7 Diet ändringar du borde göra efter 40

Innehåll:

Det är en populär myt att kvinnor över 40 blir viktiga och är utsatta för hälsoproblem. Orsaken till viktökning och ohälsa är vanligtvis på grund av dålig kost och inaktivitet. Genom att följa den bästa dietplanen för kvinnor över 40 år kan du hålla dig snygg och se ungdomlig ut i alla åldrar!

Hormonella förändringar och uppkomsten av klimakteriet, när de kombineras med en dålig kost, kan skapa problem för kvinnor i 40-talet. Men några enkla dietförändringar kan göra livet enklare och hålla kläderna passande bra!

Skapa en hälsosam kostplan för kvinnor över 40 år

1. Fisken är bra

Inklusive fisk i din kost och ha det minst två gånger i veckan minskar risken för hjärtsjukdomar och bröstcancer. Gå till fisk som lax och öring som är rika på friska fetter. Om du är vegetarian eller inte gillar fisk kan du välja kosttillskott som innehåller fiskolja. Rådgör dock med din läkare innan du börjar få kosttillskott.

2. Kombinera hälsosam kost med träning

Att vara överviktig kan förvärra klimakteriet och leda till hälsoproblem. Förlora alla dessa överskjutande kilo med hjälp av en dietist som hjälper dig att förstå detaljerna i en viktminskning diet för kvinnor över 40. Hon kommer också att peka på några övningar du kan göra. Stretching och situps är några enkla som du kan försöka.

3. Ring efter mer kalcium

En dietplan för en 40-årig kvinna bör innehålla tillräckligt med mejeriprodukter som mjölk och yoghurt för att kompensera för dip i kalciumabsorption. Det är emellertid viktigt att du bara väljer feta produkter. Du kan också kontakta din läkare och be om kalciumtillskott som är lika effektiva.

4. bli avblodig

För mycket salt och bearbetade kolhydrater kan orsaka vätskeretention, vilket resulterar i ännu mer uppblåsthet. Skära ner på dessa och inklusive hela korn, frukt och grönsaker istället är ett säkert skott sätt att bli av med uppblåsthet.

5. Ditch som dricker

Nackdelarna med att konsumera alkohol är många för kvinnor i 40-talet. För mycket alkohol kan öka risken för bröstcancer hos postmenopausala kvinnor. Om du måste dricka, begränsa dig till det enstaka glaset vin.

6. Ahoy, soja!

Den bästa dietdietplanen för 40-åriga womenfor women över 40 innehåller soja och sojabaserade produkter. De kan ge lättnad från irriterande menopausala symptom som heta blinkar. Du kan äta dem i form av tofu, nötter eller mjölk.

7. Går växtvägen

Om du inte kan starta dagen utan en kokande cuppa, är du inte ensam. Men om du lider av klimakteriet, kanske du vill tona saker lite. Varmvätskor som innehåller koffein kan förvärra varma blixtar. Istället väljer du kalla drycker utan koffein som iced urtete och färsk juice.

En dietplan för 40-årig kvinna bör kompletteras med regelbunden motion och stimulerande aktiviteter som vandringar, målning, resor och allt annat som gör att du känner dig levande och sparkar. Visa inte 40-talet som över kullen; se det som en tid när du är bäst och livet börjar!