30 bästa mat för att öka bröstmjölken

Innehåll:

I den här artikeln

• Tecken på låg bröstmjölkförsörjning
• Hur man ökar bröstmjölkförsörjningen?
• Top 30 Lactogenic Foods som ökar bröstmjölk

Många mödrar vill öka bröstmjölken eftersom de känner att de inte producerar tillräckligt för deras barns behov. Denna oro är vanlig och du bör ta tröst i det faktum att du inte är ensam i denna oro. Nya mödrar är oroliga för deras barns hälsa och komfort och ammande barn behöver tillräckliga mängder mjölk eftersom det är deras enda kosttillskott.

Samtidigt som omvårdnaden bör mycket omhändertagande om moderns kost bör tas om hand eftersom det inte bara påverkar mängden och kvaliteten på bröstmjölken som produceras, men påverkar också mamterns efterleveransåterhämtning. Det är viktigt att konsultera en nutritionist medan man skapar en diet så att de kan balansera näringskraven, samtidigt som man tänker på vilken mat som ökar bröstmjölken.

Tecken på låg bröstmjölkförsörjning

Ett sätt att bestämma om bröstmjölkets leverans är låg är att kontrollera om det finns tecken på att ditt barn får tillräckligt med mjölk.

Den bästa indikatorn på bra brösttillförsel är att kontrollera din barns vikt. Du borde regelbundet ta din bebis till doktorn och få honom vägd att veta att hans utveckling och tillväxt är på rätt spår. Det är dock vanligt att barnen går ner i vikt direkt efter födseln. Detta kommer att korrigera sig inom de första fem eller sex dagarna och för dag fjorton bör din bebis vara tillbaka till den vikt han var när han föddes.

Om du inte är säker på hur mycket din baby väger, se upp för följande tecken för att du ska producera tillräckligt med bröstmjölk:

• Amningen är bekväm för dig och är smärtfri.
• Din baby gillar att mata ofta. Bröstmjölk smälter snabbt och din baby vill ofta sjuksköterska. Det betyder inte att du inte producerar tillräckligt med mjölk. De flesta barn ska amma med 1, 5 till två timmars mellanrum.
• Din bröst blir mjukare och tätare efter varje matning.
• Du kan se din baby svälja när du matar.
• Din bebis kommer att vilja komma ut ur bröstet på egen hand efter att han har gjort matningen.
• Din bebis kommer att passera urinen runt sju gånger om dagen. Avföringen kommer att vara en ljusgul färg med några klumpar. Spädbarn som matas endast på bröstmjölk kan passera avföring flera gånger om dagen eller bara en gång om fem dagar. Båda situationerna anses normala och du bör inte vara orolig för detsamma.

Följande är inga tecken på låg bröstmjölk, även om du känner att de kan vara vägledande för något allvarligt:

• Käftig matning på kvällen
• Sjukvårdens längd minskar
• Sjukvårdens frekvens ökar
• Brösten läcker inte
• Det finns lite eller ingen mjölk när du pumpar

Hur man ökar bröstmjölkförsörjningen?

Här är saker du kan göra för att öka bröstmjölkleveransen:

• Det är väldigt viktigt att din baby matar på rätt sätt. Om han inte kan låsa på nippeln eller är i fel position, kommer han att få svårt att mata. Andra anatomiska problem kan också leda till felaktig utfodring. Det är mycket viktigt att mjölken avlägsnas från bröstet för att säkerställa att tillräcklig bröstmjölk produceras. Om din baby inte kan göra det, ska du uttrycka mjölk.
• Sjuksköterskan kommer ofta att leda till att mjölken avlägsnas från bröstet. Du bör sköta ditt barn så länge du vill och med en frekvens av 1, 5 till 2 timmar.
• Att ta en paus från den vanliga rutinen hjälper dig att upprätta en omvårdnad rutin. Tillbringa två till tre dagar bara att skapa ett omvårdnadsmönster som gör dig och din baby bekväm.
• Erbjuder båda sidor medan omvårdnad. Efter avslutning på ena sidan, erbjuda den andra sidan.
• Du måste undvika pacifiers och flaskor så länge som möjligt.
• Du måste bara ge din baby bröstmjölk och undvika någon annan typ av mat.
• Ta hand om dig själv. Se till att du äter en hälsosam kost och blir vila när din baby är.
• Du kan använda en pump för att försäkra dig om att mjölken är borttagen från bröstet. Det bästa sättet att se till att bröstet ökar mjölkproduktionen är att ta bort mjölken från bröstet.

Top 30 Lactogenic Foods som ökar bröstmjölk

Trots att det inte har gjorts några studier som visar att följande livsmedel har en positiv inverkan på bröstmjölkproduktionen, har dessa livsmedel använts generationer för ammande mödrar. Dessa livsmedel bör konsumeras i din dagliga kost och får inte användas som tillägg.

1. Fenugreekfrön

Fenugreekfrön har använts i generationer över hela världen för att öka bröstmjölksproduktionen. Den är rik på omega-3-fetter vilket är viktigt för din barns hjärnutveckling. Du kan också använda fenegreekblad eftersom de är rika på beta-karoten, vitamin B, kalcium och järn. Fenugreekfrön kan läggas till te medan du brygger det eller kan användas i vegetabilisk beredning. Fröerna läggs också till roti och puri.

2. Fänkålfrön

Förutom att användas för att öka mjölkförsörjningen används fänkålfrön också för att minska gas och kolik. Det antas att fördelarna med frön kommer att överföras till barnet genom bröstmjölken. Du kan suga en tesked fänkål frön i ett glas vatten över natten och dricka det på morgonen eller brygga det i ditt te.

3. Vitlök

Vitlök är välkänt för att öka immunförsvaret, förebygga hjärtsjukdomar och ha härdande egenskaper. Vitlök kommer att påverka smaken och lukten av bröstmjölk och därför måste konsumeras i måttlig utsträckning.

4. Gröna bladgrönsaker

Bladgrönsaker som spenat, kale, fenegreekblad och senapsgreen är en stor källa till mineraler som järn, kalcium och folat. Det har gott om vitaminer och anses vara att öka produktionen av bröstmjölk. Du bör ha minst en portion gröna bladgrönsaker dagligen.

5. Kumminfrön

Kummin frön är kända för att hjälpa till med matsmältning, lindra förstoppning, surhet och uppblåsthet tillsammans med att hjälpa till med amning. Det är också fyllt med vitaminer och kalcium. Använd det i sallader eller blöt i vatten över natten och drick vattnet för att få fördelarna.

6. Sesamfrön

När man tänker på vad man ska äta för att öka bröstmjölken, rekommenderar många människor konsumtionen av sesamfrön. Dessa frön är en stor icke-mjölkkälla av kalcium som är extremt viktigt för din babys tillväxt. Efter leverans behöver även mamman kalcium för effektiv och full återhämtning. Du kan använda sesamfrön i din dagliga matlagning eller göra söta rätter som ladoos med dem och ha en om dagen.

7. Helig basilika

Helig basilika eller tulsi har använts i generationer för ammande mödrar. Medan det hjälper till med mjölkproduktion, är det också känt för sin lugnande effekt, hjälp med tarmrörelsen och främjar en hälsosam aptit. Du kan få tulsi i formen ett te som hjälper dig att slappna av.

8. Havregryn

Havregryn är utmärkt för att kontrollera diabetes efter leverans samtidigt som den är rik på energi. Det är rik på fiber som har en positiv effekt på matsmältningssystemet. Du kan äta havre till frukost eller göra havrekakor. Nutritionists rekommenderar att addera havre till någon diet för att öka bröstmjölkproduktionen.

9. Unripe papaya

Samtidigt som mjölkproduktionen ökar, fungerar orörda papaya också som ett naturligt lugnande medel som hjälper dig att slappna av. Du kan äta omotiverad papaya genom att gå in i sallader. Omotisk papaya anses vara en av de bästa frukterna att öka bröstmjölken.

10. Morötter

Morötter ger en stor boost till laktation och är rika på A-vitamin vilket också förbättrar mjölkproduktionens kvalitet. Ät råa morötter i form av sallader eller juice det och ha en kopp på morgonen tillsammans med din frukost. Morötter finns tillgängliga överallt i världen och är en av de bästa matvarorna för att förbättra amning.

11. Bygg

Korn ökar laktation och håller dig hydratiserad. Du kan få det i sallader eller suga i varmt vatten över natten och sedan konsumera vattnet nästa dag.

12. Asparges

Asparges är en högfibermat som är rik på vitamin A och K. Den stimulerar hormonet som är ansvarigt för laktation. Steam lätt eller sauté i en panna med en annan veggie för en god måltid eller mellanmål.

13. Brun ris

Vissa undersökningar har visat att brunt ris är fördelaktigt när det gäller laktation. Det är känt att stimulera de hormoner som är ansvariga för mjölkproduktionen. Det är också mycket fördelaktigt för moderen genom att ge henne mer energi och bidra till en hälsosam riktning. Koka den i en tryckkokare eller riskokare och ät med grönsaker.

14. Aprikoser

Aprikoser är bra för att hjälpa till att stabilisera hormonella obalanser och bör konsumeras både före och efter leverans. Det hjälper till med amning och är också rik på kalcium och fiber. Tillsätt aprikoser till din morgon havremjöl.

15. Lax

Om du har tillgång till färsk lax, bör du lägga till den i din kost. Den är rik på omega-3 fettsyror och essentiella fettsyror eller EFA som anses vara en super mat och hjälper till med amning. Det gör att mjölken produceras mer näringsrik. Du kan få lax på många olika sätt - ångad, grillad eller stekad.

16. Bitter Gourd

Denna grönsak är hög i näring. Den har hög vattenhalt som håller moderen hydratiserad. Det är lätt att smälta och ökar bröstmjölkleveransen. Även om inte många människor gillar smaken av bitter kalebass kan du hitta sätt att göra det mer tilltalande.

17. Sötpotatis

Sötpotatis är rik på kolhydrater som är viktiga för att ge energi till mamman. Den är rik på vitamin C, B-komplex och magnesium. Du kan laga sötpotatisen på olika sätt i både salta och söta rätter.

18. mandlar

Denna superfood är rik på vitamin E och omega-3. Detta plus näringsvärdet av mandlar som innehåller fleromättade fetter gör dessa nötter till en superfood. Du kan äta mandelråvaror eller hitta mandeltillskott för att öka mjölkförsörjningen. I många delar av världen anses mandlar vara det bästa mellanmålet på grund av de enorma hälsosamma egenskaper de innehåller, det är också anledningen till att mandlarna ordineras av läkare för ammande mödrar.

19. Dillfrön

Om du undrar hur man ökar bröstmjölk naturligt hemma snabbt, är svaret dillfrön. Denna ingrediens är rik på magnesium, järn och kalcium, vilket gör det till ett perfekt tillskott till varje måltid där bröstmjölkproduktionen är fokus.

20. Vatten

När man överväger vad man ska äta för att öka bröstmjölksproduktionen, tittar man ofta över vatten. Hydrerande ordentligt är viktigt för att förbättra mjölkproduktionen, så kom ihåg att dricka mycket vatten spridda jämnt under dagen.

21. Drumsticks

En grönsak hög i järn och kalcium, trummor är kända för att hjälpa till med att öka mjölkproduktionen under graviditeten, inklusive denna grönsak under lunchen eller frukost kan hjälpa dig att försäkra dig om att du lider tillräckligt.

22. mjölk

Mjölk, speciellt mjölk är naturligt fylld med folsyra, kalcium och friska fetter, det hjälper inte bara mjölkproduktionen men säkerställer att mjölken är balanserad för din baby. Se till att du dricker ett glas mjölk två gånger om dagen för att garantera en ökning av bröstmjölkproduktionen.

23. Kikärter

Kikärten är en superfood i sig, rik på protein och fiber, det kan anses vara hälsosamt för alla, men komplexa egenskaper hos vitamin B och kalcium i kikärter ser också till att det ökar din bröstmjölksproduktion.

24. Beets

En av de mest näringsrelaterade grönsakerna runt är betor som är en blodrenare, rik på fibrer och friska mineraler, som alla har egenskaper som bidrar till att öka mjölkproduktionen, även betor bidrar till att bröstmjölken har några blodreningsegenskaper för din baby.

25. Linser

Linser är en vanlig ingrediens över hela världen på grund av närvaron av mycket mineraler, vitaminer och protein i dem, lägger till dietfibrer som ingår i vissa typer av linser och du har en ingrediens som inte bara är hälsosam i allmänhet utan hjälper också att öka bröstet kraftigt mjölkproduktion.

26. Tofu

Tofu är en superfood fylld med mineraler, vitaminer, kalcium och mycket protein. Detta används vanligtvis i östra Asien för att öka laktationen. Att göra en stekpanna med tofu, linser och gröna bladgrönsaker garanterar att du har en balanserad och laktationsvänlig kost som också håller dig mycket passform och frisk.

27. Vattenmelon

Vattenmelon är rik på fruktos, fiber och naturligtvis vatten. Det håller dig hydratiserad, infunderar din kropp med viktiga mineraler och hjälper till att upprätthålla eller öka laktation. Hydrering ordentligt med dricksvatten och konsumerar mat rik på hydratisering mineraler som vattenmelon kommer att hjälpa mödrarna kämpar med amningsproblem.

28. Grönt te

Grönt te spolas med antioxidanter och mineraler som hjälper kroppen att koppla av, dricka ett glas grönt te varje dag kommer att rena ditt system, det hjälper också till med blodcirkulation och kolesterol och i vissa länder anses det avsevärt bidra till ökad laktation.

29. Grapefrukt

Grapefrukt, i vissa delar av världen, anses vara en megafrukt, den är rik på vitamin C och vitamin A, citronsyra, fruktos och viktiga kostfibrer. Denna frukt anses vara en av de mest hälsosamma tillägg som alla kan göra till en diet, särskilt en ammande mamma som ser för att förbättra amningen.

30. Curry Leaves

Curryblade anses vara en delikatess på den indiska subkontinenten, det beror på att dessa läckra blad är kända för att öka melanin, bidra till att förbättra blodcirkulationen och öka kroppens förmåga att bryta ner näringsämnena, de är också rika på mineraler som kan hjälpa ammande mödrar att öka sina laktationsproduktion.

Ökad mjölkproduktion när omvårdnad kan vara en knepig affär, förstå att det behövs kostbehov inte räcker, läkare rekommenderar minst 30 minuters träning för att hjälpa till att öka moderns immunitet och hjälpa blodet att cirkulera bättre. Det rekommenderas också att du mediterar och hittar aktiviteter som håller dig lugn, stress är en av de främsta orsakerna till låg bröstmjölkproduktion. Kommunikation mellan din partner, vårdgivare och läkare kommer att göra ditt liv mycket enklare.

Postpartum depression är känt för att minska mjölkförsörjningen. I detta fall rekommenderas du att söka hjälp av en psykiatrisk specialist. Kom ihåg att när du planerar en diet för att öka laktationen måste du också överväga att din kropp har andra behov. Det är viktigt att du håller en balanserad och hälsosam kost med rätter som hjälper till att öka laktationen. Hela din diet bör inte enbart fokusera på ökning av bröstmjölkleverans. Se till att du regelbundet pratar med dina läkare om din hälsa, håll alla möten och se till att du söker hjälp av en näringsspecialist för att hjälpa dig att skapa en kost som uppfyller alla dina behov.