7 Effektiva tips för att göra lösningar du kommer att behÄlla faktiskt
Det Àr en spÀnnande tid att vÀnta pÄ att det nya Äret ska komma fram - du har gjort en massa löften till dig sjÀlv under det kommande Äret, och du Àr fast besluten att uppfylla dem. NyÄrsbeslut Àr ofta sÀtt att förbÀttra oss sjÀlva under det kommande Äret, och utan tvekan gör vi medvetna anstrÀngningar för att uppnÄ vÄra mÄl. Men de hÀr resolutionerna stannar inte för de flesta av oss - en mÄnad till det nya Äret och vi har redan gett upp. Om du hamnar i denna kategori av mÀnniskor som gör beslut men misslyckas med att hÄlla sig till dem, behöver du hjÀlp - bara lite!
Tips för att göra lösningar du kommer att följa
HÀr Àr nÄgra tips som hjÀlper dig att göra realistiska lösningar för det nya Äret och faktiskt hÄlla fast vid dem.
1. Gör korta mÄl i stÀllet för ett lÄngsiktigt mÄl.
LĂ„t oss sĂ€ga att du har ett mĂ„l att uppnĂ„ det Ă€r inte en liten - till exempel Ă€r ditt yttersta mĂ„l att förlora 30 kg. I stĂ€llet för att lova dig sjĂ€lv att du kommer att förlora 30 kg i Ă„r lovar du att du förlorar 2-3 kg per mĂ„nad. Att bryta ner ditt mĂ„l till smĂ„, mer arbetsbara uppgifter Ă€r ett bĂ€ttre tillvĂ€gagĂ„ngssĂ€tt, eftersom uppnĂ„ smĂ„ milstolpar motiverar dig att göra det bĂ€ttre. Ăven om mĂ„let strĂ€cker sig över ett Ă„r, Ă€r du redan van att arbeta mot det.
2. Gör mÄlet positivt istÀllet för negativt.
Undvik att anvÀnda ord som "minska", "förlora", "sluta" eller "sluta" nÀr du pratar om ditt mÄl. StÀndigt berÀtta sjÀlv att du mÄste sluta eller sluta med nÄgot leder till att du anvÀnder negativ förstÀrkning, dÀr du straffar dig för att inte omedelbart rita dig sjÀlv om vanan. AnvÀnd positiva ord för att hÄlla fast vid ditt mÄl bÀttre. I stÀllet för att sÀga att du kommer sluta röka Är 2019, sÀg att du kommer att röka en mindre cigarett om dagen och se hur din instÀllning till din upplösning förÀndras.
3. Ta hjÀlp av dina Àlskade.
För att hÄlla dig ansvarig för att följa din upplösning, berÀtta för din familj eller nÀra vÀnner om ditt mÄl och be dem att hjÀlpa dig nÀr de ser dig avvika frÄn det. Att ha nÄgon att hÄlla en kontroll pÄ dig kan hjÀlpa dig att hÄlla fast vid din upplösning bÀttre.
4. Fira de smÄ segrarna.
Ett bra sÀtt att fortsÀtta med din nyÄrsupplösning Àr att bekrÀfta dina segrar, oavsett hur lite de Àr. Om du har lyckats röka en mindre cigarett i en vecka, belöna dig sjÀlv genom att gÄ pÄ en film eller Àta en liten cupcake. Nyckeln Àr att vara medveten om att du gör bra, Àven om din takt Àr lÄngsam.
5. Ta extern hjÀlp om du kan.
Ta hjÀlp av appar, lÄs, stationÀra eller nÄgot annat som du tror hjÀlper dig att hÄlla dig till din upplösning bÀttre. Om du syftar till att bli skickare, ladda ner en löpande app för att hÄlla reda pÄ dina framsteg. Om du syftar till att sluta röka, börja notera ner antalet cigaretter du har haft varje dag och titta pÄ antalet minska gradvis. Att ha externt bevis pÄ att du har det bra kan hjÀlpa dig att hÄlla dig till dina mÄl.
6. Reflektera pÄ din framsteg för mer motivation.
Det Àr viktigt att komma ihÄg detta: straffa inte dig sjÀlv om du misslyckats med att skÀra ner mer cigaretter eller förlora mer Àn 1 kg i en mÄnad. Framsteg Àr tvungen att fluktuera ibland, och det Àr okej - bara se till att du inte gÄr lÀgre Àn din nuvarande framsteg. Det kommer inte vara nÄgot annat Àn uppe.
7. Njut av dig sjÀlv i processen.
Efter ett nytt Är bör upplösningen göras av Àkta beslutsamhet och roligt, och inte som ett straff. Njut av dig sjÀlv i processen, oavsett vad din upplösning Àr. NÀr allt kommer omkring, om din upplösning innebÀr nÄgot som Àr relaterat till att bli frisk, att veta att din kropp fungerar bÀttre ska fÄ dig att kÀnna sig lycklig. Titta inte pÄ din resolution som ett straff, men som ett roligt projekt tar du dig bÀttre för din fysiska / psykiska hÀlsa.
Det nya Äret ligger runt hörnet och beslut fattas. Att hÄlla fast vid dem kan vara en lÀskig sak att tÀnka pÄ, men det behöver inte vara. Ha det roligt och njut av att arbeta pÄ dig sjÀlv - din kropp och sinne kommer tacka dig senare!