5 fantastiska skÀl att gÄ nötter över nötter
Helt och hÄllet har hÀlsoexperter betonat att nötter Àr det bÀsta mellanmÄlet för viktvaktare. Men visste du det annat Àn att vara det perfekta mellanmÄlet, det finns otaliga hÀlsofördelar med valnötter, mandlar, cashewnötter, etc? Ta reda pÄ vad dessa Àr och inkludera dem i din kost.
Vad Àr din idé om det perfekta mellanmÄlet? Om du har krossat chips och pommes frites för att bekÀmpa hungerpangar, Àr det dags att duch dem och gÄ pÄ nötter. Inte bara Àr de ett av de bÀsta sÀtten att hÄlla bort de extra kilo, men deras nÀringsinnehÄll ger dig allt mer anledning att nÄ ut för dem.
UpptĂ€ck Nutritional Values ââof Nuts
1. Valnötter - Bra för hjÀrtat och hjÀrnan
Visste du att valnötter Àr mycket fördelaktiga för dig? De innehÄller en aminosyra som heter L-arginin som Àr perfekt för ditt hjÀrta. Valnötter Àr ocksÄ en rik kÀlla till omega-3-fettsyror, som sÀgs vara hjÀlp i hjÀrnfunktionen. Om du har högt kolesterol kan valnötter hjÀlpa till med att ta ner det och reglera det. SÄ med de fantastiska hÀlsofördelarna med valnötter behöver du inte det fettstycket paj eller pÄse chips för att tillfredsstÀlla hunger!
2. Cashewnötter-Boosters av jÀrn och bra kolesterol
En av de mest populÀra nötterna, cashewnötter kan göra underverk för ditt hÄr, vara rik pÄ mineraler som jÀrn, zink och koppar. Det höga jÀrninnehÄllet ger dig mer anledning att snacka pÄ dem, speciellt om du Àr anemisk. En viktig hÀlsofördel för cashewnötter Àr att de ökar god kolesterol i kroppen och tar hand om ditt hjÀrta, pÄ grund av nÀrvaron av enomÀttade fettsyror. Inklusive dem i din kost kan minska din risk för att utveckla gallblÄsa sjukdomar.
3. Mandelar - Blodtryck och blodsockerregulator
HÄll ditt blodtryck i kontroll genom att Àta mandlar eftersom de ökar mÀngden alfa-tokoferol i blodet, vilket reglerar trycket. Att vara rik pÄ fiber, förbÀttrar ocksÄ mandlarna matsmÀltningen. NÀr de blandas med mjölk, hjÀlper de blodsockernivÄerna att förbÀttra blodsockernivÄerna, förbÀttra benhÀlsan och hjÀlpa till med att hantera vikt. Förutom hÀlsofördelarna med mandel fÄr du njuta av glödande hud och vackert hÄr tack vare vitamin E.
4. Hasselnötter - BekÀmpa födelseproblem och minimera hjÀrtsjukdomar
Om du förvÀntar dig, har du en annan anledning att skörda hÀlsofördelarna med hasselnötter. Med höga nivÄer av folat som hjÀlper till att lösa neurala rördefekter som nyfödda kan vara mottagliga för. De hjÀlper ocksÄ till att förebygga anemi. Att Àta hasselnötter minskar risken för hjÀrtsjukdomar och cancer eftersom de laddas med flavonoider, karotenoider och proanthocyanidiner.
5. Jordnötter-Rika pÄ proteiner och polyfenoler
Jordnötter Àr lÀckra och Àlskade av alla. De Àr ett bra mellanmÄl för gravida kvinnor och vÀxande barn eftersom de Àr fyllda med proteiner. De Àr ocksÄ höga i polyfenoliska antioxidanter och minskar produktionen av cancerframkallande nitroxiner som Àr ansvariga för magkreft. Men inte alla kan njuta av hÀlsofördelarna med jordnötter pÄ grund av allergier, sÄ se till att du och din familj inte har nÄgra.
Ăven om nötterna Ă€r hĂ€lsosamma och fördelaktiga, Ă€r det inte hĂ€lsosamt att snacka pĂ„ dem oĂ€ndligt. För mycket av allt Ă€r dĂ„ligt och det hĂ€r gĂ€ller ocksĂ„ hĂ€r. Be din lĂ€kare eller dietist för den rekommenderade mĂ€ngd olika typer av nötter som du ska konsumera, baserat pĂ„ din Ă„lder, vikt, livsstil och medicinsk historia.