5 otroliga sätt Din baby kan faktiskt hjälpa dig att förlora inläggets graviditet

Innehåll:

I den här artikeln

• Posten Graviditet Viktminskning Struggle
• Hur kan din baby hjälpa till med ditt viktminskning?

Post graviditet viktminskning är en kamp som nästan varje mamma måste slåss. Men när du har någon som stöder dig på den här resan, blir det lättare att uppnå ditt mål, och vad bättre en partner än din egen lilla munchkin? Här är 5 snabba sätt där ditt barn faktiskt kan hjälpa dig att förlora den babyvikten. Ja det är möjligt!

Om du trodde de 9 månaderna av graviditeten var de tuffaste, välkommen till världen av postnatal viktminskning! Att gå ner i vikt har aldrig varit en lätt uppgift och svårigheten ökar flera veck när du måste kasta de extra kilo som du får under graviditeten. Med nya ansvarsområden i din katt är det svårt att hitta tid att ta sig i sömn eller ha rätt tid i måltiden, än mindre ta hand om din egen hälsa. Och det är när din livsstil tar en baksät, som lämnar mycket lite tid att inkludera fysisk aktivitet eller hålla sig till dietplaner.

Men eftersom det mesta av din tid förbrukas av din bub, skulle det inte vara en välsignelse om han / hon faktiskt tog hand om dig istället? Yup, som bizar som det låter, experter har funnit att din lilla kan faktiskt hjälpa till med dina viktminskning ansträngningar. Med detta tillvägagångssätt är det inte så svårt att göra tid för din viktminskning när du har din bebis. När allt kommer omkring kommer ditt öga att vara med dig hela tiden! Inte bara är dessa metoder effektiva, men de är också ett bra sätt att knyta med din lilla!

Posten Graviditet Viktminskning Struggle

Låt oss möta det, det är inte möjligt för någon direkt efter leverans att snappa tillbaka till en graviditet, och det rekommenderas inte heller. De flesta kvinnor tenderar att få ca 11-14 kilo under graviditeten. Det är dock viktigt att förstå att denna viktökning är en naturlig process och händer med varje kvinna som tänker. Din kropp bygger extra vävnader och förbereder sig för att vårda ett annat liv bortsett från dig.

När det gäller att förlora extravikt, rekommenderas att du tar det långsamt. Faktum är att du i minst 6 veckor ska låta din kropp läka och vila innan du går vidare med några viktminskningsåtgärder eller kraschdieten (aldrig rekommenderas!); de kommer att göra mer skada än bra. Till exempel, även fitness-buff Kareena Kapoors viktminskning var en långsam och gradvis process. Hastning processen är inte en bra idé för dig eller din bebis.

Ibland kan din kost och ibland brist på sömn och fysisk aktivitet orsaka ett hinder i att gå ner i vikt. Därför kan du, trots alla ansträngningar, kanske inte se några resultat.

Men om du har försökt gå ner i vikt ett tag och kämpar med det, är det en bra idé att åstadkomma vissa livsstilsförändringar. Detta kommer att påverka din totala hälsa och inte bara viktminskning. Vi har fört en fantastisk lösning som har visat tyngdförlust för många mödrar - och den här lösningen innebär din baby!

Hur kan din baby hjälpa till med ditt viktminskning?

Vi överväger ofta att ta hand om vår lilla som den största anledningen till att vi inte har chansen att förändra vår livsstil. Var är dags att fokusera på oss själva när den lilla kräver all vår tid och uppmärksamhet? Så om ditt liv kretsar runt ditt barn 24 * 7, varför inte låta honom / henne hjälpa dig i din viktminskning resa?

1. Babybearbetning kan hjälpa dig att gå ner i vikt

Yup, du läste det rätt - bär din baby kan faktiskt hjälpa till i din viktminskning process. Att bära din lilla kan underlätta tyngdförlusten. Det är mer som att göra styrketräning övningar hemma! Så, till exempel, bär din 9 kg baby är lika bra som att träna med en hantel och det också utan att faktiskt slå på gymmet!

* Bollywood skådespelerskan Lisa Hayden bär sin nyfödda bebis Det finns två sätt på vilka du kan använda babywearing att gå ner i vikt:

Enkla rörelser genom att använda normal babywearing

Du kan ta med tre enkla grundläggande rörelser när du bär din lilla och få ut det mesta av din träning här!

• Dino Walk

Om din bebis blir extra cranky, håll honom / henne och bredda din promenad. Att ta stora steg och gå som en dinosaurie (med ljudeffekter, förstås) är en rolig upplevelse för barnet. På det här sättet kommer du att göra enkla lungor (en mycket effektiv viktminskning övning) utan att ens inser det. Din gråtande baby kan faktiskt hjälpa dig här!

• Vadpress

Kalven är den bakre delen av ditt nedre ben. Att ha starka kalvar är mycket viktigt för att kvinnor ska vara hälsosamma och starka överallt. Så här gör du - När du bär ditt barn står du med benen och fötterna axelbredd från varandra. Långsamt stiga upp på dina bollar och ta dina klackar av marken. Håll kvar på läget i några sekunder och kom sedan långsamt tillbaka på dina fötter helt. Upprepa! När du lägger vikt på dina kalvhöjningar ger de dig en dubbel fördel när det gäller att tona dina benmuskler och få dem i form. Dessa kan göras långsamt och din lilla också kommer att njuta av rörelsen.

• hoppar

Lilla humle är roliga för din baby och mycket bra för din viktminskning! Å ena sidan kommer din lilla att fnissa och å andra sidan kommer du att stärka dina mag- och kalvsmuskler. Wrap bara din bebis och hoppa! Det är en win-win

Watch: Mommy Mary Nahorniak visar hur hon förlorade vikt genom att göra dessa enkla rörelser med babywearing!

• Använd viktad väst för babywearing

När din lilla en bestämmer att han inte vill klättra på ryggen eller hållas längre (suck!), Kan du fortfarande skörda fördelarna med de tider du bär dem. En viktad väst består av stödd inbyggd vikt (genom sand etc.) som kan vikas runt kroppen. Detta ger extra vikt åt det. Du kan bära det här redskapet och gå på att göra dina dagliga aktiviteter, inklusive din lekstid med din kiddo!

Babywearing är en bra övning, inte bara för viktminskning utan också att binda med din baby. Det är en mors naturliga instinkt att hålla hennes barn nära. Men eftersom detta inte alltid är möjligt på grund av vår dagliga livsstil är babywearing det näst mest bekväma alternativet.

"Begreppet babywearing är inte nytt och har varit en traditionell praxis bland tribal samhällen där kvinnorna aktivt deltar i att köra familjen. Även den legendariska figuren av Rani Laxmibai från Jhansi visas att slåss mot en strid med sin bebis knuten till ryggen ", säger mamma Nani Muthanmai Porkamalam, som bär sin tre och en halvåriga son och kan stå emot ca 25 kilo. "Idag stannar min son lyckligt i bäraren, kramar på min rygg medan jag lagar mat, tvättar och packar mat."

Titta på: Bengaluru Moms flashmob medan de bär sina barn

2. Yoga med din baby

Mental fred och balans är en förutsättning för att upprätthålla en hälsosam livsstil. Det hjälper också viktminskning. Om du inte är den snälla som gillar att göra omfattande hardcore träning och föredra yoga, här är den perfekta lösningen för dig. Och ja, om du är orolig att lämna din baby ensam medan du njuter av lite zen tid, gör dem till din yoga partner! Din lilla yogi och du får lite tid tillsammans medan du kasta lite extra kilo!

Faktum är att experter föreslår att om ett barn spenderar mer tid på hans mage, hjälper det att förbättra sin överkropp och nackstyrka. Därför ökar yoga tillsammans i det långa loppet också med sin fysiska utveckling.

Här är några snabba yoga asanas som du kan göra tillsammans med din bebis. De har visat sig hjälpa till med viktminskning i postpartumstadiet.

Katt och ko poserar

i) Börja på händer och knän med din lilla på mattan under dig och se till att du är ansikte mot ansikte.
ii) Håll dina höfter över knäna och axlarna över dina handleder.
iii) Inhale och luta din svansben upp och lyft bröstet framåt. (ko utgör)
iv) Andas och luta din svansben och se till att du rinner ryggen. (katt utgör). Det här är när man tittar på din munchkin och byter dumma ansikten och ljud. De återfår extremt bra! Denna ställning hjälper också med ryggmärgssmärta.

Båt ställer sig

i) Sitt på golvet med böjda ben framför dig och lägg ditt barn på ditt knä mot dig.
ii) Håll din baby och lyft långsamt dina ben tills de är parallella med golvet.
Iii) Håll din lilla här och andas långsamt räta knäna.
iv) När du känner att ditt barn är säkert, försök att släppa och utsträcka dina armar utmed dina ben.
Håll denna pose i ca 10-15 sekunder, eftersom detta kommer att bidra till att bygga magestyrka och lindra stress. Brownie poäng för att göra övningen med din lilla vikt!

Ben lyft

i) Börja med att sitta upp, knä knäna och bebis mot dina skenor.
ii) Håll dig på din bebis och rulla mot ryggen så att han / hon står över dig.
iii) Håll nu hans eller hennes händer eller kropp och leka med rörliga ben sida vid sida, fram och tillbaka och flytta sina sken upp och ner (eller om du vill!)
Den här posen är ett roligt sätt att stärka din kärna med hjälp av din barns vikt. Och även magetid på golvet är också en bra idé!

Obs! Precis som någon fysisk aktivitet måste vissa speciella försiktighetsåtgärder utövas när du övar yoga med ditt barn. De har inte tillräcklig kontroll över sina rörelser fram till ca 6 månader och det är därför du måste vara försiktig. Se till att de inte sträcker sig och huvudet ska alltid skyddas. Dessutom bör hela träningstiden inte överstiga 20 minuter.

Yoga är ett bra alternativ att överväga, och om du har funderat på ett tag, ta din yogamän tillsammans och börja nu! Kom bara ihåg dessa lämpliga tips som hjälper till med graviditets yoga.

3. Amning Aids Viktminskning För

Du måste vara medveten om de många fördelar som din baby får när du ammar, men visste du också att det fungerar för din hälsa också? Amning kan hjälpa till att bränna cirka 500 kalorier per dag! Ännu ett annat vackert sätt där din baby bryr sig om sin mamma!

Medan detta stämmer, hjälper inte amning inte ensam. Det måste drivas med rätt kost och måttlig träning. Även om du följer en strikt diet för amning kan mammor vara dicey, eftersom du behöver en nödvändig mängd kaloriförbrukning för mjölkproduktion. Därför se till att du äter tillräckligt men hälsosamt och behåller en aktiv livsstil.

4. Att gå med din baby är ett bra tyngdförluststick

Att ta ut din baby på sin barnvagn är en av de hälsosammaste aktiviteterna för er båda. Det ger dig inte bara ett friskt luft, men det går också att bränna ca 150-200 kalorier!

Här är några viktiga tips för att komma ihåg att gå ner i vikt medan du går med baby:

• Håll i takten: Hastighet och takt är integrerade när det gäller snabb promenad. Se till att du snabbar upp (men var försiktig med den barnvagnen!), Eftersom det hjälper till att bränna mer kalorier. Det är också viktigt att inte överdriva detta uppvärmning i 20 minuter och fortsätt med ytterligare 40. Det är ett bra sätt att anta.
• Var konsekvent: Konsistens är nyckeln. Din baby och du behöver den friska luften dagligen och du behöver speciellt träningen varje dag. Så, behåll konsistens och gör det varje dag.
• Stäng av telefonen: Det är du och din bebis tid! Se till att du inte låter något störa din tid och fokusera på vad som krävs. Istället slår du på en lycklig musik som du och din älskling älskar, eftersom det hjälper båda att njuta av turen.
• Gå överallt: Om du behöver köpa matvaror eller hämta ditt babys blöjor, gå det! När du har valet att köra ner eller gå, välj den senare. Du kommer att tacka dig själv för de val du gör!

5. Inom mamma och baby träning

Ingen tid att träffa gymmet? Inga problem! Du kan göra några enkla övningar direkt i ditt hems komfort tillsammans med din bebis. Här är några enkla mamma och baby träningspass som bevisas öka viktminskning samt bindning!

• Du kan dansa tillsammans med din bebis. Ja, även små barn lär sig att dansa väldigt snabbt som dessa 8 bedårande dansande barn visar!
• Sträck tillsammans med din bebis
• Squat runt med din baby

Dessa är inte tunga men är mycket roliga när du gör dem med din bebis. Här är några mer mamma och baby övningar för dig att försöka. De betyder en fitter du utan att lämna din baby ensam i en minut.

Så mammor, samtidigt som du knyter med din bebis är väldigt viktigt, bör man inte ignorera att få passform. Med alla ovanstående metoder har detta inte bara blivit möjligt men ganska lätt uppnåligt också! Att förlora din vikt efter graviditeten kan vara en utmaning, men varje utmaning är roligare när du har en partner i brottslighet som hjälper dig genom resan!