4 enkla sÀtt att brÀnna tillvÀxt hormon pÄ din trÀning
Som kvinnor vill vi se bra ut och ha en hÀlsosam och passande kropp. Men vÄra hormoner samarbetar inte alltid med oss! PMS, menstruation eller ett skevt förhÄllande av tillvÀxthormon vs kortisolproduktion kan göra det svÄrt. Medan de tvÄ första inte verkligen stÄr i vÄr kontroll finns det enkla sÀtt att fÄ tillvÀxthormonet som fungerar för dig!
I motsats till vad vissa tror, ââkan en noggrann trĂ€ningsrutin inte alltid vara till nytta. Forskning har föreslagit att anstrĂ€ngande trĂ€ning kan till och med pĂ„skynda Ă„ldrandet! Detta beror pĂ„ kĂ€rleksrelaterade förhĂ„llandet mellan vĂ„ra hormoner - nĂ„got vi mĂ„ste anpassa till vĂ„r fördel.
Vill du ha en balanserad trÀningsrutin för kvinnor? 4 idéer att utforska
1. Var klar om tillvÀxthormonen vs kortisolekvationen
Innan du börjar trÀna Àr det viktigt att förstÄ hormons specifika egenskaper och den del de spelar för att hjÀlpa dig att hÄlla sig i form. Till exempel, vad Àr humant tillvÀxthormon och vilken betydelse har den nÀr du trÀnar? GH eller ungdomshormon Àr det "magiska" hormonet som produceras under trÀning och hjÀlper din kropp att brinna upp överflödigt fett, samtidigt som man bygger mager muskel. Men pÄ lÀngre trÀningstillfÀllen slÀpps ett annat hormon som kallas kortisol. Detta sÀnker kroppens ÀmnesomsÀttning och gör det svÄrt att brÀnna fett!
2. Ta tillrÀckliga pauser mellan trÀningsapparaten
En trÀning Àr bara effektiv nÀr du kan upprÀtthÄlla det optimala balansen mellan dessa tvÄ hormoner. Tricket Àr att öka produktionen av GH och undertrycka produktionen av kortisol. NÀr vi talar om motstridiga hormoner, vad upprÀtthÄller denna balans och hur man minskar kortisolen? Dela din trÀningsrutin i flera korta varaktighet och högintensiva sessioner i stÀllet för att gÄ lÀngre trÀningspass för kvinnor
3. Se till att du fÄr en bra uppvÀrmning
Teorierna föreslÄr att tillvÀxthormonet stimuleras med bara ett par 30-sekunders sprÀngor av extremt högintensiva trÀningar som sprintbildning. Om du lyckas göra det flera gÄnger om dagen, slipper din kropp GH flera gÄnger ocksÄ. Och sÄ korta sessioner kommer ocksÄ att se till att din kropp inte behöver drabbas av de negativa konsekvenserna av kortisolutslÀpp. Innan en noggrann trÀning, strÀck, sprint eller bara dansa! Rymma din trÀning i enlighet med ditt schema och jobb.
4. HÄll en klocka pÄ Messed Up Hormones
Upplever du vattentÄthet, uppblÄsthet eller fullstÀndigt misslyckande att kÀnna sig snyggare trots trÀning? Dessa kan vara tecken pÄ överdriven kortisolproduktion. à andra sidan kan svaghet eller trötthet vara tecken pÄ otillrÀcklig kortisol. Var pÄ utkik efter dessa tecken och om du kÀnner att nÄgot inte Àr rÀtt, kontakta din lÀkare.
NÀr du förstÄr det hormonella svaret pÄ motion kan du vara smart och planera dina trÀningspass för att fÄ den önskade effekten av dem som större fettförlust, en smalare och mer skulpterad kropp och anti-aging fördelar. Svett ut det smart vid din nÀsta trÀningspass!