5 sÀtt att bekÀmpa Post-Breakfast Hunger Pangs
Ăr du alltid hungrig efter att ha Ă€tit frukost? Detta kan göra din fitnessutmaning gĂ„ haywire! Chansen Ă€r, ditt kaloriintag Ă€r inte sĂ„ mycket som det borde vara. Var inte orolig lite vĂ€gledning kan fĂ„ dig tillbaka pĂ„ rĂ€tt spĂ„r.
Om du har problem med att kÀmpa för att Àta igen efter frukost, slappna av; du Àr inte ensam Det finns ett antal anledningar som förklarar dessa hungerpangar och nÄgra konkreta steg kan fÄ sÄdana kÀnslor att gÄ bort för gott!
Hur man kÀmpar efter frukost-hungerspangar
1. Calorie crunch
Frukost Àr dagens viktigaste mÄltid. Period. Det bör uppfylla ditt krav pÄ 300 till 400 kalorier per dag. Om du vill kasta de extra punden, hÄll dig nÀra 300 till 350-serien. NÀr denna segregering görs behöver du inte oroa dig för att snacka nÄgra minuter.
2. Hej fiber och proteiner!
Brist pÄ proteiner och fibrer i din kost kan fÄ dig att kÀnna sig hungrig ofta. Men mat som Àr rik pÄ fibrer och proteiner producerar aptit-undertryckande hormoner som hjÀlper till att sÀtta locket pÄ binging. Chuck bearbetade matar och ompröva vad som gör en bra frukost. Livsmedel som har löslig fiber Àr bÀst eftersom de hjÀlper till att bilda en matsmÀltningsgel.
3. Dumpa fel val
Plockar du ost, pannkakor och havregryn till frukost? Dessa frukostalternativ mÀttar inte din hunger eftersom de inte har vÀsentliga proteiner. Att vÀlja ischips eller till och med granola barer kommer att lÀmna dig hungrig ocksÄ. De kan pumpa dig med energi för tillfÀllet, men det kommer snart att slÀppas ut. Hur fÄr man en bra frukost dÄ? Om du har en söt tand, hÄll dig till att fylla mÄltider som bananbröd eller till och med en smoothie. En smoothie hjÀlper till att fylla tomrummet efter att ha gett upp söta frukostalternativ.
4. Ăr det hungrig eller nĂ„got annat?
Ofta kan du misslyckas med huvudvÀrk, trötthet eller dimmighet som ett tecken pÄ hunger. Det kan vara precis motsatsen. Om du stÀndigt kÀnner behovet av att Àta, betyder det förmodligen att du inte har haft en god natts sömn. Eller det kan vara att du Àr uttorkad, PMS-ing eller om blodsockernivÄn Àr utanför tabellerna. Ta nÄgra minuter att tÀnka om du Àr faktiskt hungrig innan du börjar binging pÄ mat.
5. En del snacking Àr okej!
Om du hade en hÀlsosam frukost pÄ morgonen, borde du inte kÀnna dig hungrig i nÀra 3 timmar. Men snacking Àr okej nÀr du har gÄtt ljus pÄ din morgonmÄltid. SÄ om du Àr hungrig efter att ha Àtit frukost. Snacks som Àr rika pÄ proteiner, friska fetter och kolhydrater (och under 150 kalorier) Àr perfekta alternativ för dig.
LÀtt mellanmÄl varannan timme Àr ett utmÀrkt sÀtt att döda efter frukostsjung. LÀmna inte lÄnga mellanrum mellan mÄltiderna. Men om du fortfarande visar symtom av hunger efter att ha Àtit, kanske du vill fÄ kontroll av en nutritionist. Varför gör frukost mig hungrig? NÄvÀl, nu vet du.