15 Snacks att slå cravings medan dieting och påskynda viktminskning!

Innehåll:

I den här artikeln

• 15 Smarta och hälsosamma mellanmål för viktminskning
• Hur ohälsosamma mellanmålvanor är ansvariga för viktökning
• VECKA: 6 vanor som gör dig fet
• Hälsa Alternativ för Nighttime Binging
• Titta på: 3 bästa nattdrinkar för viktminskning
• Sunt mellanmål som är faktiskt dåligt för dig!

Så mycket som vi alla skulle vilja ha perfekt skulpterade kroppar är det lättare sagt än gjort! Mycket ofta, när vi ser att våra viktminskningsansträngningar blir osäkra, förlorar vi bara tålamod och beslutsamhet. Medan det är en no-brainer som förändrar vår kost och livsstil kan göra tricket, kan vi inte låta bli att skämma bort några allvarligt ohälsosamma mellanmål när hungern slår. Och det är dessa snacks som förstör våra insatser för viktminskning!

Fret inte. Vi har listat ner några hälsosamma mellanmål som definitivt hjälper till att tillfredsställa dessa mellanmålssjuka och dessutom främja viktminskning.

15 Smarta och hälsosamma mellanmål för viktminskning

Medan följande lista innehåller hälsosamma mellanmål idéer för viktminskning, är det viktigt att komma ihåg att - oavsett hur hälsosamt ett föremål är, det måste alltid förbrukas i måttlig ordning. Trots allt är gluttony den bästa fienden av fitness!

1. Blötläggda mandlar och valnötter

Nötter är ett bra sätt att börja din dag. De är rika på protein, fiber och massor av mineraler som inte bara håller dig fulla utan också närnar ditt system. En bra idé är att suga dem i vatten över natten och tugga ner 7-8 av dessa små kraftverk på morgonen med ett glas skummjölk. Så, gå nötter!

2. Spira sallad

Vigna radiata (kallas Moong bönor) är en av de hälsosamma mellanmål som nutritionists svär vid. Blötlägg dem i ungefär en dag, dränera vattnet och låt dem spjuta. Inom 24-30 timmar kommer du att ha dina spire bönor redo. Dessa kan sedan ångas med en halv sked olivolja, och du kan lägga till granatäpplefrön, finhackad gurka, tomat eller till och med päron och äpplen. Detta högprotein mellanmål ger dig den styrka som din kropp behöver för att "gå den extra milen". Bokstavligen.

3. Rostad linser och solrosfrön

Om du är någon som knappast har tid att laga 2-3 måltider på en vardag, än mindre lagar mellanmål för mellan dessa måltider, då är den här för dig. Spendera ett par timmar på en helg och torka lite linser och solrosfröer som du kan lagra och munch på när som helst på dagen. Den bästa delen är: dessa kan säkert lagras tills åtminstone nästa två veckor.

4. Hårdkokta ägg

Denna hälsosamma mellanmålmat är lätt att förbereda och kräver inte ens expertis. Koka upp två ägg i 10-12 minuter, skäll av och få dem med ett glas skummjölk. 'Eggsactly' vad du behöver för att komma igång för den hektiska dagen framåt!

På dagar som du blir uttråkad i att äta vanligt kokta ägg kan du försöka göra något kreativt för dig själv och din familj, som "Chick Eggs"!

5. Veg Sandwich / Salami Sandwich

Ta två skivor helvete bröd. Fyll dem med finhackade säsongsbetonade grönsaker eller tunna skivor magert kött. Grilla dem och få dem med ett glas färsk juice extraherad från säsongsbetonade frukter.

Om du vill göra detta mellanmål hälsosammare kan du hoppa över brödet och kasta grönsakerna för att göra en bra sallad.

6. Popcorn

Ja. Popcorn är ett bra mellanmål för viktminskning. Du kan förbereda lite med mycket liten olja (och bara en nypa salt och slipad svart pepparkorn) och munch på dem. Skuldfri. Men som alla andra recept, oavsett hur hälsosamt det är, borde det också ätas i mått.

7. Gröt med grönsaker

Rosta en kopp Dalia i en tesked klargjort smör gjord av kojölk. Tillsätt tre koppar vatten och laga det på en medelflamma i ca 10 minuter. Under tiden suttagade några grönsaker som morot, broccoli och gröna ärter tillsammans med en lök. Kasta dessa i kärlet som innehåller beredda dali och koka i en minut eller två. Njut av det medan det är varmt.

8. Färsk fruktsallad

Den här är bra när du inte har tid att laga mat. Hacka några säsongsbetonade frukter. Strö på dem en nypa salt och torkat mangopulver. Krama en citron för att få den smarta smaken.

På dagar som du längtar efter något smakligare, ge vår älskling, lime, chokladfruktsalad ett försök - vi satsar på att du kommer att älska det!

9. Jordgubb / Guava Smoothie

Vem sa att hälsosam mat behöver vara tråkigt? Blanda i några bitar hackade jordgubbar eller guava med mager yoghurt och en nypa kanelpulver. Du kan få det som det är eller lägga till en sked honung till den. Dina smaklökar kommer definitivt att tacka för den här.

10. Blandad grönsaksoppa

Soppa behöver inte vara begränsad till kategorin aptitretare. Det kan också vara ett bra mellanmål. Inkludera spenat i din soppa eftersom det innehåller en hög mängd järn. Detta ger dig det som glöder även när du är på diet.

Soppor är verkligen ett undervärderat mellanmål. Inte bara är de friska och i stort sett fettfria, men de ger också kroppen en bra mängd vatten och hjälper till att hålla det hydratiserade. Tänk på Magic Soup Diet att släppa de kilo snabbt!

11. Yoghurt

Yoghurt har mer än bara viktminskning fördelar. Det leder din tarm med goda bakterier som hjälper matsmältningen. Plus, det håller ditt system coolt och hjälper till att bekämpa surhet. Den innehåller mycket goda fetter som håller din tarmrörelse i kontroll. Slutligen packar det en bra mängd kalcium, vilket är viktigt för kvinnors benhälsa.

Ett roligt sätt att ha yoghurt är i form av frukt yoghurt Dolly.

12. Hummus

Hummus har huggit sig en positiv nisch i fitnessvärlden som ett lågt kaloriinnehåll, hälsosamt och fyllande mellanmål. Den är förpackad med proteiner och goda fetter i form av olivolja och sesamfrön. Tillsätt yoghurt till receptet. En kopp hummus kan konsumeras som ett bra mellanmål när som helst på dagen.

13. Quinoa

Vad som gör quinoa bra för viktminskning är dess höga fiber och proteininnehåll. Fiber betyder god tarmrörelse och högt mättnadsvärde, och protein betyder förbättrad muskelstyrka, bättre livskraft och vitalitet. Du kan göra söt eller kryddig quinoa; Men för tyngdförlust, föreslår vi att du går efter den kryddiga quinoa.

Vi rekommenderar vårt Quinoa Pulao Recept för första gången smakare.

14. Morötter

Vi vet alla morötter som en av de bästa grönsakerna som hjälper till att upprätthålla ögons hälsa. Men två andra fakta om morötter gör dem fantastiska som hälsosamma kalorier för snacks för viktminskning. Morötter är fulla av lutein, en antioxidant som hjälper kroppen att hantera stress och håller uppblåst i sjön. Och slutligen, morötter är en super-låg kalori mat! Med bara 41 kalorier per 100 gram använder kroppen faktiskt mer kalorier för att smälta morötter än den härrör från morötter! Är inte det häftigt?

Det bästa sättet att äta morötter är rå (se till att du tvätta dem ordentligt) - i processen kommer de att stärka ditt tandkött och förbättra den orala hälsan också. Men på dagar vill du lägga till lite smak på mellanmålet, överväga den här smaskiga morotsoppa.

15. Chia frön

Chia frön är metabolism boosters och därmed göra för en bra viktminskning mellanmål. Men hur exakt ska du konsumera chia frön? Det bästa och mest "fyllande" sättet att konsumera chia frön är i form av en pudding. Häll bara halvkaka-chia-frön i 1, 5 koppar kokosmjölk (eller skummjölk), och lägg till en bra dricks kanel (vilket också är bra för viktminskning och ger pudding en bra naturlig "söt" smak).

Hur ohälsosamma mellanmålvanor är ansvariga för viktökning

Alla som är på väg att gå ner i vikt granskar alltid sina måltider. Det är dock inte våra måltider men våra snacks som är ansvariga för viktökning!

Detta kan instinktivt vara meningsfullt för många människor. Vi äter alla hälsosamt Det är mellanmåltiderna där vi går fel. Det räcker dock inte att bara välja hälsosamare mellanmål. Det finns mycket mer att snacka än bara "vad" snacket är.

VECKA: 6 vanor som gör dig fet

Key Takeaway: I den här videon förklarar Dr. Sam Robbins att medan alla gör saker att gå ner i vikt slutar vi att negera våra ansträngningar genom att göra felaktiga saker som fortsätter att göra oss viktiga. Dessa saker är -

• Äta medan distraherad
• Äter för snabbt
• Inte överväger kalorier som finns i olika drycker vi konsumerar
• Använder inte tillräckligt med fysisk aktivitet
• Hoppa över måltider eller ta stora pauser mellan måltiderna
• Dricker inte tillräckligt med vatten

Så, tillsammans med att följa våra tips om vad du ska äta, var noga med att du följer tipsen nedan när och hur man äter också!

• Öva uppmärksam äta. Gör inte flera uppdrag när du äter.
• Begränsa mellanmål till 2 dagars mellanmål (1 mellanmål mellan frukost och lunch och 1 mellanmål mellan lunch och middag) och 1 valfritt nattmåltid (diskuteras i detalj nedan).
• Tugga varje matbit 30 gånger. Detta är viktigt eftersom det förbättrar matsmältningen, och ger också din kroppstid att bedöma om det är fullt eller behöver mer mat.
• Titta på vad du dricker! Fruktjuicer är friska, men inte om de har mycket tillsatt socker! Detsamma gäller även te, kaffe och alkohol.
• Hoppa inte över måltider eller gå utan att äta i mer än 4 timmar på en sträcka.
• Ta alltid ett glas vatten ca 20 minuter innan du äter en måltid eller till och med ett mellanmål. Före en måltid hjälper ett glas vatten bättre matsmältning, och före ett mellanmål hjälper det att förstå om du är verkligen hungrig eller bara törstig! Symtomen eller hunger och törst är desamma, så det här är mycket viktigt.
• När du vill äta något, överväga maten du når och fråga dig själv - vad är det för mig? Att bara fråga den här frågan kommer att drastiskt förbättra de matval du gör!

Hälsa Alternativ för Nighttime Binging

En viktig aspekt av snacking vi måste överväga är nattetid snacking.

Nattkoppling är en speciell oro för personer som är nattuglor, som gillar att titta på TV-serier eller filmer, eller som tycker om att arbeta på natten! Men innan vi kommer till hälsosam nattlig tilltugg, låt oss först förstå striden att binge på natten.

Din kropp, efter att ha tillbringat nära 16 timmar vid vaken, vill sakta ner och sova på natten. Men när du håller dig vaken på natten, kräver din kropp en explosion av energi för att kunna göra det. De snabbaste energikällorna är kolhydrater, och det är därför, när du vaknar på natten, vill du vanligtvis efter ett sött mellanmål (bonus om det också är stekt!).

Men din kropp kräver att den mesta energin ska vara vaken, snarare än att spendera på fysisk aktivitet. Det är därför som vi äter oftast mer än vad kroppen kräver. Vår kroppsmetabolism är också mycket långsam på kvällen, varför vi måste vara extra försiktiga med vad vi munch på på natten.

Titta på: 3 bästa nattdrinkar för viktminskning

Key Takeaway: Enligt Jess Gouthro av Live Lean TV bör ett nattdrink normalt vara mellan 100 och 200 kalorier. De tre bästa natten snacks som passar detta kriterium är -

• en kopp varm het (helst ört) med en matsked nut-smör (jordnötssmör, macadamia mutter smör, etc.)
• skivade gröna grönsaker som zucchini, selleri, gurka med salsa, etc. (speciellt för salta, krispiga och kryddiga cravings)
• ett vatten-och isprotein skaka med ett streck kanel

Andra nighttime snacks du kan överväga är ett äpple eller päron, hummus, en stängt fistfull av mandlar (de är mycket rika på fiber och enomättade fetter), en halv kopp yoghurt och morötter.

Sunt mellanmål som är faktiskt dåligt för dig!

Överraskad? Tja, vi håller på att bysta några seriösa myter om så kallade "hälsosamma snacks" som är laddade med kalorier och är mycket dåliga för dig!

Key Takeaway: Några av de bästa "hälsosamma livsmedel" som är dåliga är -

• Sallader på snabbmatfogar och restauranger (som är lättade i salladsdressing)
• Granola barer (på grund av deras tillsatta socker)
• Pre-bottled juice och smoothies (igen, på grund av tillsatt socker)
• Instant havregryn (på grund av konserveringsmedel, socker och till och med tillsatt artificiell färg)
• Veg chips (eller till och med andra chip sorter som sojaprodukter, på grund av hög natriumhalt)
• Proteinstänger (som även innehåller tillsatt socker, kolhydrater och artificiell smak)

Att undvika bearbetade livsmedel kan vara en riktig spelväxlare om du försöker gå ner i vikt. Som en tumregel, kom ihåg att hoppa över alla typer av mat som är lätta att konsumera, lätt att laga mat och komma i paket. Därför undviks bäst alla slags bröd, snabbnudlar, värme-och-äter livsmedel etc.