Fördelarna med omega-3 fettsyror i graviditeten

Innehåll:

I den här artikeln

• Betydelsen av omega-3
• Fördelar med Omega-3 under graviditeten
• Bästa källorna för Omega-3 under graviditeten
• Kvalitet på fiskolja

Läkare rekommenderar det dagliga intaget av viktiga omega-3 fettsyror under graviditeten. Dessa fleromättade fettsyror är avgörande för fostrets kognitiva och visuella utveckling.

Omega-3-fettsyror är fleromättade fettsyror som hjälper till utveckling och underhåll av vitala kroppsdelar. Dessa syntetiseras inte av människokroppen och måste konsumeras från en extern källa.

Betydelsen av omega-3

Av omega-3-erna är de viktigaste DHA (docosahexaensyra) och EPA (eikosapentaensyra). Både brukar uppstå liksom arbeta i kroppen, men varje har sina unika fördelar. Medan DHA underlättar den korrekta utvecklingen av hjärnan, ögonen och centrala nervsystemet, stödjer EPA immunförsvaret, hjärtat och inflammatorisk respons.
Omega-3 är också fördelaktiga för att upprätthålla en balanserad produktion av prostaglandiner som reglerar olika fysiologiska funktioner som blodtryck, nervtransmission, blodkoagulering, allergiska reaktioner, produktion av hormoner och korrekt funktion av njurarna och mag-tarmkanalen.

Fördelar med Omega-3 under graviditeten

Omega-3-fettsyror är viktiga för den neurologiska utvecklingen av foster. Under tidig graviditet behöver fostret DHA och EPA för hjärn- och visuell utveckling. Även i de tidiga åren efter födseln ackumulerar hjärnan hos ett spädbarn stor mängd DHA och jämfört med resten av kroppen har extremt höga halter av DHA.
Gravida kvinnor blir ofta utarmade av omega-3 eftersom det används av kroppen för att bygga upp fostrets nervsystem. Därför rekommenderar läkare ett dagligt tillskott för att förvänta sig mammor. Även efter leverans måste kvinnor konsumera omega-3 eftersom de också är fördelaktiga för att producera bröstmjölk.

Med varje graviditet minskar nivåerna av omega-3 i moderns kropp. För att bibehålla en balanserad kognitiv utveckling av barnet, bör kvinnor lägga till EPA och DHA till sin vanliga kost under varje graviditet.
Annat än neurologisk utveckling är omega-3-kända också kända för att minska sannolikheten för förebyggande arbete och leverans, minska risken för preeklampsi och minska risken för humörsvängningar efter postum som förvärras vid varje efterföljande graviditet.

Bästa källorna för Omega-3 under graviditeten

Kallvattenfisk är den bästa källan till EPA och DHA. Läkare rekommenderar lax, regnbåge, ansjovis, sill och sardiner, eftersom kvicksilverhalterna är låga i dessa. Men man bör inte konsumera mer än 5 uns lax, 16 sardiner eller 14 uns regnbågeöring varje vecka under graviditeten.

Till skillnad från den populära tron ​​är linfrö inte rätt omega-3 som krävs under graviditeten. Linfrö är en källa till omega-3-fettsyra som kallas ALA (alfa-linolensyra), vilket inte är lika viktigt som EPA och DHA. I jämförelse med EPA och DHA har ALA en kortare kedja omega-3. Tidigare trodde man att kroppen konverterar ALA till EPA och DHA, men ytterligare studier visade sig annars.

Vissa tillverkare får omega-3-tillskott från alger, vilket gör dem till en perfekt lösning för vegetarianer. Dessa dagar är mjölk, soja, ägg, spannmål, bröd, juice och yoghurt befästa med omega-3. Vissa av dem innehåller inte stora mängder DHA eller EPA, men även små mängder från olika källor kan lägga upp. Du bör kontrollera etiketterna för minst 50 milligram DHA per portion i varje produkt.

Kvalitet på fiskolja

Fiskolja som tas under graviditeten bör vara av god kvalitet. De flesta kvinnor föredrar att äta färsk fisk, men det kan öka mängden kvicksilver i sina kroppar. Tillverkare av fiskolja kompletterar fiskoljan för att förfina den och avlägsna spår av kvicksilver från den. Så det är bättre att möta omega-3-kravet genom att konsumera tillskott.

I ett nötskal är det väldigt viktigt för mamman att följa näringsriktlinjerna för graviditet flitigt. Lite glid eller försumlighet kan leda till bakslag för fostret när det gäller utvecklingsparametrar, vilket är det sista en mamma vill ha.