30 Office-övningar - Enkla skrivbordsvÀnliga sÀtt att hÄlla dig passande

InnehÄll:

{title}

I den hÀr artikeln

  • Ska övningar göras obligatoriska pĂ„ jobbet?
  • 30 övningar du kan göra pĂ„ kontoret

I denna tid och Ă„lder finner vi ingen tid att trĂ€na. Varje gĂ„ng vi lovar oss det frĂ„n den kommande mĂ„ndagen börjar vi trĂ€na, men den mĂ„ndagen kommer aldrig. Vi kan ta övningar lĂ€tt nu, men Ă„r senare förstĂ„r du varför trĂ€ning Ă€r sĂ„ viktig. Att gĂ„ till kontoret tidigt och komma sent, lĂ€mnar dig utan tid att fokusera pĂ„ andra saker i livet - motion Ă€r en av dem. SĂ„, hur börjar du trĂ€na pĂ„ din arbetsplats? Stress Ă€r en stor nackdel med kontorsarbete. TrĂ€ning under vardagar Ă€r svĂ„rt. Även om du trĂ€nar kan du förmodligen sitta i en stol hela dagen och kĂ€nna sig ohĂ€lsosam. SĂ„, försök dessa övningar pĂ„ din arbetsplats och hĂ„ll dig i form.

Ska övningar göras obligatoriska pÄ jobbet?

TrÀning kan ha mÄnga fördelar för din karriÀr och inte bara din hÀlsa. Ta reda pÄ varför trÀning ska göras obligatorisk pÄ jobbet.

1. Det kommer att göra dig mer produktiv

NÀr du ser efter din hÀlsa Àr du lycklig. Och nÀr du kommer att vara lycklig kommer det att vara synligt i ditt arbete och attityd. Din prestanda och produktivitet förbÀttras. Det Àr dÀrför du mÄste trÀna.

2. Din fokus och kreativitet kommer att förbÀttras

Om du nÄgonsin saknar inspiration eller har problem med att försöka hitta lösningar, bör du börja trÀna minst fyra gÄnger i veckan. NÀr din kropp kommer att vara aktiv, kommer du att kunna tÀnka bÀttre. Du kommer att utveckla mer fokus och tÀnka flexibelt.

3. Ditt professionella nÀtverk kommer att öppnas pÄ nya sÀtt

Du kan försöka "svettas" pÄ ett gym eller ett sportcenter om du letar efter nya mÀnniskor att ansluta till. Du kan ha smÄ samtal mellan representanter och lÀra kÀnna den andra personen. Detta kan ocksÄ leda till partnerskap i företagen.

4. TrÀning utomhus kan hjÀlpa till med en stor överenskommelse

Att trÀna utomhus kan vara bra för bÄde fysisk och psykisk hÀlsa. Att vara ute i naturen; trÀna, springa eller bara gÄ en halvtimme kan fÄ dig att kÀnna dig frisk och livlig. Du kommer bli lyckligare, fokuserad och skulle kunna koncentrera dig bÀttre pÄ saker som spelar roll.

30 övningar du kan göra pÄ kontoret

Det finns sÀtt att hÄlla dig aktiv och flytta hela dagen genom att göra korta och smÄ övningar pÄ kontoret eller ens pÄ din egen skrivbord.

Övningar att utföra medan du sitter

Övning pĂ„ kontoret pĂ„ stolen kan vara lĂ€tt. Du behöver inte mycket utrymme och kan göra dem pĂ„ ditt eget skrivbord.

1. Byt ut din stol med en boll

NÀr du sitter pÄ stabilitetsbollarna börjar du automatiskt anvÀnda mer muskler Àn vad du vanligtvis gör nÀr du sitter pÄ en stol. Bollen tvingar dig att hÄlla ryggen rakt upp och utnyttja magmusklerna.

{title}

2. Krama dina Buttocks i nÄgra sekunder

Detta Àr ett annat bra sÀtt att trÀna pÄ ett skrivbord. Krama bara din skinka, hÄll i en minut och slÀpp sedan. Du kan göra detta minst 3 gÄnger om dagen.

3. AnvÀnd en handgrepp för dina underarmar och armar

Det Àr bÀst att fÄ en handgreppare. Krama det hÀr objektet i en halv minut och upprepa den hÀr processen fem gÄnger pÄ varje arm.

4. SvÀng i din stol

Rör dina fingrar mot kanten pÄ dina skrivbord och hÄll dina ben pÄ marken. AnvÀnd dina bukmuskler genom att dra Ät din kÀrna och svÀnga frÄn vÀnster till höger. Gör 10 vrider och upprepa denna övning 3 gÄnger varje dag.

5. Bicep Curls med en vattenflaska

Börja med att göra 4-5 uppsÀttningar med 12-15 reps varje dag. Se till att du gör dem för bÄda armarna. Du kan ocksÄ ta med ljus av vikt för att trÀna pÄ jobbet om det inte stör nÄgon.

{title}

6. Stiger benet under skrivbordet

En annan övning du kan göra Àr att strÀcka ett ben under ditt skrivbord och hÄll det sÄ i 5-10 sekunder. Upprepa den hÀr övningen ocksÄ i det andra benet, och varje ben ska göra minst 15 reps.

7. Squat över din stol

StÀng palmerna i nÀven bredvid armarna pÄ din stolpe. AnvÀnd dina lÄr för att lyfta dig och svÀva över stolen. Upprepa denna övning 4-6 gÄnger om dagen. Du kan ocksÄ prova lunges.

8. Höj dig över stolen med dina armar

Lyft upp din kropp och hÄll dig ur stolen. HÄll dig hÀr i 10-20 sekunder och vila i en minut. Upprepa detta 4-6 gÄnger om dagen. Du kan intensifiera den genom att klÀmma benen ihop.

9. Stretch

Nu kan du göra det enkelt. Du kan bara sitta och strÀcka dina armar och kropp pÄ stolen eller stÀllet och gör en komplett stretch i en minut eller tvÄ. Detta hjÀlper till att lindra din spÀnning och hÄlla musklerna i rörelse.

{title}

10. Chair Dips

Sitt pÄ kanten av din stol genom att scoot din vÀg fram. Placera hÀnderna pÄ sÀtets kanter och lÄt dig sitta av stolen. För att arbeta med armarna, böj dina armbÄgar.

Övningar att utföra medan stĂ„ende

Du behöver inte flytta mycket för att göra dessa övningar.

1. Benlyftar medan du tar paus

Du kan trÀna dina glutes sÄ hÀr. NÀr du Àr pÄ ett arbetsstopp eller gÄr för en kaffepaus ska du lyfta benet bakom och försöka röra dina fötter pÄ dina höfter. Gör det 10 gÄnger för bÄda benen.

{title}

2. KnÀhissar

Du kan göra knÀhissövning pÄ jobbet för att arbeta pÄ din nedre del av din kropp, mage, lÄr och höfter. StÄ med armarna utstrÀckta och dina fötter hÄlls ihop. Balans pÄ ett ben medan du lyfter det andra knÀet till benet Àr midjehöjt. HÄll benet under en tid. Gör samma processer för det andra benet ocksÄ.

3. Höjspushups

Du kan göra denna övning med hjÀlp av en vÀgg eller en rÀknare för stöd. Luta över med din kÀrna tÀtt och din rygg rakt. HÄll dina hÀnder och sÀnk ner din kropp för att göra ca 10 pushups. Se till att du hÄller din ryggrad rakt upp.

4. Squats med ett ben

Du kan antingen hÄlla ditt ben korsat eller hÄll det bakom. Squat det raka benet och stanna sÄ i 10-30 sekunder. Gör detsamma för det andra benet. Du kan anvÀnda vÀggen som stöd.

5. VĂ€ggsitsar

Denna övning Àr perfekt för att trÀna ryggen, quads och kÀrnmuskler. StÄ med ryggen mot en vÀgg och hugga dig sÄ att dina höfter Àr parallella med golvet. Ta raster mellan flera reps.

{title}

6. Kalvhöjningar

Lyft dig upp med tÄrna. Gör sÄ mÄnga höjningar som möjligt inom en minut och försök att slÄ den hÀr posten varje gÄng. Se till att du lÀr dig att strÀcka din kalv och anvÀnda vÀggen eller ett skrivbord för stöd.

7. Stretches

För att hjÀlpa till med smÀrta och styvhet kan du göra mÄnga strÀckor som stÄr upp. Detta kommer att bidra till att öka din energi och vakenhet. Gör detta nÀr du tar pauser under dagen, Àven om de Àr en minut. Du kan prova benförlÀngningar, torso-vÀndningar, axelskruvar och till och med strÀcka dina handleder.

8. Arabesque Circle

Detta Àr ett bra sÀtt att stÀrka din glute. Allt du behöver göra Àr att stÄ med fötterna ifrÄn varandra. Skift din kroppsvikt till ett ben. Lyft det andra benet bakom dig medan du hÄller ett skrivbord eller en stol. LÄngsamt cirkla ditt vÀnstra ben medurs och moturs 25 gÄnger.

9. Squeeze-övningen

Ett annat enkelt sÀtt att stÀrka din kÀrna Àr att ta djupa andetag och strama i magmusklerna. NÀr du andas ut, dra dem ner pÄ din ryggrad. NÀr du klÀmmer, stanna sÄ dÀr i 5 sekunder. Upprepa detta 5 till 10 gÄnger varje dag.

{title}

10. Shadowbox

Först, gÄ in i ett ledigt kontor och slÄ luften i en tid som en boxare. Du kan ocksÄ försöka göra nÀvar framför bröstet och flytta dem frÄn sida till sida. Gör det sÄ snabbt som möjligt. Detta hjÀlper dig att slÀppa lite Änga.

Övningar under arbetsrutinen

Dessa övningar tar inte mycket av din tid men kommer gynna dig oerhört.

1. Ta trappan

Undvik att anvÀnda hissar sÄ mycket du kan om du Àr bekvÀm med trappan. GÄ upp sÄ fort som möjligt och vila i en minut om du kÀnner dig trött.

{title}

2. VÀnd din pendling till ett trÀningspass

Du kan gÄ eller cykla till ditt kontor om du bor i nÀrheten. Detta kommer att bli bÀttre för miljön och din hÀlsa. Men var noga med att ta en extra uppsÀttning klÀder.

3. GÄ nÀr du Àr pÄ din telefon

NÀr du fÄr möjlighet att flytta eller stÄ upp, gör det! Du kan alltid bÀra med dig en penna och en kudde för att ta anteckningar.

4. Arbeta under dina luncher

Dela dina timmes raster i tvÄ kvarter. Du kan gÄ runt eller gÄ för en snabb jogging under första halvÄret och byta och Àta lunch i den andra.

5. FöreslÄ Walking Meetings

Om vÀdret Àr trevligt kan du ha ett möte utanför. Du kan chatta medan du gÄr genom hallarna. Detta kommer inte att fungera med alla mÀnniskor, sÄ reservera dessa alternativ för tillfÀlliga möten och personer du Àr nÀra.

{title}

6. Ta en lÄng vÀg

NÀr du har tid att spara, ta de lÄnga rutterna. Det innebÀr att du kan anvÀnda trappan, parkera din bil lite lÄngt bort och till och med gÄ till tvÀttrummet som ligger pÄ en annan vÄning eller en annan byggnad.

7. Speed ​​Walk

Prova och snabba promenad för att göra alla dina Àrenden. Detta Àr ett av de enklaste sÀtten att flytta sÄ mycket du kan och fÄ ditt jobb gjort snabbare.

8. GĂ„ till Kollegiet

NÀr du behöver kommunicera eller skicka nÄgot till din kollega, stÄ upp och gÄ till dem istÀllet för att anvÀnda e-postmeddelandet.

9. Starta en Fitness Club

MÀnniskor kommer definitivt att mÀrka nÀr du klÀttrar pÄ ditt skrivbord. Fira denna roll. Bli fitnessguru och se om mÀnniskor gillar att trÀna och gÄ med i en gym. Du kan ocksÄ organisera trÀningspass.

{title}

10. Flytta dina saker borta

HÄll dina förnödenheter borta som dina skrivare och papperskorgar. SÄ nÀr du vill anvÀnda dem mÄste du gÄ.

Övning kan hjĂ€lpa din prestanda pĂ„ tre viktiga sĂ€tt. För det första kommer du att kunna skifta och fokusera din uppmĂ€rksamhet lĂ€ttare. För det andra kommer det att hjĂ€lpa dig att bekĂ€mpa stress eftersom neurotransmittorerna ökar som serotonin. Slutligen kommer det att öka tillvĂ€xten av celler i din kropp som kan utveckla ditt minne. SĂ„, gĂ„ upp och börja flytta.

Tidigare Artikel NĂ€sta Artikel

Rekommendationer För Mammor‌