15 bästa hälsosamma livsmedel för barn

Innehåll:

I den här artikeln

• Hur tjänar hälsosam kost ditt barn?
• Förteckning över över 15 hälsosamma livsmedel för barn
• Hur man uppmuntrar hälsosam kostvanor hos barn?
• Sundare alternativa skräpmat för barn

Föräldrarna möter utmaningen att mata hälsosam mat till sina barn nästan varje dag. Barnens temperament varierar, och de är mer benägna att följa vanor hos sina kamrater hemma och i skolan. Situationen är värre för barn av arbetande föräldrar, eftersom deras kost oftast består av bekvämlighet eller avhämtning av mat. Dessutom lägger vänner och tv-reklam till frestelserna om att ha skräpmat.

Hur tjänar hälsosam kost ditt barn?

För att få kort information om olika livsmedelsgrupper och deras fördelar, överväga följande hälsokostschema för barn:

fördelarDessa är stärkelserika livsmedel som innehåller ris och pasta. De ger energi, fiber, vitaminer och mineraler.Dessa är en bra källa till antioxidanter och ger fiber, vitaminer och mineraler.Dessa ger:

Kalcium - för friska ben och tänder

Protein - för tillväxt

Vitaminer och mineraler.

Dessa livsmedel, inklusive ägg och pulser, ger järn, protein, fiber, vitaminer och mineraler.

Näringsrika matgrupper

Bröd, spannmål och potatis

Frukt och grönsaker

Mjölk och mejeriprodukter

Kött, fisk och alternativ

Förteckning över över 15 hälsosamma livsmedel för barn

Här är en lista över de 15 bästa hälsosamma livsmedel som du bör överväga att inkludera i ditt barns kost.

1. Linfrön

Linfrön är förpackade med omega-3-fettsyror, vilket är väsentliga för hjärnans utveckling. Du kan få i hel eller formad form. Forskning tyder på att markfrön av linfrö är lättare för kroppen att absorbera. Du kan spruta det pulveriserade linfröet på spannmål eller smör av efterrätter. Du kan ersätta 1/4 av mjölet med det här linfröet under beredningen av muffins, bröd och pannkakor för att lägga till en hälsosam uppgång till de bakade godisarna.

2. Tofu

Barn föredrar i allmänhet inte attfu när de serveras hela i vissa rätter. Men de borde älska det när de serveras med en krämig bas av smoothies eller glass. Tofu är en bra källa till essentiella näringsämnen som krävs för barnen för optimal tillväxt och benhälsa. Den är fylld med B-vitaminer, protein, järn och kalcium.

3. sötpotatis

Söta potatis är naturliga sötningsmedel och är känd för att vara en av de bästa hälsosamma livsmedel för småbarn och spädbarn. De tenderar att få mindre förmåner eftersom barnet börjar bli äldre. Du bör fortsätta att mata dina barn denna näringsrika grönsaker på ett sätt som de frestas att ha det mer. Du kan baka den söta potatisen och servera den med toppings av vanilj-yoghurt eller kanel-socker. Du kan till och med kappa det med äppelmos eller lönnsirap.

4. Yoghurt

Yoghurt innehåller gott om probiotika, allmänt kända som goda bakterier. Yoghurt bidrar till att hålla de små magen lyckliga såväl som friska. Det är bäst att välja yoghurt med låg fetthalt, snarare än de söta versionerna och skopa upp dem med en sked full av honung eller några färska frukter. Ofta ger yoghurt mer kalcium än mjölk.

5. Hummus

Hummus kan vara ett perfekt hälsosamt dopp eller spridning, som det är gjord av bönor. Det har proteiner, komplexa kolhydrater och fibrer, vilket hjälper till att hålla ditt lilla innehåll och drivas för dagen. Du kan servera det som ett dopp med morötter eller bakade pitabrombiner eller ersätt det för majonnäs på smörgåsar och omslag.

6. Lax

Lax är den bästa källan till högkvalitativt protein som krävs för att barnen ska kunna utvecklas korrekt. Dessutom har det gott om omega-3 fettsyror, som är viktiga för hjärnans utveckling och ett hälsosamt hjärta. En pluspunkt om lax är att den innehåller en naturlig smak och kräver minimal krydda. Så, du kan baka eller grilla det i några minuter, och det är klart att serveras.

7. Avokado

Avokado ger en uppsjö av enkelomättade fetter, de "goda" fetterna, vilka unga barn borde konsumera i sin dagliga kost. Dessutom är moget avokado perfekt barnmat och kan ges direkt till barnet och tar bort skalen. En mogen avokado kan enkelt mashas med gaffeln. För unga barn som utvecklar mat val kan du få dem att äta den i form av en spridning på wraps eller smörgåsar, i stället för den traditionella majonnäs eller gräddeost. Blanda mosad avokado med en sked citronsaft och salt och ditt dopp är klart.

8. Mango

Mango är vanligtvis i barnens goda böcker, och de flesta älskar att ha det i alla former. Det är en rik källa av C-vitamin och fiber och mycket fördelaktigt för barnen eftersom det stärker deras immunitet och hjälper till att hålla tandköttet och tänderna raka. För att lägga till listan med roliga och näringsrika delikatesser för dina barn kan du också servera mango i form av smoothie eller pudding.

9. Ägg

Ägg är en rik källa till protein och DHA, vilket hjälper till att utveckla barnets hjärna.

10. Bär

Bär innehåller stora mängder vitaminer och antioxidanter, vilket är fördelaktiga för barnet för sin allmänna hälsa.

11. Legumes

Läckerplanter är en av de bästa proteinkällorna och är fulla av fiber, och de hjälper till vid matsmältning. Dessa inkluderar bönor, svarta ögon och kikärter.

12. Hela korn

Hela korn är en mängd näringsämnen som innehåller fiber, protein, B-vitaminer, mineraler och antioxidanter. Dessa är fördelaktiga för att minska riskerna med fetma, hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes. Dessutom bidrar det till att förbättra övergripande matsmältning och sänker kolesterolet.

13. Mjölk

Mjölk fördelar ditt barn med en rik dos av kalcium som krävs för sina starka ben och tänder. Dessutom bidrar vitamin D i mjölken till att absorbera kalcium.

14. Ragi

Ragi är fylld med kalcium och fördelaktigt för odling av barn. Du kan enkelt ersätta det för chokladkakor eftersom det blir brun på att rostade, vilket ger ett leende på barnets ansikte.

15. Havre

Havre är rika på fiber och antioxidanter och gynnar ditt barn med en stadig ström av energi för dagen. Dessutom är det lätt att smälta och förbättra barnets immunförsvar.

Hur man uppmuntrar hälsosam kostvanor hos barn?

Tänk på de nedan angivna punkterna för att infalla hälsosam matvanor i ditt barn.

• Koka fler måltider hemma : Gör det till en punkt att laga hälsosam indisk mat till ditt barn, istället för att välja mat från hotell. Många av de matvaror som du har utanför innehåller en osäker mängd olja och fett, vilket kan vara skadligt för ditt barn. Rätterna du förbereder hemma är hälsosammaste för ditt växande barn och hjälper till att hålla honom hale och hjärtlig.
• Få barnen involverade : Barn älskar ofta att hjälpa dig ute i köket, och du får spendera mer kvalitetstid tillsammans. Leta efter enkla recept, som ditt barn kan hjälpa dig med. Här är ett sätt att hålla dem engagerade och utbilda dem om hälsosamma recept samtidigt.

• Fokusera på en övergripande kost : Förutom att man fokuserar på vissa specifika livsmedelsingredienser är det tillrådligt att du lägger till mer hälsosam mat och mindre bearbetad eller förpackad mat till ditt barns diet. Bearbetad och förpackad mat är ohälsosamma alternativ för barnet, eftersom de innehåller överskott av socker och fettinnehåll.
• Förklara smaken av hälsosamare mat : Barnen hittar oftast inte den hälsosamma maten för att vara en god smak. För att få honom att muncha den hälsosamma biten, måste du smälta smaken med något gott recept eller lägga till som tillägg till smörgåsar eller omslag.
• Gör hälsosamma mellanmål: Håll en tillräcklig mängd frukt, grönsaker och hälsosamma drycker som mjölk, färsk fruktjuice, användbar, för att ersätta sodavatten, chips och kakor.
• Begränsa portionsstorlekar: Du bör vägleda ditt barn att äta när de är hungriga och sluta äta när de känner sig fulla. Undvik att tillämpa regeln om "ren platta" och använda mat som belöning, eftersom det kan påverka ditt barns matvanor negativt och bedöma kapaciteten.
• Var en rollmodell: Barn föds med impulsen att imitera, det är en del av deras utveckling. Välj därför en hälsosam kost själv och var försiktig med vilket exempel du ställer in, för ditt barn kommer att följa ditt sätt.
• Frysta frukter behandlar istället för glass: Sätt ingredienserna i en mixer, häll den i en form, tillsätt pinnar och frys.

Sundare alternativa skräpmat för barn

Här är ett hälsosamt matdiagram för barn, som innehåller några av idéerna, för att hjälpa dig att presentera ett hälsosamt alternativ till ditt barn.

alternativ'Bakade pommes frites' grillad i ugnenYoghurt, sorbet eller färska smoothiesBakad eller grillad kycklingEngelska muffins, bagels, hembakade objekt med mindre sockerFig barer, vanilj wafers, Graham crackers, frukt och karamell doppBakade grönsaker, nötter

Skräpmat

Pommes frites

Glass

Friterad kyckling

Munkar eller bakverk

Chocolate chip cookies

Potatis chips

Barn bör få tillräckligt med näring för optimal tillväxt och utveckling av kroppen. De kräver regelbundet intag av mat berikad med vitaminer, mineraler och andra viktiga näringsämnen som krävs av kroppen. Undvik att mata dem bearbetade och förpackade livsmedel eller tilltugg eftersom dessa innehåller överflödiga sockerarter, vilket kan leda till försämring av deras immunförsvar och negativt påverka deras hälsa på lång sikt. Som förälder måste du presentera dem för hälsosam matredienser på sätt som de älskar och får habituated med de friska matvarorna.