortsätta att växa, utveckla och bära ut dig hela dagen.

1 Phase Out Alla sömnföreningar

Du har nog hört talas om sömnföreningar före, särskilt om du har en bebis. Enligt vad du kan förvänta dig, om du måste utföra någon form av ritual för att få barnet att sova, oavsett om det rockar dem tills de somnar i dina armar eller måste stanna kvar i deras rum tills de passerar ut, fortsätter du en dålig natt sömn. Din lilla måste kunna självkänna, och detta är också nödvändigt för småbarn och barn i skolåldern. Även om det är OK för dem att behöva en kärlek att sova med eller en viss bok att läsas varje kväll, vill du se till att de fortfarande kan somna om du inte är där. Det hjälper inte bara till sänggåendet, men det kan också underlätta alla vågsamtal i mitten av natten - om de kan sätta sig i sömn behöver de inte komma tillbaka och sova i mitten av natten.

2 Bekräfta deras rädsla

Om rädslan för monster under sängen eller generalkvällen är vad som orsakar din lilla en att ha en hård natt sömn kan det vara otroligt frustrerande. Men istället för att dina barn går tillbaka till sängs om och om igen, ta dig tid att erkänna deras rädsla. Dr Marilyn Segal berättade föräldrar att berätta för ditt barn att det inte finns något att vara rädd för att inte få dem att känna sig modiga, det berättar helt enkelt för dem att du inte tror på deras rädsla och att de inte kan berätta om dem. Om ditt barn är rädd för monster, mörkret eller ensam i sitt sovrum, prata med dem om deras rädsla och ta reda på hur du kan hjälpa. Kanske behöver de en sprayflaska av "monsteravstötande" eller deras leksaker uppställda framför fönstret så att de kan se dem och vet att de inte är ensamma. Få kreativitet så att du kan ge ditt barn verktygen att sova, trots deras rädsla.

3 Läs dem En Bedtime Story

Det är troligtvis en del av din sömtid rutin, men böcker är bra för mer än bara snuggling. Klinisk psykolog Michael Gradisar berättade föräldrar att läsning av en bok har visat sig vara den mest avslappnande av alla aktiviteter, vilket kan hjälpa ditt barn att slå ner och gå vidare till drömland. Det finns även böcker som är utformade för att sätta barnet i vila genom att betona vissa ord, gå iväg mellan passager och läsa i en avkopplande röst och mönster.

4 Håll någon bedtime aktiviteter lugn och avkopplande

Oavsett vilken typ av bedtime aktiviteter du gillar att göra med ditt barn, hålla dem lugna och avkopplande. Inget grovt boende, ingen brottning på soffan, inga trampoliner eller spelar monster. Istället försöker du tysta aktiviteter före sänggåendet som att färglägga, läsa, leka med block eller ta en kort promenad.

5 Stäng av onödiga lampor

Om ditt barn måste ha ett nattlampa eller hallen lyser på sova, det är en sak, men vissa onödiga ljus kan hålla dem vakna. Enligt Washington Post kan blå ljus, som de som finns i elektroniken, förhindra att ditt barns kropp släpper ut melatonin, ett hormon som är förknippat med sömn. TV-apparater, iPads, även det upplysta ansiktet på en väckarklocka kan alla påverka ditt barns sömn och ska stängas av.

6 Prata med dem om någon av deras bekymmer och stress

Som vuxna oroar barn också, stress och känner sig oroliga över saker. Kanske är deras första t-bollspel nästa dag eller de är nervösa för skolan. Det är en ond cykel - deras ångest håller dem vakna, men brist på sömn kan leda till ännu mer ångest, noterar Huffington Post. Enligt Harvard Medical School är stress verkligen en stimulans som bekämpar hormoner som hjälper ditt barn att somna. Ta reda på vad det är för ditt barn är så nervös och pratar genom det före sängen. Detta kan ge dem en känsla av komfort, minska stressnivåerna och hjälpa dem somna när de inte är så ängsna.

7 Observera när de börjar bli sömniga på natten

Många föräldrar vill vänta tills deras barn ligger på gränsen att gå ut i golvet innan de genomför sänggåendet, hoppas det kommer att göra det lättare att övergå. På baksidan kan det faktiskt göra sänggåendet ännu svårare. University of Michigan Health System föreslog att uppmärksamma ditt barns sömniga signaler och genomdriva sänggåendet innan de blir fysiskt sömniga. Om du väntar för länge kan ditt barn få en andra vind och bli mer energiserad. Försök att lägga dem i sängen när de är dåsiga och deras kropp börjar blåsa ner, i stället för det ögonblick de är helt utmattade och kan återuppstå.

8 ha sunda snacks tillgängliga

Vare sig ditt barn åt middag eller inte, det finns en stor möjlighet att de ska fråga om ett mellanmål före sänggåendet. Det är ganska uppenbart att avstå från att ge dem söta snacks eller drycker som kakor och juice, men vad förväntas tyder på att fokusera på kolhydrater och protein mellanmål kombinationer. Crackers och ost är ett bra mellanmål och är säker på att hålla dem fulla och nöjda utan några söta tillsatser.

9 Dim ljus som leder fram till sänggåendet

Det är ganska fantastiskt hur biologin fungerar när det gäller sömn, speciellt när din kropp inser att det är sömn. Samma sak händer med ditt barn och du kan använda det till din fördel med ljus. University of Michigan Health System föreslår att dämpa ljusen i ditt hem runt sänggåendet för att skicka ditt barns kropp signalen att det är dags att gå in i sömncykeln. Prova mjuka lampor istället för hårda overheadkostnader och lägg till ljusblåsande gardiner i deras rum för att hålla solljuset ute.

10 Stäng av TV: n

Jag vet att du hoppas att ett avsnitt av Mickey Mouse Clubhouse kommer att hålla ditt barn från studsande av väggarna och slappna av dem före sänggåendet. Det motsatta är sant enligt en studie utförd av American Academy of Pediatrics. Forskare fann att ju mer tv innan sänggåendet ett barn tittar på, desto mindre sover de på natten och trycker på sänggåendet ännu längre. Hitta andra tysta, avkopplande aktiviteter som färgläggning, pappersdukar eller läsning för att hålla ditt barn upptagen före sänggåendet.

11 Förvara en bedtime rutin

Det viktigaste du kan göra för att hjälpa ditt barn att få en god natts sömn? Förbättra en sömnrutin och förbli konsekvent med den. Enligt NPR tror experter att en inkonsekvent sömnatid faktiskt kan påverka barnen på samma sätt som jetlag gör. En rutin främjar inte bara konsistens, vilket är ett måste för alla barn, men det gör dem också redo för sängen genom att sätta dem i sömnstämningen och signalerar att sömn närmar sig anteckningar Föräldrar . Alla sängtidsrutiner ser annorlunda ut, men se till att du gör det ungefär samma gång varje natt, inom 15 minuter efter ditt barns schemalagda sömn. Håll aktiviteterna lugna, ta med bad, historia eller mjuk musik, men håll det alltid kort och sött. Ju längre du drar ut det, desto mer kommer ditt barn att stå emot sänggåendet.