5 enkla övningar som kan hjälpa till att minska depression och ångest

Innehåll:

Om du har att göra med depression eller ångest, kanske en av de bästa sakerna du kan göra för att lindra dina symptom är att svettas. Enligt Mayo Clinic kan träning kraftigt minska depression och ångest hos individer, eftersom det minskar stress, förbättrar sömn och ökar självkänslighetsnivåerna. Att få aktiva utsläpp känner bra kemikalier, endorfiner, i hjärnan som minskar vår uppfattning om smärta och släpper ut positiva känslor. De har liknande effekter på vår hjärna som morfin, faktiskt.

Men fördelarna slutar inte när du är färdig att svettas. En studie som publicerades i Neuroscience Journal fann att träning, som att springa, kan tysta ner ångest på lång sikt, eftersom det skapar mer excentiva nervceller i hjärnan, liksom fler neuroner som hämmar hjärnans aktivitet och minskar ångest. Författarna till studien noterade också att aktiva djur har fler neurotransmittorer i hippocampusen - hjärnans område trodde vara centrum för känslor, minne och det autonoma nervsystemet - för att bearbeta sina känslor vilket hjälper till att bättre hantera ångest och depression.

På mindre vetenskapliga sätt kan träning också hålla ängsliga och depressiva tankar i bukt genom att helt enkelt ge en distraktion och en chans för dig att rensa huvudet. När du är i mitten av en körning eller en Zumba-klass, är chansen att ditt sinne inte kommer att fortsätta racing tillbaka till stressen i vardagen. I stället kommer du att fokusera på den fysiska uppgiften till hands. Övning ger dig också möjlighet att sätta upp mål att arbeta mot, vilket hjälper dig att må bättre om dig själv när du uppnår dem.

Nu ska detta inte säga att en svettningssession kommer att bli av med någon av depression och ångest. Men det kan kanske minska dem och göra dem enklare att hantera. Och vissa typer av motion kan vara ännu mer fördelaktiga att minska ångest och depression. Dessa fem träningspassar är extra stora för att du ska vara lugn, glad och redo att gå.

1 Running

Du vet termen löparens höga? Jo, det är en legitim sak. Som New York Times noterar, släpper Running ett slag av endorfiner till hjärnan, vilket gör att du mår bra när du kör och när du har slutat klocka milen. Forskning har även visat att körning är lika effektiv som psykoterapi vid behandling av depression. Och de flesta hittar en bra väg att rensa huvudet, vilket kan hjälpa dig att hantera hög stressnivå och ångest. Så snör åt dina sneakers och kom dit ute - även om du kör i 10 minuter är det bättre än att du sitter.

2 Yoga

Det skulle inte bli någon överraskning att yoga är bra för både kropp och själ. Yoga fokuserar på andning och saktar ner hela ditt system för att lösa stressorer, vilket gör att du känner dig lugn och avslappnad även efter timmar. Ett annat mål med yoga är att rensa sinnet och bara fokusera på att vara närvarande i ögonblicket, vilket hjälper dig att sluta stressa om framtiden eller harping på det förflutna.

3 dansar

Vänd upp låtarna och få ditt spår på! Dans är inte bara en bra aerob träning, men det är också ett effektivt sätt att öka ditt humör. (Allvarligt, när har du någonsin börjat dansa och inte känt bättre efteråt?) Studier har funnit att dans sänker nivåerna av kortisol, stresshormonet i kroppen och sänker också nivåerna av depression. Kombinationen av fysisk aktivitet, musik och sensoriell stimulans gör att människor känner sig lyckligare efter att vi har skakat på våra booties. Känn dig fri att dansa på egen hand till dina favoritstopp, eller - ännu bättre - ta en klass. Att lära sig en ny typ av dans kräver att du är helt närvarande i ögonblicket, vilket kommer att hjälpa dig att tänka på ett bra ställe.

4 Tai Chi

På samma sätt som yoga gör Tai Chi en kombination av att använda sinnet och kroppen som en. Genom att kombinera kinesisk kampsport och meditation balanserar Tai Chi och läker sinnet och kroppen genom meditation, avslappning av musklerna och andningen, fysisk balans och koncentration. Att öva Tai Chi visar sig vara ett underbart sätt att lindra negativa symtom på depression och ångest.

5 Walking

Ibland, när du är deprimerad eller orolig, kan träning vara det sista du vill göra. Men träning betyder inte att du kör en 5 mils körning eller tar en intensiv yogaklass - det handlar om att få dig att flytta. Vandring är ett bra sätt att vara aktiv; du kommer att flytta och reglera andan, vilket ger dig alla positiva fördelar med någon övning. Och att gå genom naturen kan till och med vara bättre än ett annat träningspass. Naturen kan minska rubbningen - processen att känna sig ledsen och inte kunna sluta tänka på varför du känner på det här sättet. Det ökar också positiva, eftersom det är restaurerande och ger dig både en känsla av tillhörighet och en känsla av att vara borta.

Att vara aktiv gör att du känner dig bättre i din kropp och bättre om dig själv när du trycker igenom dina fitnessmål, som alla hjälper till att minska ångest och depression. Oavsett vilken övning du väljer att göra för att öka ditt humör är allt som betyder att du gör det.