12 Viktigaste näringsämnen som behövs för starkt immunsystem hos barn

Innehåll:

I den här artikeln

• vitaminer
• mineraler
• Andra näringsämnen

Din lilla en växer upp ganska snabbt och du undrar var tiden har gått. Någonstans mitt i sitt första foder och sin tusen sömnlösa natt har du funnit dig själv att läsa och läsa om hundratals näringsdiagram för ditt barn. Som föräldrar är det viktigt för oss att räkna ut den bästa kosten för våra barn, i samspel med deras utvecklingsbehov. Medan amning är tillräckligt och viktigt för att bygga en barns immunitet under de första 6 månaderna, börjar kampen när det är dags att introducera fasta ämnen. Vad ska vi mata våra barn för att säkerställa att deras immunförsvar blir starka och de blir friska?

Ett bra sätt att bygga ditt barns immunsystem är att förstå deras näringsbehov och komplettera sin dagliga kost med de näringsämnen som behövs för att utveckla ett starkt immunsystem. Läkarna rekommenderar att föräldrar börjar följa en immunitetsvänlig kost tidigt i livet, eftersom det här är den tid då våra barn är mest mottagliga för att fånga infektioner. Även om barn utvecklas vana med att äta en balanserad, hälsosam måltid direkt från babyhood, kommer denna vana att fortsätta när de blir vuxna.

Här är de 12 bästa näringsämnena - och tillhörande livsmedel - som din lilla måste äta för att bygga sin immunitet.

vitaminer

1. Vitamin A.

Vitamin A fungerar som en antioxidant som effektivt hjälper till att stärka ditt barns immunförsvar genom att skydda honom mot infektioner, mässling och cancerframkallande ämnen.

Vad matar: Matrika med A-vitamin innehåller färgglada livsmedel som morötter, sötpotatis, ärter och tomater.

2. C-vitamin

C-vitamin är ett viktigt antiviralt och anticancer näringsämne som används av vita blodkroppar för att bekämpa infektioner och inflammationer. Det förekommer oftast i citrusfrukter. Men du kommer bli förvånad över att veta att C-vitamin finns i alla slags färska frukter och grönsaker också!

Vad matar: Citrusfrukter som apelsiner och lime, spenat, paprika, papaya och jordgubbar.

3. Vitamin E

Liknar vitamin C, hjälper E-vitamin också att bekämpa infektioner och är en extremt viktig immunitetsbooster. Det är också bra att bibehålla en frisk hud.

Vad matar: Du hittar E-vitamin i nötter som mandlar, jordnötter och hasselnötter.

4. Folat / Folsyra

Folat är den naturliga formen av detta näringsämne, medan folsyra är den syntetiska formen av en typ av B-vitamin som hjälper till i mognad och multiplikation av vita blodkroppar. Detta är nyckeln till att utveckla ett starkt immunförsvar.

Vad som ska matas: Gröna grönsaker som broccoli och spenat och torkade baljväxter som bönor och linser är en bra källa till folat. Dessa är utmärkt mat för att utveckla ett starkt immunförsvar hos barn.

mineraler

1. Mangan

Mangan hjälper ditt barns immunförsvar att skydda dem mot hjärtsjukdomar och vissa typer av cancer också! Det är också till hjälp för att balansera blodsockernivån.

Vad matar: De bästa källorna till Mangan är nötter, spannmål och grönsaker.

2. Selen

Selen är ett kraftfullt antioxidant och anti-cancerframkallande mineral som hjälper till att skydda din kropp från en rad sjukdomar och infektioner.

Vad matar: Detta mineral finns i tonfisk, korn, brasilotter och sardiner - alla dessa är utmärkta immunitetsstimulerande livsmedel för barn.

3. Zink

Zink hjälper till att kontrollera eventuella inflammationer i din kropp och det hjälper också till att återställa försvagad immunitet också.

Vad matar: Zink finns i ostron, magert kött, bakade bönor, yoghurt och kikärter.

4. Koppar

Kopparbrist saktar aktiviteten hos infektionskämperceller. Koppar är viktigt i spår för att läka och reparera skadade vävnader också.

Vad matar: Koppar finns i livsmedel som linser, mandel och nötkött.

5. Järn

Järn hjälper din lilla kropp att producera energi genom att transportera syre till cellerna. Järnbrist kan försvaga ditt immunsystem drastiskt!

Vad matar: Bra källor till järn som är utmärkta immunitetsförstärkare för barn inkluderar mager mängder, baljväxter, lövgrönsaker och starka livsmedel.

6. Svavel

Svavel uppfyller många funktioner som hjälper dig att upprätthålla ett hälsosamt immunsystem. Det hjälper till med att rengöra din kropp av toxiner, och tillsammans med C-vitamin hjälper till att utveckla friska celler också. Svavel hjälper också till att minska allergiska reaktioner och parasitära infektioner.

Vad matar: Svavel finns i korsväxt grönsaker, torra frukter, ägg och baljväxter.

Andra näringsämnen

1. Proteiner

Tillräckligt intag av proteiner är viktigt för att behålla kroppens immunitetssystem. Proteiner kategoriseras huvudsakligen i antikroppar, enzymer, budbärare etc. och hjälper din kropp att kämpa mot främmande partiklar och reglera immunsystemet.

Vad matar: Kött, ägg, nötter och frön är utmärkta proteinkällor.

2. Essentiella fettsyror eller goda fetter

Fetter i allmänhet har blivit förenade med fetma och en olämplig kropp. Men i ett försök att skära ner på icke-essentiella fettsyror hamnar vi upp på intag av essentiella fettsyror eller bra fetter också! Dessa är extremt viktiga för att förbättra immunsystemets funktion, så se till att du inte berövar ditt barn av dem.

Vad matar: Linfröolja, hampfröolja och torskleverolja är bra källor till essentiella fettsyror och är utmärkta för att öka immuniteten hos barn.

Nu när du känner till de bästa matvarorna för att utveckla ditt barns immunitet, börja med att inkludera dem i hans dagliga måltider. Din lilla kropp kommer att kunna vara säker från infektioner, bakterier och sjukdomar.